"שאפו, נשפו, שאפו."
זה הרמז הקבוע שאתה שומע בקדמת ויניאסה כשאתה עובר מתנוחה לתנוחה עם כל נשימה. לפעמים זה לא מרגיש שאתה נשאר מספיק זמן בכדי שתרגיש באמת את ההשפעות של מתיחה - לעתים קרובות זה הרבה פחות זמן מה 10 עד 30 שניות שהומלצה על ידי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט.
עם זאת, יתרונות יוגה של ויניאסה הכוללים גמישות מוגברת, מיקוד נפשי, מיזוג לב וכלי דם, שריפת קלוריות והתפתחות שרירים. בדוק את השיעור בפעם הבאה שאתה רואה את זה מתועד בלוח הכושר שלך או באולפן - זה שווה את הזמן שלך.
יתרונות גופניים
אמנם אתה לא תמיד מחזיק מתיחה לאורך זמן סופר ביוגה ויניאסה, אך על ידי חזרה על תנוחות ותנועות אתה צובר את 60 השניות המומלצות על ידי ACSM כדי להועיל, מבחינת גמישות.
תרגול יוגה פעיל זה גם גורם לך לעבור דירה - יתרון אדיר לאמריקאי הממוצע היושב בממוצע 13 שעות ביום, על פי מחקר של חברת Ergotron, שפורסם בשנת 2013. ישיבה כל כך הופכת את המפרקים לנוקשים, תורמת למשקל מחלות כרוניות, אומרים מחקרים, כולל מחקר שפורסם בכתב העת Annals of Internal Medicine בשנת 2015.
התנועה הזורמת הזו של ויניאסה שורפת גם קלוריות, מה שעוזר לך לשמור או לרדת במשקל אם שורפים יותר קלוריות ממה שאתה צורך ביום. בעוד 45 דקות של ויניאסה, אישה ששטחה 150 קילו שורפת 415 קלוריות - יותר מ 334 הקלוריות שנשרפו ב 45 דקות של ריצה קלה או 214 קלוריות ב 45 דקות של שקעים קופצים. כדי לשרוף את 415 הקלוריות, עליכם לזרום באופן פעיל כל הזמן - לא רק לתקופות קצרות ולנוח בתנוחת הילד לאחרים. ויניאסה מכה בצורות איטיות אחרות של יוגה גם מבחינת שריפת קלוריות.
: תנוחות יוגה ללחץ דם גבוה
תנוחות ויניאסה מקושרות לרוב עם Salutations של Sun, הכוללות Chaturangas - תנועת ke דמוית push-up הבונה כוח בפלג הגוף העליון. שלב את זה עם ביקורים חוזרים ונשנים ב- Crescent Lunge, Warrior I and II, Horse and Boat, ואתה מקבל יתרון חוזק. כמובן שתרגול יוגה לא יהפוך אתכם לפיתוח גוף, אך הוא אכן תורם לשרירים גוונים ולחוזק תפקודי.
ויניאסה מספקת גם תגובה קרדיווסקולרית קלה. מחקר משנת 2004 שפורסם בכתב העת Indian Journal of Physiology and Pharmacology הראה כי חודשיים של אימוני יוגה שיפרו את רמת הכושר של האנשים והביאו לסיבולת אימונים טובה יותר. למרות שהיתרונות הקרדיווסקולריים אינם זהים לריצת מרתון, ויניאסה בהחלט מספקת מספיק תועלת לשיפור בריאותכם ורווחתכם.
הרגיע את הנפש
אחד היתרונות המשמעותיים ביותר של יוגה ויניאסה הוא יכולתו להרגיע את הנפש. במקום לדאוג לאיך שתשלמו את החשבונות, מה שאתם צריכים במכולת, על מועדי העבודה בעבודה וההערה הנמרצת שהשמיע בנכם המתבגר, אתם מתמקדים לחלוטין ברצפי הנשימה, התנועה והפוזיציה. זה הופך את היוגה של ויניאסה למדיטציה מרגשת.
יוגה, כולל ויניאסה, עוזרת ללמד את גופך כיצד להקל על תגובת הלחץ באמצעות הנשימה והמיקוד הנפשי. סקירה מחקרית שפורסמה בגיליון 2011 של כתב העת הבינלאומי ליוגה הביאה למסקנה כי תרגול יוגה קבוע אכן משפר את השינה, מפחית מתח, פוגע בחרדה ומטפל בהתמכרות. ויניאסה יעילה במיוחד בזאת מכיוון שאתה, כמתרגל, מעודד להתמקד בתחושות נשימה ותחושת גוף. דאגות ודאגות אחרות הופכות פחות בולטות לזמן בו אתם מתאמנים, מה שהופך אותם פחות בולטים ומכריעים.
: 11 יוגה חיונית מציבה על כולם להתאמן
