עלייה במשקל מופיעה כאחת מתופעות הלוואי השכיחות של השימוש במדד למניעת הריון. עבור חלק מהנשים, הרווח הזה עשוי להיות שומן. על פי מרפאת Mayo, מרבית הנשים, עלייה במשקל היא אחזקת מים זמנית או עלייה בגודל תאי השומן המופעלים על ידי האסטרוגן במניעת הריון. אם חווית עלייה במשקל ותרצה להמשיך להשתמש בתיקון, כמה שינויים באורח החיים יכולים לעזור לך לשלוט בתופעות לוואי אלה.
שלב 1
השתמש במדבקה לפחות לשלושה מחזורים כדי לתת לגופך אפשרות להסתגל, על פי ההורות המתוכננת. יש נשים המדווחות על תופעות לוואי כאשר הן מתחילות לראשונה בצורה חדשה של מניעת הריון. תופעות לוואי אלה יכולות להיעלם עם הזמן.
שלב 2
התחל יומן כדי לעקוב אחר תסמינים שאתה מרגיש שקשורים במדבקה שלך. עקוב אחר המשקל שלך, מצבי הרוח, מחזור הווסת, זמנים שבהם אתה מרגיש נפוח וכל דבר אחר שאתה שם לב אליו. עיין בממצאים אלה מדי חודש והשווה את הסימפטומים שלך בנקודות שונות במחזור שלך. בדוק אם העלייה במשקל שלך ממשיכה במגמת עלייה או אם היא מתייצבת ברגע שגופך מסתגל לתיקון.
שלב 3
עקוב אחר צריכת הקלוריות שלך. שינויים הורמונליים עלולים להוביל לתיאבון מוגבר וייתכן שאוכלים בלי לדעת במודע יותר. השתמש בדלפק הקלוריות של אגודת הסרטן האמריקאית כדי להעריך כמה קלוריות עליכם לאכול ביום.
שלב 4
אכלו תזונה בריאה דלה-מלח המורכבת בעיקר מבשרים רזים, פירות עתירי סיבים, ירקות ודגנים מלאים ושומנים בריאים. שומנים בריאים כוללים שומנים בלתי רוויים ורב בלתי רוויים כמו אלו שנמצאים באגוזים, שמן זית ואבוקדו. אכלו חלבון, סיבים ושומן בריא עם כל ארוחה כדי לעזור לכם להרגיש מלאים יותר. צרכו מזון מהיר, אוכל שומני, קינוחים ומשקאות אלכוהוליים במתינות.
שלב 5
התעמלו במשך 30 עד 60 דקות ביום, שלושה עד חמישה ימים בשבוע. אחד היתרונות הבריאותיים הרבים של התעמלות הוא שהוא מעודד איזון הורמונלי. משמעות הדבר היא שפעילות גופנית יכולה לעזור לכם לרדת במשקל הנגרם על ידי התיקון ולמנוע עלייה במשקל בעתיד.
שלב 6
שתו הרבה מים כדי לוודא שאתם מתייבשים בצורה מספקת. שתיית מים מספקת תסייע לכם לשטוף עודפי נוזלים. אם העלייה במשקל שלך התרחשה בגלל החזקת מים, הגדלת צריכת הנוזלים והקטנת צריכת המלח שלך תעזור, כמו גם פעילות גופנית. פעילות גופנית מגבירה עוד יותר את צורכי הנוזלים, לכן שתו בהתאם.
טיפ
שאל אם יש סוג אחר של מניעת הריון שתוכל לנסות שפחות סביר שיגרום לעלייה במשקל, או כל תופעת לוואי אחרת שאינך אוהב. אם שיטה אחת לא עובדת בשבילך, זה לא אומר שכל השיטות לא יעבדו עבורך.
אזהרה
הימנע מכדורי דיאטה, דיאטות התרסקות או שיטות הרזיה מסוכנות אחרות. מניעה הורמונלית יכולה להעלות את לחץ הדם ולגרום לשינויים אחרים אצל חלק מהנשים שיכולות להחמיר על ידי גלולות דיאטה וטיפול עצמי לקוי.
