רק מכיוון שמכונה ידיות אהבה, לא הופך אותם לאוהבים. עודף השומן המסתובב בצידי קו המותניים שלך מגדיל את הסיכון שלך לסבול ממצבי בריאות כרוניים רבים, כמו שבץ מוחי, לחץ דם גבוה, סרטן מסוים וסוכרת מסוג 2.
למרבה המזל, אתה יכול להיפטר מהטיגון הזה על ידי שינוי התזונה והרגלי האכילה שלך והתחייבות לשגרת אימונים קבועה. תבחין בכל הפחתת השומן בגופך, כולל ידיות אהבה מכוערות.
טיפ
הדרך הטובה ביותר להיפטר מידיות אהבה היא לאכול תזונה בריאה, לבצע פעילות גופנית לב וכלי דם בכדי להיפטר מעודפי שומן ולעשות אימוני כוח לטון ולהגדרת המותניים והבטן.
תרגיל לב וכלי דם לאובדן שומן
קבעו 45 דקות של פעילות גופנית לב-ריאה בחמישה או שישה ימים בשבוע. Cardio עוזר לך לשרוף קלוריות כדי לרדת במשקל, והיא המפתח בטיפול בידיות אהבה שלא ייעלמו.
המועצה האמריקאית להתעמלות מציעה להתעמל בקצב נוח שבמהלכו אתה נושם מהר יותר אך עדיין יכול לדבר. הוסף מגוון ומצא תרגילים שאתה נהנה כך שפחות סביר שתדלג על האימון. שקול לקפוץ חבל, ללכת, לרוץ, לחתור, לרכוב על אופניים או לשחות.
טיפ
הקצב הבטוח והקיים ביותר לירידה במשקל - והרחקתו - הוא קילוגרם לשני פאונד לשבוע, לפי המלצת מכון הלב, הריאות והדם הלאומי ורשויות בריאות רבות אחרות.
אימון כוח גוף כולל
בצעו תרגילי אימוני כוח ביומיים-שלושה בשבוע כדי לעורר מסת שריר, המקדמת כוויה קלורית. הימנע מהתמקדות אך ורק בבטן-בטן. עבדו גם את החזה, הגב, המותניים, הזרועות והרגליים.
השתמש במשקל גופך להתנגדות או השתמש במשקולות חופשיות, רצועות אימונים או מכונות הרמת משקולות. סיים שמונה עד 12 חזרות בכל סט עם משקל מאתגר מספיק בכדי לעייף את השרירים שלך בסוף הסט.
תרגילים לידיות אהבה
בצעו אימוני ידית אהבה הכוללות תרגילים ממוקדים לחיזוק הכבדות שלכם, המוסתרים תחת ידיות האהבה שלכם. תרגילים אלה לא יפחיתו את השומן, אך הם יחזקו את השרירים הבסיסיים כך שכאשר השומן בבטן שלך יפחית, יהיו לך שרירים מוגדרים היטב מוכנים לתצוגה.
שילוב תרגילים כמו כדור רפואה וקוצצי עץ כבלים, כפיפות אופניים, הרמת ברך אלכסונית במנגנון כיסא הקברניט ופיתולי פלג גוף עליון בכדור יציבות.
התאם את התזונה שלך
גדע קלוריות מהתזונה על ידי אכילת מנות קטנות יותר והחלפת מזון עתיר קלוריות למאכלים דלי קלוריות. לדוגמה, החלף סודה ואלכוהול במים.
אכלו עוף ללא עור במקום נתחי בשר שומניים, כמו נקניק ובשר בקר טחון. דגש על קבלת החומרים המזינים שלך מדגנים מלאים, פירות, חלב דל שומן או ללא שומן, ירקות וחלבון רזה.
לאכול שומנים בריאים; הם חלק הכרחי בתזונה בריאה ומכילים חומרים מזינים חיוניים. ראו אבוקדו, אגוזים או זיתים כמקורות בריאים.
תכננו מראש את הארוחות והחטיפים שלכם כדי לוודא שיש לכם אוכל בריא בהישג יד והקל על הדבקות בתזונה.
אזהרה
פנה לרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת פעילות גופנית או בדיאטה, במיוחד אם יש לך מצב רפואי או פציעה.
