הערכת גובה הקפיצה האנכי שלך יכולה לתת לך מושג היכן אתה מדרג בהשוואה לספורטאים סטודנטים אחרים, ויכולה להצביע עליך אם אתה צריך לעבוד על גובה הקפיצה שלך לפני שאתה מתחיל לעסוק בספורט. כשאתה יכול לעלות אנכית יותר, יש לך יתרון בכדורסל, כדורעף, כדורגל, ומגרש.
כמה גבוה אתה יכול לעוף?
ספורטאי תיכון טוב יזכה בקפיצה אנכית של 24 עד 28 אינץ '. קפיצה טובה מאוד תהיה בטווח 28 עד 32 אינץ '. אתלט עם קפיצה אנכית מעולה היה מתנשא לגודל 32 עד 36 אינץ '. כל דבר שגילו מעל 36 אינץ 'יעמיד אתלט של בית הספר התיכון בראש כיתתו. כשמייקל ג'ורדן היה בשיא הקריירה שלו עם שיקגו בולס, הקפיצה האנכית שלו נמדדה בגובה 43 אינץ '.
כוח למגדל
קפיצה אנכית היא בעיקר פונקציה של כוח. ככל שתהיו חזקים יותר ברגליים, בירכיים ושרירי הליבה, כך תוכלו לרתום יותר כוח כשאתם קופצים. כוח ברגליים, בירכיים ובשרירי הליבה יעניק לך את היכולת להתעלות גבוה יותר בקפיצה שלך. אימוני כוח הכוללים סקוואטים וריאות יעניקו לכם את היכולת לקפוץ גבוה יותר. לדברי מאמן הספורט בריאן מאק, אם אתה אדם כבד יותר, אתה צריך להפעיל יותר כוח כדי להגיע לאותו גובה קפיצה כמו אדם קל יותר, מכיוון שיש לך מסה גדולה יותר לזוז.
רכבת לגאין
לאחר שפיתחת כוח ברגליים, בירכיים ובשרירי הליבה, פיתוח מיומנויות הקפיצה שלך בעזרת אימונים פליומטריים יעזור לך לקפוץ גבוה יותר. אתלטים בתיכון יכולים לעשות זאת על ידי עמידה משמאל לתיבה בגודל 15 אינץ 'וקפיצה מעליה כך שאתה בצד ימין. בצע 10 קפיצות הלוך ושוב ואז קבע הפסקה של דקה לפני שתחזור על התרגיל.
קפוץ לניצחון
שחקני כדורסל רוצים להגדיל את הקפיצה האנכית שלהם כדי שיוכלו לטבול את הכדור או לקבל סיכוי להפוך לריבונדר טוב יותר. לרסיברים בכדורגל שיכולים להגדיל את הקפיצה האנכית שלהם יש סיכוי לעבור על הגנת ההגנה ולתפוס מפתח. שחקן כדורגל עשוי להיות מסוגל להתגבר על החלק העליון של המגן ולהעביר כדור לשער. בנוסף לתועלת שקפיצה אנכית יכולה להכניס לכל ענף ספורט, זה יכול לעזור להפוך אתלט יותר בטוח יותר בכל פעם שהוא מתחרה בספורט שבחר.
