יתכן ששמעת שאכילה אחרי 18 בערב - או 19 בערב או שמונה בערב - גורמת לך לעלות במשקל. הנחת היסוד העומדת מאחורי המיתוס הזה היא שבגלל שאתה הולך לישון לפני שהספיקה לשרוף את הקלוריות, הארוחות בשעות הערב המאוחרות הופכות לשומן. אולם למעשה, לעיתוי הארוחות אין קשר לעלייה במשקל, על פי רשת המידע לבקרת משקל. אתה יכול לעבוד זמן ארוחות סביב העדפותיך ולוח הזמנים שלך מבלי לסכן את בריאותך או את משקלך.
גמישות
אם אכילה לאחר 18:00 מתאימה לאורח החיים שלך, אתה יכול בקלות להכיל ארוחות ערב וחטיפים בריאים התורמים באופן חיובי לצרכים התזונתיים והאנרגטיים שלך. תוכניות לניהול משקל שממליצות לנתק אוכל בשעה 18 בערב בכל רחבי הלוח לא רק מציגות בצורה לא נכונה את השפעות הקלוריות הנצרכות בשעות הערב, אלא גם אינן מביאות בחשבון ששגרת הערב, כולל שעות הלילה, משתנה בהתאם לאדם. עם זאת, שיקול רלוונטי אחד הוא איכות המזון שאתם צורכים אחרי השעה 18 בערב
בחירות אוכל
גורמי שינה
הפרעות שינה או חוסר שינה עשויים לעורר תיאבון מוגבר, במיוחד אצל נשים, על פי קרן השינה הלאומית. אכילה ושתייה בשעות הלילה המאוחרות עלולה להפריע לשנת לילה טובה, כמו גם צריכת אלכוהול או קפאין קרוב מדי לשינה. אם אתם מתקשים לישון, התאמת לוח הזמנים לאכילה ותפריט בערב המאוחר שלכם עשוי לעזור. התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך תסמינים מתמשכים של נדודי שינה, כמו להתעורר לעיתים קרובות, בעיות בהירדמות או בהירדמות, קושי להתרכז במהלך היום, בעיות במיקוד במהלך היום או אם אתה מתעורר בעקביות עייף בבקרים.
שיקולים
מספר הקלוריות שאתם צורכים - ולא את השעה ביום שאתם צורכים אותן - קובע בסופו של דבר כיצד הארוחות והחטיפים שלכם משפיעים על המשקל והבריאות שלכם. אם מספר הקלוריות שאתם שורפים במהלך הפעילות היומית והתעמלות עולה על המספר שאתם צורכים, תוצאות הרזיה. עם זאת, עודף קלוריות - אפילו אלו הנצרכות מוקדם ביום - מאוחסנות בתאי השומן. כדי להישאר בריאים, אכלו מגוון מאכלים בריאים, התעמלו בקביעות וצפו בקלוריות ובגדלי המנות שלכם.
