טיפוס במדרגות עוזר לחזק את מערכת הלב וכלי הדם ואת קבוצות השרירים השונות בגופכם. בין אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, לחזק את השרירים שלך או לשפר את הכושר הקרדיווסקולרי שלך, פנייה למטפס המדרגות יכולה לעזור לך להשיג את יעדי הכושר שלך. כדי לקצור באופן מלא את היתרונות של אימון מסוג זה, יש לכוון לפחות 150 דקות של פעילות גופנית אירופאית, כמו טיפוס מדרגות, בכל שבוע.
שרירי בטן
שרירי הבטן כוללים את רקטוס הבטן מלפנים; הכבדים החיצוניים והפנימיים בצדדים; ואת transversus abdominis, העוטפת את הבטן שלך מתחת לאחרים. שרירים אלה מאפשרים לך להעביר את עמוד השדרה שלך דרך טווחי תנועה שונים, אך לא כשאתה מטפס במדרגות. במקום זאת, הם פועלים לייצוב ותמיכה בעמוד השדרה שלך, ועוזרים לך לשמור על שיווי משקל ולהישאר זקופים כשאתה מעביר את המותניים והברכיים שלך דרך טווחי התנועה והכפיפה הנדרשים להתאמן במכונת טיפוס מדרגות. עם הכוח הנוסף הזה, תיהנו מיציבה טובה יותר, מבטן גוון יותר ותנועה יעילה יותר.
גלוטוס מקסימוס
הגלוטוס מקסימוס הוא השריר הגדול ביותר בקבוצת שרירי הגלוטאלי, המכיל גם את שרירי הגלוטוס מדיוס וגלוטאוס מינימוס. ה- gluteus maximus הוא extensor הירך העיקרי, ועוזר להרים את גופכם כשאתם לוחצים כלפי מטה עם רגל אחת בכל פעם בזמן פעילות גופנית במכונת טיפוס מדרגות. השריר נקשר לגב, בחלק הפנימי של האגן ורץ באלכסון כלפי מטה, מחובר מחדש לגב, לחלקו העליון של עצם הירך, או לעצם הירך. ה- gluteus maximus פעיל גם במהלך פעילויות נפוצות כמו התכופפות, כריעה למטה, עמידה והליכה או ריצה. חיזוק שריר זה מקל על ביצוע תנועות אלו.
המסטרינגס
המסטרינגים הם קבוצה של שלושה שרירים - שריר הזרע, סמי-ממברנוסוס וסמי-אנדינוסוס - המשתרעים על גב ירכך, וחוצים את מפרקי הירך והברך. הם כיפופי הברך העיקריים ועוזרים לגליוטוס מקסימוס להאריך את הרגליים העליונות. לפיכך הם עובדים כמעט ללא הרף כשאתה מתאמן על מכונת טיפוס מדרגות. לדוגמה, האגרסטים ברגל שמאל מתכווצים כדי להרחיב את הירך כשאתה לוחץ כלפי מטה עם כף רגלך השמאלית באותו זמן שההמסטרינגס ברגל ימין מתכווץ לכופף את הברך שלך בזמן שאתה מרים את כף רגל ימין ו להיפך. עבודה של שרירים אלה על מטפס המדרגות עוזרת לטון ברגליים.
הארבע ראשי
ארבע הארבע ראשי הם קבוצה של ארבעה שרירים - רקטוס פמוריס, ווסטוס intermedius, vastus lateralis ו- vastus medialis - המשתרעים על חזית הירכיים, מול האסטרינגס שלך. בהתאם, הם מקלים על טווח התנועה ההפוך - הארכת הברך - וגם הרקטוס פמוריס עוזר להגמיש את מפרק הירך. שרירי הארבע ראשי מתכווצים בעוצמה להאריך את הברך בכל פעם שאתה לוחץ על כף הרגל כלפי מטה כשאתה משתמש במכונת טיפוס מדרגות. עצם הרקטוס פמוריס פועלת גם להרים את הרגל העליונה במהלך התרגיל, יחד עם כופפי הירך האחרים. מכיוון שרביעי הארבע ראשי משמשים במגוון פעילויות ספורט ופעילויות יומיומיות, חיזוק השרירים על מטפס המדרגות יביא ליעילות התנועות שלך.
