ים המכונות המשקולות הקיימות בקומת הכושר עשוי להספיק בכדי לגרום לכם לחזור ממש ליציאה. הידיעה מה לחפש עוזרת לך לנווט ברצפה בקלות.
מכונות אימון שמכוונות לגב הן בדרך כלל כאלה הכרוכות במשיכה, בין אם בכיוון חתירה או כלפי מעלה. ברגע שאתה יודע מה אתה מחפש, תבחין ברוב המתקנים מקבצים אותם יחד כדי להקל על האימון שלך.
משוך לאט למטה
יצרנים רבים מייצרים מכונת תפירה לאחור עומדת בחופשיות והמפרט שלהם שונה מעט בין הדגמים. עם זאת, כולם חולקים את אותה התמצית הבסיסית שמכוונת ללטיסימוס דורסי, השריר הרחב של הגב המכסה את גב גב הצלעות. אתה מושך ידיות או מוט למטה עד עצמות הבריח שלך כשאתה יושב עם הרגליים שלך נעולות מתחת לכרית תומכת. הפעולה כלפי מטה היא שמכוונת את הגב בצורה דומה למושך.
הושמה בסיוע
מכשיר הניתוק המסייע אינו זמין בכל חדר כושר, אך אם יש לך גישה למכונה, זו דרך נמרצת לפתח מיומנויות משיכה. המכונה מקולקלת ומציעה מדרגות עד לרציף שאתה עומד עליו או כורע עליו, תלוי בדגם. לטפס למעלה ותפוס את הידיות עם אחיזה רחבה קלאסית על כף היד, או בחר אחת מהאפשרויות האחרות, כמו סנטר או אחיזה צרה. ערכו משיכה ממש כמו שהייתם עושים ללא עזרת המכונה.
האופן בו אתה בוחר את המשקל במכונת הניתוח המסייעת שונה מכונות אחרות ברצפה. עבור רוב המכונות, ככל שתגדיר את בחירת המשקל גבוהה יותר, כך התרגיל יהיה קשה יותר. ההפך הוא הנכון עבור מכונת ההסוואה הנתמכת. המשקל שתבחר מייצג את כמות הסיוע שאתה מקבל. לכן, כשאתה בוחר מספר נמוך יותר, אתה בוחר פחות תמיכה מהמכונה, ובכך מרים כמות גדולה יותר ממשקל גופך. מספר גבוה יותר מייצג יותר סיוע ופחות משקל למשיכה.
מכונות חתירה
קיימים מספר זנים של מכונת חתירה וכולם מכוונים לגב מכיוונים שונים ובזוויות שונות. מכונת שורות ישיבה קלאסית עם כרית לתמיכה בחזה, עובדת על כל שרירי הגב. הדגם הרגיל ממקם רמות בחזה האמצעי שלך, אך תמצאו דגמים של מכונה זו שהמנופים מזויפים לגובה, כך שתמשוך אותם לאחור ולמטה, כמו גם מכונות שהמנופים בה זווית נמוכה, כך שתמשוך אותם אחורה ו למעלה.
מכונות שורות בשיפוע עשויות לשכב קדימה, במקום לשבת זקוף, על ספסל מרופד. ממצב זה אתה תופס את המנופים ומושך אותם לאחור בעזרת מרפקים כפופים. אל תבלבל אותם עם מכונת השורות T-bar. במכונה זו אתה עומד לפתח מנוף; ואז אתה נשען קדימה מהירכיים שלך לתפוס ידיות רחבות עם אחיזה ביד. משוך את המנופים לאחור בעזרת מרפקים רחבים ליצירת צורת T עם גופך.
מכונות מתמחות
לא כל חדרי הכושר מציעים את אותו מערך מכונות. מכונות פחות נפוצות שעובדות על גבך כוללות:
צלב הברזל: אתה עומד על רציף עם ידיות ממוקמות לצד המותניים. אחוז בידיות והרם את הידיים ישר מעלה והחוצה לצדדים כדי לעקוב אחר מסלול המכונה לכוון ללטות שלך.
הכתף בכתפיים: אתה עומד על במה עם ידיות המשקל לצד הירכיים. אחוז ידית בכל יד ושלף את הכתפיים כלפי האוזניים שלך כדי לעבד את שריר הטרפזיוס שלך, שנמצא באזור הגב העליון והאמצעי.
סוודר: מכונה זו כוללת מושב מרופד עם משענת גב. אתה מושיט את ידך מעט אל מאחורי הראש שלך כדי לתפוס מוט שאתה מוריד כלפי מטה ומול פלג גוף עליון. התנועה נראית כאילו אתה מאבטח בר בטיחות לרכיבה על פארק שעשועים.
כיצד לחזק את הגב התחתון
