לא הלכת לחדר הכושר כדי להשאיר תחושת שמנוניות ממה שהיית כשהגעת, אבל זה יכול להיות ההשפעה של כמה מהאימונים הכי אינטנסיביים. התחושה הזו לא אומרת בעצם שעלית במשקל. זה עשוי להיות תוצאה של החזקת מים, משאבת שרירים או דלקת קלה. גם אם הסולם נקרא מעט יותר כבד לאחר האימון, אל תדאגו - לא הרבתם שומן.
טיפ
אל תלחץ אם אתה מרגיש שמנוני אחרי אימון. חנך לעצמך מה קורה באמת עם השרירים שלך לאחר האימון. ואם אתם נוטים לשתות הרבה מים לפני אימון, במהלך ואחריו, צפו לעלייה זמנית במשקל המים. התאם את האופן שבו אתה מתייבש בהתאם.
עלייה במשקל אימון
מפתחי גוף מבצעים לעתים קרובות מהלכים כמו pullups, push-ups והעלאות לרוחב רגע לפני שעולים לבמה. תרגילים אלו עשויים להעניק להם דחיפה אנרגטית וביטחון, אך הם באמת אחרי ה"משאבה "שנגרמה להם בשרירים שמקורם בהרמה כבדה על פי ExRx.net.
למשך עד 30 דקות לאחר אימון משקולות, וגם לאחר התעמלות קשה בשחייה ובאופניים, השרירים שלך עשויים להיראות מלאים ומהודקים. זו תוצאה של פלזמה שנלכדת בתוך השריר בעקבות התכווצות שרירים. אתה יכול לפרש את התחושה הזו כהרגשה נפוחה או שמנה יותר ממה שעשית לפני האימון שלך, אבל זה רק סימן לכך שהשרירים שלך עובדים קשה.
פעילות גופנית ורקמת שרירים
פעילות גופנית אינטנסיבית גורמת למיקרוטרים ברקמת השריר שלך. דמעות אלה אינן מוטרדות - הן חלק מתהליך בניית כוח - אך גופך חש בהם ושולח נוזלים נוספים בכדי לעזור בתהליך התיקון על פי המועצה האמריקאית לאימון. הנוזל הנוסף הזה עשוי לגרום לך להרגיש שמנוני ואף יכול לגרום למשקל הגודל שלך להעלות.
מקציפים את הגלידה
BMI לעומת הסולם
גם אם אימון משאיר אותך מרגיש שמנוני, דע כי אי אפשר לעלות במשקל בשומן באימון. עליכם לאכול 3, 500 קלוריות נוספות בכדי להרוויח קילוגרם של שומן, כך שאם האימון שלכם באכילה קיצונית, רגשות השומן ישככו.
אם הסקאלה ממשיכה לעלות על פני מספר שבועות או חודשים, עם זאת, ייתכן שתצטרך לפקח על הדיאטה שלך מקרוב כדי להבטיח שאינך אוכלת גדלי מנה גדולים מדי או לאפשר לעצמך פינוקים רבים מדי.
עלייה מתמשכת במשקל יכולה להיות גם תוצאה של עלייה במסת השריר, אך סולם לא יגיד לך את זה. זה לא יכול לומר לך כמה מהמשקל שלך הוא מסת שומן או מסת גוף רזה. בדיקת שומן בגוף תודיע לך אם יש לך יחס בריא בין שריר לשומן כתוצאה ממאמצי האימון שלך.
