דיאטה דלת פחמימות של 100 יום ליום יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולשפר את שומני הדם שלך, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון מאי 2004 של "Annals of Internal Medicine". כדי לשמור על זה פשוט, תוכלו לכוון 30 גרם פחמימות בכל אחת משלוש הארוחות שלכם ולצרוך 10 גרם פחמימות בחטיף.
ארוחת בוקר
ביצים, סלמון מעושן, נקניקיות, בייקון וגבינה אינן מכילות פחמימות. להשלמת ארוחת הבוקר תוכלו להוסיף 1 כוס תרד וחצי כוס פטריות לביצים המקושקשות שלכם, יחד עם כוס תותים ו -2 / 3 כוס יוגורט רגיל לסך הכל 30 גרם פחמימות. לחלופין, תוכלו לשתות 1/2 כוס שיבולת שועל מעורבבת עם 1/2 כוס יוגורט רגיל ו -2 כפות. חמאת בוטנים למשך 30 גר 'פחמימות.
ארוחת צהריים
לארוחת הצהריים תוכלו להתמלא בירקות עליים וירקות סלט. גם אם יש לך 2-3 כוסות סלט, צריכת הפחמימות שלך לא תעלה על 5 גר 'פחמימות. הוסף חזה עוף, טונה משומר, בקר פרוס, ביצים או גבינה כדי לקבל את החלבון והאבוקדו שלך, בייקון, זיתים, ויניגרט מבוסס שמן זית או רוטב סלט כדי להשמין. השג את 25 גרם הפחמימות הנותרות שלך על ידי השלמת הסלט שלך עם כמה קרקרים מלאים ונתח פרי קטן או כ -3 / 4 כוס סלט פירות. אתה יכול גם להכין שייק קטן עם כוס חלב, 1/4 מבננה ו -1 / 3 כוס אוכמניות טריות או קפואות.
חטיף
כדי לשמור על הפחמימות שלך לא יותר מ 100 גה יום, יש לך לא יותר מ 10 גרם פחמימות בחטיף שלך. לדוגמה, יכול להיות לך כשמונה גזר לתינוק עם 2 כפות. של חומוס, שניים עד שלושה מקלות סלרי פרוסים עם 2 כפות. חמאת שקדים או חמאת בוטנים, 1 כוס תותים, 1/2 כוס יוגורט רגיל או שניים עד שלושה ריבועים של שוקולד מריר.
ארוחת ערב
כדי להישאר במסגרת קצבת הפחמימות של 100 יום ביום, כיוונו 30 גרם פחמימות לארוחת הערב שלכם. התחל בבחירת ירקות לא עמילניים. שתי כוסות ברוקולי, כרובית, פלפל אדום, אספרגוס, עגבניות או תערובת של ירקות אלה מכילים כ 10 גר 'פחמימות. היזהרו מרוטב עגבניות; בדרך כלל הוא מכיל עד 20 גרם פחמימות לכוס, לכן בדוק את התווית. שלב עם חלבון מבשר בקר, חזיר, פירות ים, דגים או עופות ושומן משמן זית, שמנת או חמאה. אתה יכול להשיג את 20 גרם הפחמימות שנותרו לך מכמה פחות מ- 1/2 כוס אורז מבושל או פסטה, 1 כוס דובדבנים או 1/2 כוס יוגורט רגיל מעורבב עם 1/3 כוס רוטב תפוחים לא ממותק או 1 כוס פטל.
