Calisthenics הוא שילוב של תרגילי התנגדות הכרוכים בשימוש במשקל גופכם. ניתן לבצע את התרגילים הללו בכל מקום ללא צורך בציוד. קליסטניאקים נפוצים כוללים שכיבות סמיכה, כפיפות בטן ושקעים קופצים. ישנם יתרונות רבים שנצברו משימוש בקליסטניקים לשיפור הכושר השרירי. עם זאת, ישנם גם חסרונות.
זיהוי
קליסטנים יכולים לעזור לחזק את שריריך באמצעות פעילות אנאירובית המשתמשת במשקל גופך. מאז ימי קדם, הקליסטנים שימשו לניגון, לחיזוק ובניית שרירים. אימוני התנגדות יכולים לעזור בשיפור הכושר השרירי הכללי שלך. הצבא מעסיק באופן שגרתי קליסטנים בעת אימונים של מגויסים במהלך מחנה המגפיים. Calisthenics יכול לעבוד על פלג הגוף התחתון, פלג הגוף העליון והליבה. כמה דוגמאות לקליסטניקות כוללות סקוואט, סיטופס, שכיבות סמיכה, pullups ו lunges. קלסטניקים בשילוב פעילות גופנית אירובית יכולים לעזור בשיפור הכושר.
משקל עולה
חסרון אחד של קלסטניקים הוא היעדר עלייה בעמידות במשקל. למרות ששימוש במשקל גופך יכול להיות יעיל בחיזוק שרירים וחיזוק, בסופו של דבר אתה עלול להגיע לרמה. בניגוד לאימוני משקל, שבהם כמות המשקל שאתה מוסיף אינה מוגבלת, יש לך רק את משקל גופך לשימוש בעת ביצוע קליסטניקה. אם אתה רוצה שרירים גדולים יותר או שאתה רוצה שרירים יתפתחו במהירות, יתכן שאתה מוגבל בהגעה למטרות שלך על ידי שימוש בקליסטניקה בלבד.
בידוד שרירים
Calisthenics יכול לספק התנגדות לאזורים מסוימים בגופך. שכיבות סמיכה פועלות על פלג גוף עליון בזמן שסקוואטים וריאות מעצבן את ישבנן ורגליך. כדי לבנות או לשרון שריר ספציפי, כמו למשל התלת-ראשיפ שלך, אתה יכול להתחיל עם כפתור tricep או מטבל tricep באמצעות משקל גופך כנגד התנגדות. אם אתה רוצה לבודד קבוצת שרירים מסוימת יותר, הוסף משקולות חופשיות, רצועות התנגדות או מכונות כושר.
מגוון
למרות שקיימים סוגים שונים של קליסטנים שיכולים להגביר את הכושר השרירי, אתם עלולים להתעייף מהאפשרויות שלכם. שלא כמו מכונות בחדר כושר, ישנם מספר מצומצם של קליסטנים לכל קבוצת שרירים. זה יכול להוות חיסרון ולהפוך את האימונים למשעממים. עם זאת, ישנן דרכים להשתנות בקליפורניה ולהקשות על התרגיל אם אתה יצירתי. לדוגמה, אתה יכול לעשות את האימונים הרגילים שלך עם זרוע אחת בלבד או להפחית את זמן המנוחה בין החזרות.
