גז מוגזם יכול להיות בעיה מביכה. המצב הוא תוצאה של אוויר בדרכי העיכול שלך או כאשר אתה מטבוליזם פחמימות מסוימות. זה יכול להופיע גם כאשר חיידקים גדלים במעי הדק שלך, הקשורים למחלות מעי דלקתיות וסוכרת. תסמיני הגז כוללים גיהוק, גזים, נפיחות וכאבי בטן. ידוע כי מזונות מסוימים גורמים לגזים, אך מזונות אחרים יכולים לסייע בהעלמת מצב זה. ערוך שינויים תזונתיים כדי להקל על הנפיחות ולהפחית את הבעיה הגזי שלך.
מנמיכים את הגלידה עם הפירות
פירות עשירים באשלגן עוזרים במניעת נפיחות. נפיחות יכולה להיגרם בגלל יותר מדי מלח בגופך, ואשלגן מסייע בוויסות רמות הנתרן שלך. בננות, אבוקדו, קיווי ותפוזים כולם מכילים אשלגן. בננות מתהדרות גם בסיבים מסיסים, המקל על עצירות - גורם נוסף לגז ונפיחות. הגדלת צריכת הסיבים שלך מהר מדי עלולה לגרום לגזים, ולכן MedlinePlus ממליצה להוסיף סיבים מסיסים בהדרגה לתזונה שלך.
בחר בירקות בחוכמה
מלפפון ואספרגוס הם שני ירקות שיש לשלב בתזונה אם אתם חווים גז. מלפפונים עשויים להפחית את הדלקת בדרכי העיכול שלך - הם מכילים את קוורצטין הנוגד חמצון, שמסלל אנזימים דלקתיים, כך על פי הדיאטנית הרשומה סינתיה סאס באתר פוקס ניוז. אספרגוס מגביר את הצורך שלך להשתין, קובע סאס, ועוזר לך לשטוף מים נוספים ולהפחית את נפיחות הקיבה והגז. ירק זה מכיל גם פרביוטיקה, המקדמת את צמיחתם של חיידקים בריאים במעי שלך ומונעים גז.
שפר את החיידקים הידידותיים שלך
פרוביוטיקה מקדמת את צמיחתם של חיידקים בריאים במעי שלך, בעוד פרוביוטיקה היא חיידקים ממשיים. פרוביוטיקה מגדילה חיידקים תומכי עיכול ומפחיתה חיידקים רעים המפריעים לעיכול וגורמים לגזים, מה שקורה לעתים קרובות אם אתם סובלים ממחלות מעי דלקתיות. יוגורט הוא הפרוביוטיקה הנפוצה ביותר שיש, אך ניתן למצוא פרוביוטיקה גם במיסו, חמוצים, טמפה וקימצ'י.
לגימה מתה
זרעי שומר מונעים את הגז באופן טבעי, כך מדווחת הדיאטנית הרשומה תמרה דוקר פרומן באתר "חדשות ארה"ב". הם משפרים את היכולת שלך לעכל אוכל גזי, כגון שעועית וכרובית. ללעוס זרעי שומר לאחר האכילה או למחוץ אותם והוסיפו לתה. אפשר גם ללגום מתה מנטה. מנטה עוזרת לך לעכל שומנים ביתר קלות על ידי שיפור זרימת המרה והרגעת שרירי העיכול שלך, מה שמסייע להקל על הגזים.
הרגיעו עם ג'ינג'ר
זנגביל מסייע להרגעת מערכת העיכול שלך ולהרגעת שרירי העיכול שלך כדי להקל על הנפיחות. הוא מכיל גם אנזימים המסייעים לעיכול חלבון. מחקר שפורסם בשנת 2010 בכתב העת "האיגוד הרפואי של תאילנד" הראה כי כמוסות ג'ינג'ר השפיעו על גז נגד גברים בריאים. לוגמים מתה ג'ינג'ר או הוסיפו ג'ינג'ר טרי למנות מוקפצות, תבשילי אורז, שייק וארוחת סלט.
