קריאטין הוא תרכובת שמיוצר באופן טבעי על ידי גופך ומסונתז משלוש חומצות האמינו, L-arginine, L-glycine, ו- L-מתיונין בלבלב שלך ונשמר בעיקר בשרירי השלד שלך. קריאטין מיוצר ונמכר גם כתוסף תזונה ומשפר ביצועים בגלל פוטנציאלו להגביר את כוח השריר ולקדם את צמיחת השרירים בעזרת פעילות גופנית. אחת מתופעות הלוואי העיקריות של שימוש בקריאטין היא סיכון מוגבר להתייבשות, במיוחד אם אינך שותה כמויות נאותות של מים. התייבשות יכולה להשפיע על ביצועיך, על האיברים ואפילו על מצבך הנפשי. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתשתמש בתוסף המכיל קריאטין.
שיטת התייבשות
לקריאטין יש יכולת למשוך מים מהפלזמה בזרם הדם שלך לשרירי השלד שלך בתהליך שנקרא מיופיבריל הידרציה, או הידרציה של השריר. למרות שזה מועיל לשרירי השלד שלך, הוא משאיר פחות מים זמינים לרקמות אחרות כדי לבצע את תפקידם הרגיל מכיוון שרוב התגובות התאיות הכימיות והפיזיולוגיות בגופך דורשות מים. MedlinePlus מגדיר התייבשות כאילו אין לגופך מספיק מים ונוזלים אחרים כדי לבצע את תפקידיו הרגילים.
לחץ כליות
אחת ההשפעות של התייבשות הנובעת כתוספת מתוסף קריאטין היא עלייה בלחץ של כליות וכלייתיים. קריאטין המיוצר באופן מסחרי מכיל בדרך כלל מטבוליטים, כמו אסטרים, המחוברים למולקולת הקריאטין כדי לשפר את ספיגתו. מטבוליטים אלה חייבים להיות מסוננים מהגוף דרך הכליות. ירידה בצמיגות הדם בשילוב עלייה במטבוליטים גורמת לקריאטין למקם את הכליות שלך תחת לחץ אפשרי משמעותי. הספרייה הלאומית לרפואה קובעת שכאשר נלקחים במינונים גבוהים, קריאטין עשוי להיות לא בטוח לכליות שלך, אם כי לא הוכח קשר ברור לפגיעה בקריאטין וכליות.
השפעות נפשיות
כאשר רמות המים נמוכות בגופך, חלק מהכימיקלים במוח שלך, כמו למשל מעבירים עצביים והורמונים, עלולים להיפגע לרעה. התייבשות הנובעת ממחסור בצריכת מים בשילוב עם תוסף קריאטין עלולה לגרום לירידות בייצור התרכובות, הדופמין והסרוטונין, על ידי המוח שלך. ירידה ברמות הדופמין והסרוטונין עלולה להוביל לעלייה בסימפטומים של פסיכוזה, דיכאון, חרדה, עצבנות ובלבול נפשי. אם אתה לוקח תרופות למחלות נפש, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בתוסף קריאטין.
שיקולים אחרים
קריאטין נלקח לעיתים עם תוספים ותרכובות אחרות העלולות להשפיע על גופך, כגון קפאין. קפאין שואב מים מגופך על ידי העלאת טמפרטורת גוף הליבה והשתנה, אשר בשילוב עם קריאטין עשוי להעלות עוד יותר את הסיכון שלך להתייבשות. לכן, הספרייה הלאומית לרפואה ממליצה כי אין ליטול תרכובות משתן עם תוספי קריאטין. שתיית כמויות נאותות של מים תוך תוספת לקריאטין תפחית את הסיכון להתפתחות תסמיני התייבשות.
