צלעות חבולות עשויות להקשות עליכם להשתתף בשגרת האימונים הרגילה שלכם. 24 הצלעות שלך משמשות להגנה על האיברים החיוניים שלך ומחוברות זה לזה גם עם חוט השדרה ועצם השד. כתוצאה מכך צלעות חבולות יכולות להשפיע על אופן תפקוד כל גופך. תרגיל עם צלעות חבולות מסתיים בדרך כלל על בסיס סובלני. עם זאת, לתרגילים מסוימים תהיה השפעה פחותה על גופך.
נשימה עמוקה
תרגילי נשימה עמוקה יכולים לעזור לך להחזיר את הגמישות לצלעות שלך ולשמור על תפקוד הריאות התקין ככל שהצלעות שלך נרפאות. שב או קם עם הגב ישר. קח נשימה עמוקה. נשמו כמה שיותר עמוק מבלי לגרום לכאבים בצלעות. נשפו ונרגעו מספר שניות. חזור על תרגיל נשימה עמוקה זה חמש פעמים.
סחיטת להב כתף
סחיטת להב כתף יכולה לעזור לחזק את הצלעות שלך ולהגדיל את הגמישות בכלוב הצלעות שלך. עמד או שב וגב ישר ככל האפשר כשכתפיך רגועות. דחפו בעדינות את השכמות לאחור כך שתלחצו את השכמות יחד. סחט אותם קרוב ככל האפשר מבלי לגרום לעצמך כאב. החזיקו במצב זה מספר שניות. הרגע וחזור 10 פעמים.
תרגילי השפעה נמוכה
בהתאם לחומרת הצלעות החבולות, יתכן שתוכל להשתתף בתרגילים בעלי השפעה נמוכה. עליך להשתתף בתרגילים אלה רק אם יש לך אישור מהרופא שלך. תרגילי השפעה נמוכה נועדו להעניק לך את היתרון של אימון קרדיווסקולרי מלא תוך השפעה מינימלית על המפרקים שלך. שחייה, הליכה, שימוש במכונה אליפטית ורכיבה על אופניים הם דוגמאות לתרגיל בעל השפעה נמוכה. הציפה של מים מאפשרת לבצע תרגילים רבים במים שאחרים היו כואבים ביבשה. תוכלו לנסות לשחות או סתם ללכת במים עד הכתפיים. הליכה על יבשה הינה גם היא בעלת השפעה נמוכה ויכולה לעזור לכם לשמור על פעילותכם בזמן ההחלמה. תנועת הגלישה של מכונה אליפטית נועדה להעניק לך אימון גוף כולל עם הפעלת לחץ על גופך. רכיבה על אופניים יכולה לעזור לחזק את פלג הגוף התחתון כמו גם את הסיבולת הכללית שלך.
תרגילים שיש להימנע מהם
חבורות בצלעות מופיעות בדרך כלל כתוצאה ממתח או מכה ישירה בחזה. הפלגות צלעות נפוצות בעיקר בספורט קשרים כולל כדורגל והוקי. עליך להימנע מהשתתפות בספורט או בפעילות שגרמה לפציעה שלך עד שלא נאמר אחרת על ידי הרופא. יש להימנע גם מתרגילים שהסתיימו בשכיבה על הצד שלך - כמו הרחבות ירך. יש להימנע מכל תרגילים שהושלמו בשכיבה על החזה או שעשויים להפעיל לחץ על החזה - כמו הרמת משקולות - עד שתשתחררו מכאבים ותנקו על ידי הרופא.
