למרות שאולי אינך מבין זאת, השילוב של יובש בפה ומחסור בוויטמינים מתרחש לעתים קרובות למדי. מחסור בחלבון וכמה מינרלים וויטמינים שונים יכולים לגרום ליובש בפה, קילוף, כאב לשון ותופעות לוואי אחרות של הפה. עדיף לפתור חסרים כאלה על ידי שילוב תזונה עשירה יותר בתזונה, אך אתה יכול גם לקחת תוספי מזון במידת הצורך.
מחסור בפה יבש ובויטמין
יובש בפה יכול להיות בעל גורמים רבים. אחת הסיבות העיקריות היא תקלה בבלוטות הרוק שלך. משמעות הדבר היא למעשה שאין לך מספיק רוק בפה או שאתה מייצר רוק באיכות ירודה. למרות שזה אולי לא נשמע כמו עניין גדול, הרוק הוא גורם מרכזי בשמירה על בריאות הפה ונטול מחלות. יובש בפה ומחסור בוויטמינים יכולים להגביר את הסיכון לחללים ומחלות פה וסיבוכים.
בלוטות הרוק עלולות להתקלקל בגלל תזונה או מחסור בויטמינים. בלוטות אלה צפויות במיוחד להיתקל בצרות אם אין לך חלבון, ויטמין A או ברזל. מינהל המזון והתרופות ממליץ לרוב האנשים לצרוך 18 מיליגרם ברזל וכ -5, 000 יחידות בינלאומיות של ויטמין A על בסיס יומי. הערך היומי (DV) לחלבון הוא 50 גרם.
בעוד שאבץ אינו משפיע על בלוטות הרוק באותו אופן שבו חלבון, ויטמין A וברזל עושים, הוא יכול להשפיע על כמות הרוק המיוצרת בפה, וכתוצאה מכך יבש בפה. זה יכול גם להשפיע על הרכב הרוק שאתה מייצר, כלומר אתה עשוי להיות מוגן פחות מפני חללים וסביר יותר לפתח זיהומים או מחלות דרך הפה.
לשון יבשה ומחסור בוויטמין
הפה שלך אמור להיות מצופה ברוק בכל עת, ולכן יובש בפה ומחסור בויטמינים נוטים לגרום לתסמיני לשון שליליים. תסמינים של יובש בפה ולשון עשויים להופיע במקביל מסיבה אחרת - מחסור בוויטמינים מקבוצת B. על פי מחקר באוגוסט 2017 בכתב העת של האקדמיה לרפואת שיניים כללית , ויטמינים מקבוצת B ממלאים תפקידים חופפים בבריאותך. מכיוון שהם נוטים להימצא באותם סוגי מאכלים, אם אתה חסר בוויטמין B אחד, לעתים קרובות אתה חסר באחרים מהמשפחה.
רמות חסר של ויטמין B2 (ריבופלבין), ויטמין B3 (ניאצין), ויטמין B6 וברזל ידועים כולם כגורמים לתופעות לוואי הקשורות בלשון. היעדר ויטמינים B2 ו- B3 עלולים לגרום ללשון נפוחה ואילו ויטמין B6 נמוך יכול לגרום ללשון כואבת או בוערת. ברזל בדרך כלל גורם ללשון אדומה וכואבת המלווה בתחושה בוערת. ברוב המקרים, תסמיני מחסור בוויטמין הקשורים ללשון מלווים בדלקת (המכונה גלוסיטיס) וקילוף.
תופעות לוואי אחרות הקשורות למחסור
לרוע המזל, יובש בפה ולשונות יבשות וכואבות אינן תופעות הלוואי היחידות דרך הפה הנגרמות כתוצאה ממחסור בויטמין ומינרלים. ויטמין A, ויטמינים B מורכבים וברזל יכולים גם להשפיע על השפתיים, החניכיים, סיבי החניכיים ויכולת הבליעה. כמה תופעות לוואי, כמו ריח רע מהפה שנגרם כתוצאה ממחסור בוויטמין B12, הן קלות למדי. עם זאת, אחרים יכולים להיות רציניים ולהשפיע על בריאותך לטווח הארוך.
חוסר בוויטמין A יכול להשפיע על היווצרות השיניים שלך, כמו גם על האמייל המצופה אותם. ברזל נמוך עלול להשפיע על יכולתך לבלוע ועלול לגרום לפיצוח בזוויות הפה, מצב המכונה דלקת הצ'יליטיס הזוויתית. חוסר בוויטמינים מסוימים B-complex (במיוחד ויטמינים B1, B2, B3 ו- B12) יכול גם לגרום לבעיה זו. מחסור בוויטמין B1 גורם גם לשפתיים סדוקות ואילו מחסור בוויטמין B2, ויטמין B3 או ויטמין B12 יכול לגרום לכיבים ודלקת חניכיים.
כמויות לא מספיקות של ויטמינים B6 ו- B12 עלולות לגרום לתופעות לוואי דרך הפה הקשה ביותר למחסור. מחסור בוויטמין B6 יכול לגרום למחלות חניכיים, ואילו ויטמין B12 נמוך יכול לגרום לניתוק של סיבי חניכיים בפה ולאובדן שיניים בסופו של דבר.
אוכלים בריאים עוזרים לפתור ליקויים
אם אתם חווים לשון יבשה, יובש בפה או כל תסמין אחר של מחסור בוויטמין, אולי תרצו לוודא שאתם מקבלים מספיק חומרים מזינים בתזונה היומית. על פי הוצאת בריאות הרווארד, אתה צריך להשיג כמעט 30 ויטמינים ומינרלים שונים מהמזונות שאתה אוכל, מכיוון שגופך אינו מסוגל לייצר חומרים מזינים אלה בכמויות מספיקות. למרות שאתה יכול ליטול תוספים דרך הפה או להזרקה, בריא יותר לצרוך ויטמינים ומינרלים חיוניים אלה מהמזונות שאתה אוכל.
אם אתם סובלים מבעיות בריאות הפה הנגרמות כתוצאה ממחסור בוויטמינים, הוויטמינים והמינרלים שאתם צריכים במיוחד לשלב הם חלבון, ויטמין A, ויטמין B1, ויטמין B2, ויטמין B3, ויטמין B6, ויטמין B12, ברזל ואבץ. מזונות רבים, כמו מוצרי חלב וקטניות, מכילים כמה מחומרים מזינים אלה.
חלבון ניתן למצוא במגוון רחב של מוצרים צמחיים ובעלי חיים, כולל מזונות כמו:
- מוצרי חלב
- ביצים
- קטניות
- מוצרי בשר
- אגוזים
- פירות ים
- טופו
ניתן למצוא ויטמין A במזונות הכוללים:
- מוצרי חלב
- ביצים
- דגנים מבוצרים
- פירות כמו חביתית ודלעת
- ירקות כמו תרד, ברוקולי, גזר ובטטות
תיאמין (ויטמין B1) ניתן למצוא ב:
- דגנים מועשרים ודגנים מלאים
- קטניות
- אגוזים
- מוצרי בשר, בעיקר חזיר
ריבופלבין (ויטמין B2) ניתן למצוא ב:
- ביצים
- דגנים מועשרים
- מוצרי בשר
- מוצרי חלב
- פירות ים
- תרד
ניאצין (ויטמין B3) ניתן למצוא ב:
- שעועית
- דגנים מועשרים ודגנים מלאים
- מוצרי בשר
- אגוזים
- פירות ים
ויטמין B6 ניתן למצוא ב:
- פירות
- קטניות
- תפוחי אדמה
- דגים כמו סלמון וטונה
ויטמין B12 ניתן למצוא ב:
- מוצרי חלב
- ביצים
- דגנים מבוצרים
- מוצרי בשר
- פירות ים
- מוצרי אצות הכוללים נורי ומכבס. עם זאת, לא כל האצות מכילות חומר מזין זה.
ברזל ניתן למצוא ב:
- ירקות ירוקים כהים
- קטניות
- מוצרי בשר
- פירות ים
- דגנים מלאים ודגנים מועשרים
אבץ ניתן למצוא ב:
- דגנים מבוצרים
- מוצרי חלב
- קטניות
- מוצרי בשר
- אגוזים
- פירות ים
- דגנים מלאים
מזונות רבים אחרים מכילים גם חומרים מזינים אלה. קליניקת מאיו מחשיבה שכל מזון עשיר בחומרים מזינים כל עוד ההגשה מכילה 20 אחוז או יותר מערך היומי שלך עבור אותו ויטמין או מינרל.
