שתיית מים מונעים, משקה מים ללא פחמן המשופר בוויטמינים ונוגדי חמצון, יכול לעזור לחדש נוזלים ואלקטרוליטים שאבדו בגלל פעילות גופנית או הזעה. מים מונעים נוצרו כדי לחות ולהזין ללא עודפי הקלוריות והסוכרים שנמצאו במשקאות ספורט מסורתיים.
טיפ
שתיית מי כושר מדחפים יכולה לעזור בשיקום והחידוש האלקטרוליטים לאחר אימון קשה או פשוט להזעה. עם זאת, אכילת מאכלים ספציפיים ושמירה על רמות נאותות של הידרציה יכולה גם לעזור לחדש את האלקטרוליטים.
חשיבותן של אלקטרוליטים
הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב מסבירה כי אלקטרוליטים הם מינרלים בגוף שיש להם מטען חשמלי. מינרלים אלה כוללים כלוריד, אשלגן, נתרן, מגנזיום, פוספט וסידן. על ידי הגוף נדרשים אלקטרוליטים לוויסות תפקוד העצבים והשרירים. ניתן למצוא אלקטרוליטים בכל הגוף ברקמות, בדם, בשתן ובנוזלי גוף אחרים.
רמות האלקטרוליט הן המפתח בכך שהם מאזנים את כמויות המים והחומצות / בסיס (pH) בגופכם. הם גם מעבירים חומרים מזינים לתאים שלך באותו זמן שהם מוציאים פסולת מהתאים שלך. לבסוף, אלקטרוליטים מבטיחים כי העצבים, השרירים, הלב והמוח שלך פועלים כפי שהם צריכים.
ישנם מזונות המכילים אלקטרוליטים, ואלקטרוליטים יכולים להגיע גם מהנוזלים שאתם צורכים, כגון מים מונעים. לעומת זאת, אלקטרוליטים יכולים לאבד באמצעות פעילות גופנית או הזעה. בנוסף, רמת האלקטרוליט האחד משפיעה על גוף אחר בגוף.
יש לחות כהלכה עם מים מונעים
על פי מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת העולמי לרפואת חירום , איזון הנוזלים והאלקטרוליטים הוא המפתח בהבנה ובשמירה על הומאוסטזיס בגוף. רמות האלקטרוליטים בגוף יכולות להיות נמוכות מדי או גבוהות מדי כאשר כמות המים בגופך משתנה.
מחקר בפברואר 2014 שפורסם ברפואת המעבדה מציע כי אלקטרוליטים הם "חלק ממנגנון פיזיולוגי משולב של H 2 O ואיזון יוני" וכי "צמא, תפקוד כלייתי ותגובה הורמונאלית עוזרים לשמור על הומאוסטזיס של אלקטרוליטים" כדי לשמור על איזון הגוף.
כמות המים שנכנסה צריכה להיות שווה לסכום שאבד. עם זאת, כשמשהו משבש את האיזון הזה, יתכן שיש לך מעט מדי מים, מה שמוביל להתייבשות, או יותר מדי מים, הידועים גם בכינוי יתר של יתר. גורמים אחרים כמו תרופות, הקאות, שלשול, הזעה, בעיות בכבד או כליות, יכולים גם הם להשפיע על מאזן המים שלך.
לאחר אימון או פשוט להזיע, תוכלו לחדש את האלקטרוליטים על ידי שתיית משקה המכיל אשלגן ונתרן כדי להחזיר את רמות ההידרציה חזרה למצב הרמוני. חפש משקה שיעזור להגביר את רמות האלקטרוליטים כמו מים מונעים או משקה ספורט אחר עשיר בפחמימות.
הנעה של מים אלקטרוליטים עשויה לסייע בחידוש הנוזלים והמינרלים שאבדו מזיעה במזג אוויר חם, במהלך אימונים או כאשר חווים מחלה. שמירה על איזון הידרציה מתאים מאפשרת לגופך לחומציות תקינה של דם ופעולת שרירים. מי הנעה הם נטולי קלוריות, ממש כמו מי ברז רגילים, ובכל זאת הם מכילים 270 מיליגרם נתרן ו -70 מיליגרם אשלגן, ואילו במי ברז יש 1, 20 מיליגרם נתרן וללא אשלגן.
תקן חוסר איזון אלקטרוליטי
על פי נתוני הוצאת בריאות הרווארד, חוסר איזון אלקטרוליטי מתרחש אם כאשר רמות האלקטרוליט גבוהות מדי או נמוכות מדי. תנודה זו משנה את כמות המים בגוף. חוסר איזון אלקטרוליט יכול להוביל לתופעות לוואי כולל לחץ דם גבוה או שהלב יצטרך לעבוד קשה מהרגיל.
יש לשקם ולתקן סוג זה של חוסר איזון על ידי לוגמת משקה כמו מים פרופול אלקטרוליט. זה יכול לחסוך מכם לעורר רמות סוכר בדם, כמו גם לעזור לכם להימנע מעודף קלוריות עודפות מכיוון שמשקה דחף זה נקי מסוכר וקלוריות.
אתה יכול גם לצרוך מזונות עם אלקטרוליטים המופיעים באופן טבעי. מזונות אלה כוללים ירקות כמו קייל, ברוקולי ותרד. פירות כמו אבטיח, תותים ותפוזים, יחד עם חלבונים רזים כולל עוף ודגים, הם גם אפשרויות טובות לחידוש האלקטרוליטים.
