ירידה במשקל היא תהליך קשה וארוך עבור רוב האנשים, אך אם הבגדים שלך מרגישים מעט צמודים כשאתה אפילו מסתכל על משולבת צ'יזבורגר זה יכול להרגיש מייאש במיוחד. עלייה במשקל בקלות עשויה לגרום לחילוף חומרים איטי מהממוצע, עליכם להתאים מחדש את התפיסה שלכם לגבי קלוריות שנאכלות לעומת קלוריות שנשרפו או שיש לכם מצב בריאותי בסיסי. אם אתה נאבק לשמור על המשקל שלך תחת שליטה, התייעץ עם רופא כדי לשלול מצב רפואי.
אתה מעריך את צריכת הקלוריות שלך
בחן מקרוב את הדיאטה שלך כשאתה עולה במשקל באופן בלתי צפוי - אתה בטעות אתה לוקח יותר ממה שאתה חושב, מה שתורם לעלייה קלה במשקל שלך. אנשים בדרך כלל מעריכים את צריכת הקלוריות שלהם, כולל כאשר הם אוכלים בחוץ, דיווח על מחקר שפורסם ב- BMJ בשנת 2013. החוקרים המחקר האכילו מבוגרים, מתבגרים וילדים ארוחות עתירות קלוריות יחסית - 836 קלוריות למבוגרים, ו- 733 ו- 756 קלוריות לילדים ולמתבגרים, בהתאמה - וביקשו מהם להעריך את צריכת הקלוריות שלהם. כל שלוש קבוצות הגיל לא העריכו את צריכת הקלוריות שלהם, כאשר מבוגרים העריכו את צריכתם ב- 175 קלוריות. ואנשים נטו לזלזל בקלוריות באופציה נשמעת יותר בריאה - כמו כריך - לעומת אוכל במסעדת המבורגר.
וודאו שאתם סופרים במדויק את צריכת הקלוריות שלכם על ידי מדידת כל המזונות שאתם אוכלים, לפחות לכמה ימים. בעוד שמדידה קבועה ושליטה על חלקים אורכים זמן משמעותי, המאמץ יכול לסייע במניעת "זחילת חלקים" - הגדלה בלתי מודעת של גדלי המנות שלך כדי לעורר עלייה במשקל. אם אתה יודע בלי לדעת אפילו 175 קלוריות נוספות ביום, היית מרוויח בערך 1.5 פאונד בכל חודש. כדי להימנע מאכילת יותר מדי קלוריות במסעדה בטעות, בקרו באתר החברה כדי לבדוק את תכולת הקלוריות מראש.
אתה מעריך יתר על המידה את צריבת הקלוריות שלך
הישארות פעילה היא דרך נהדרת לשרוף יותר קלוריות, אך הערכת יתר של שריפת הקלוריות שלכם במהלך האימון עלולה לגרום לכם לזלול יתר בשאר שעות היום, כך שזה נראה כאילו המשקל מתגנב ללא סיבה. אמון באינסטינקטים שלך בכמה קלוריות שורף - וכמה קלוריות אתה זקוק לאחר אימון - עשוי לגרום לך לאכול יותר מדי, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Sports Medicine and Physical Fitness בשנת 2010. עורכי המחקר שאלו נשים בריאות. וגברים להשתתף בפעילות גופנית ששרפו 200 עד 300 קלוריות, ואז שאלו אותם כמה קלוריות הם חושבים שהם שרפו וכמה הם צריכים לאכול כדי לחדש את הקלוריות האלה. הם גילו שהנבדקים העריכו את שריפת הקלוריות שלהם ב -300 עד 400 אחוזים, וחשבו שהם זקוקים פי שתיים לשלוש מכמות המזון המתאימה להתאוששות לאחר האימון.
אל תסתמכו על שריפת הקלוריות המופיעה במכונת האימונים שלכם - יתכן שהיא לא מדויקת עבורכם - במקום זאת השקיעו במוניטור דופק כדי לקבל תובנה אישית יותר לגבי צריבת הקלוריות שלכם. והימנע מנחש כמה אוכל תצטרך בחטיף שלאחר האימון - נסה חטיף קטן ופחמימות גבוה כמו כוס חלב שוקולד או חלב סויה שוקולד, וספור את הקלוריות האלה כחלק מהצריכה היומית שלך.
אתה עולה במשקל מטבוליזם איטי
אם השתמשת במחשבון מקוון כדי להעריך כמה קלוריות אתה זקוק אך בכל זאת עולה במשקל, ייתכן שתעבור מטבוליזם איטי מהממוצע. בעוד שמחשבונים מספקים מושג כללי על צרכי הקלוריות שלך, בהתבסס על גודל גופך, גילך ופעילותך, צרכי הקלוריות שלך בפועל עשויים להשתנות עד עשרה אחוזים מהשריפה הממוצעת של הקלוריות, מסביר מאמר סקירה שפורסם בגיליון 2004 של חוות הדעת הנוכחית. בתזונה קלינית ובטיפול מטבולי.
לדוגמה, אישה בת 45 שגובהה מטר וחצי, שוקלת 160 קילו ובעלת אורח חיים בישיבה זקוקה לממוצע 1, 884 קלוריות כדי לשמור על משקלה. אותה אישה עם מטבוליזם גבוה מהממוצע, עם זאת, עשויה להזדקק ל -2, 072 קלוריות מדי יום - ולהיפך, אם לאישה ההיא יש מטבוליזם איטי מהממוצע, צרכיה הקלוריים היומיים עשויים להיות גדולים יותר לפי 1, 696 קלוריות ביום..
אם אתם עולים במשקל גם כשאתם בטוחים שאוכלים את המספר הנכון של קלוריות ומקבלים שריפת קלוריות מדויקת, נסו להפחית את צריכת הקלוריות שלכם ב- 5 עד 10 אחוזים עד שהמשקל שלכם יתחיל להתפשט.
שקול להתייעץ עם איש מקצוע
אם ניסית הכל ואתה עדיין עולה במשקל, פנה לרופא המטפל. מצבים הורמונליים מסוימים - כמו תת פעילות של בלוטת התריס - יכולים להשפיע על חילוף החומרים שלך ולגרום לך לעלות במשקל, לכאורה ללא סיבה. תרופות מסוימות יכולות גם להשפיע על חילוף החומרים, התיאבון או שניהם, ולהגדיל את הסיכון שלך לעלייה במשקל. רופא יכול לאבחן את כל הבעיות הבסיסיות, ולהפנות אותך לאיש מקצוע בתחום התזונה שיעזור בבקרת המשקל שלך.
