מכונות התעמלות עוזרות לך לשרוף קלוריות, לבנות שרירים ולשפר את הסיבולת שלך. מכונות מסוימות מספקות אימון קרדיווסקולרי אינטנסיבי יותר מאחרות, כלומר שורפות קלוריות בקצב מהיר יותר. האופן בו אתה משתמש בציוד לאימוני לב וכלי דם משפיע גם על יעילותך של שריפת שומן. השתמש בהגדרות המכונות ובכלים הנוספים כדי למקסם את היתרונות האירוביים והחיזוקים של האימון שלך.
שרוף קלוריות על הליכון
מכל הציוד בחדר הכושר או במועדון שלך, מכונות התעמלות הלב וכלי הדם מספקות את האימון ששורף הכי הרבה קלוריות. ריצה על הליכון שורפת יותר קלוריות מכל אימון אחר המכונה במכונה. לפני שתתחיל, בדוק את ההגדרות ובחר קצב אינטנסיבי כדי לשרוף יותר קלוריות. אם אתה שוקל בין 125 ל -185 פאונד ורץ בריצה במהירות של 5 קמ"ש למשך שעה, אתה שורף בין 480 ל- 710 או יותר קלוריות, תלוי ברמת הכושר שלך ובמשקל. העלה את הקצב שלך ל 7.5 קמ"ש ותשרוף בין 750 ל -1, 110 קלוריות, מה שאומר שאתה יכול להוריד עד 2.5 פאונד לשבוע במשך שישה הימים. במקום לרוץ מהר יותר, אתה יכול גם להגביר את האימון ולשרוף קלוריות נוספות על ידי הגדרת ההליכון בשיפוע, כך שאתה רץ "במעלה הגבעה".
השתמש במאמן אליפטי
מאמן אליפטי יכול להציע לך אימון אירובי מצוין. עם זאת, מכיוון שאתה מעצים את הקצב של מאמן אליפטי, קל להחליק לחוף כשאתה מתעייף. כדי למקסם את היתרונות של שריפת הקלוריות, התאמנו במהירות גבוהה והשתמשו במכונה עם ידיות מטלטלות כך שתעבדו גם את הידיים. יתרון נוסף של התעמלות על מאמן אליפטי הוא שכפות הרגליים שלך לעולם אינן עוזבות את הדוושות, מה שהופך אותו לאימון אירובי בעל השפעה נמוכה. שעה באליפטי יכולה לשרוף 540 עד 800 קלוריות ומעלה. אתה יכול גם להתאים את ההתנגדות והשיפוע על מאמן אליפטי כדי לשרוף קלוריות נוספות.
מכונות אימון אחרות לב וכלי דם
מכונות אחרות הגורמות לך להעלות את קצב הלב גם שורפות קלוריות ביעילות. לדוגמה, טיפוס על הליכון מדרגות שורף בין 360 ל 532 קלוריות בשעה. האימון הוא בעל השפעה נמוכה יותר, כך שהוא לא ילחץ את המפרקים, השרירים והגידים שלך כמו לרוץ במהירות גבוהה על הליכון. טיפוס מדרגות מספק גם אימון מחזק לשרירי הזרוע, הירך והעגל. עם זאת, הימנע מלהישענות על המכונה או לאחוז בה; זה מקטין את מספר הקלוריות שנשרף. השימוש במכונות חתירה נייחות מספק אימון מוחלט של חיזוק הגוף ואירובי, שורף בין 310 ל 754 קלוריות בשעה. ביצוע רכיבה על אופניים מקורה בקצב נמרץ שורף 630 ו -932 קלוריות לשעה.
אימוני אינטרוולים על מכונות אימון
מרבית מכונות האימונים כוללות הגדרות המאפשרות לך להפוך את האימון לאינטנסיבי יותר ובכך לשרוף יותר קלוריות. אם למערכת שלך יש הגדרת מרווח, השימוש בה יגביר באופן דרמטי את הקלוריות שנשרפו. הגדרה זו משתנה את הקצב שלך, בדרך כלל מתחיל עם חימום, עובר לקצב נמרץ ואז מוסיף כמה ספרינטים. הספרינטים מגבירים את הדופק שלך ושומרים אותו שם, גם כשאתה מאט לקצב התאוששות. אתה יכול לתכנת את המרווחים שלך במכונת אימונים על ידי הגדלת הקצב או שינוי השיפוע כל כמה דקות ושמירה על הספרינט או טיפוס למשך 30 שניות לפחות. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל אימוני אינטרוולים או כל משטר אימונים חדש אחר.
