גיהוק בזמן ריצה איננו נגע נדיר. אם אתה רץ לעתים קרובות, מקובל לחוות גיהוק בשלב מסוים במהלך אחת הריצות שלך.
אמנם החוקרים אינם יכולים לאתר את הגורם היחיד לתכונה המשותפת הזו, אך הם זיהו כמה אשמים אפשריים. הגורמים הללו נעים בין בליעת אוויר רב בזמן ריצה לגורמים תזונתיים המייצרים יותר מדי גז.
טיפ
נימוקים בלתי נשלטים מדוע אתה מתלוצץ
גיהוק בזמן שאתה רץ אינו תופעה נשלטת לחלוטין. כמה שינויים טבעיים מתרחשים בגופך בזמן פעילות גופנית המקדמת גיהוק. להיות מודע אליהם יכול לעזור לנוח את דעתך - כך שאם אתה מתכופף בזמן פעילות גופנית, אינך צריך לדאוג שאתה סובל ממצב רפואי שניתן למנוע או רציני.
פעילות גופנית מושכת את זרימת הדם מהקיבה, מה שעלול להפריע לעיכול. כאשר זה קורה, הורמוני המפתח מגדילים את הייצור כדי להעביר מזון דרך דרכי המעי מהר מהרגיל ועוזרים בייצור גז. לבסוף, צחצוח הקיבה בזמן אימון יכול להפיק גם גז, שעלול לגרום לגיהוק.
בולע אוויר רב מדי
איגוד הריאות האמריקני אומר שישנן שתי דרכים לנשום: דרך האף והפה. נשימה דרך הפה מתרחשת יותר במהלך האימון ולכן בליעת האוויר הגורמת לך להתלכד אינה נדירה. בליעת אוויר היא כה רגילה עד שיש לה אפילו שם מדעי: אירופאגיה.
כניסת אוויר לוושט בזמן ריצה אינה דבר יוצא דופן. אפילו נפוץ יותר, הוא בליעת אוויר בזמן השתייה. עבור אנשים רבים כמות המים מתחרה מקרוב עם כמות האוויר שנבלע בבטן.
שילוב צריכת נוזלים בזמן ריצה יוצר סערה מושלמת לגיהוק. אם אתה רוצה לאמן את עצמך באמת לא לבלוע אוויר, יש ללבוש שמירה על הפה כדי להגביל את הכמות שתוכל לפתוח את הפה שלך לבלוע אוויר.
אי סובלנות גבוהה לסיבים ולקטוז
אוכל הוא הגורם המשמעותי הבא לגיהוץ בזמן הריצה. עבור אנשים רבים, ובמיוחד 20 אחוז מהאוכלוסייה שאינם סובלניים ללקטוז, הלקטוז במוצרי חלב, אומר בית הספר לרפואה ובריאות הציבור באוניברסיטת ויסקונסין, גורם לגזים בקיבה שמתגברים לאחר פעילות מאומצת.
אוכל עשיר בסיבים תזונתיים, שעועית, פרוקטוז וסוכרוז שנמצא בממתקים ובמשקאות קלים יכולים גם הם לתרום לגיהוק מוגזם בזמן פעילות גופנית.
ריפלוקס GERD וחומצה שקטה
להלן שני מונחים שאתה יכול להתחבר לגיהוק שלך: GERD וחידוש חומצה שקטה. השם המפואר של GERD הוא מחלת ריפלוקס של מערכת העיכול, שם שריר בסוף הוושט שלך לא נסגר לחלוטין ותכולת הבטן עלולה לדחוף את הגרון.
ריפלוקס חומצה שקטה זהה במידה רבה אך שונה בכך שהריר שקווי רוב גרונינו חסר אצל אנשים מסוימים. כשאתה רץ מוקדם מדי לאחר האכילה, חומצה עלולה להיזרק בגרון. שני המצבים גורמים לבליעה מוגברת, מה שבתורו יכול לגרום לגיהוק מוגזם, אומר קליניקת מאיו.
