דיאטה קשה מספיק, אבל כשאתם מתאמצים לשנות את הרגלי האכילה שלכם רק כדי לחוות תשוקה עוצמתית, זה יכול להראות אכזרי במיוחד. למרבה הצער, היבטים רבים של דיאטה הם הדברים שיכולים להוביל לתשוקה, אך אחרים הם נושאים רגשיים או אורח חיים שתוכלו להתגבר עליהם באמצעות תרגול. למד להפוך את האכילה הבריאה שלך לסגנון חיים ולא לדבר זמני, והקפיד על עצמך עסוק בפעילויות שאינן אוכלות כשאתה מרגיש פגיע ביותר. בקרוב תפתח כוח להכיר בתשוקה ואז תשלח אותה לדרכה.
הגבלה תזונתית
אם התזונה שלך מוגבלת מכל סיבה שהיא, אתה עלול למצוא את עצמך חושק באוכל האסור. בין אם אתם חותכים קלוריות, מפחיתים פחמימות או מגבילים שומן, גופכם ומוחכם רגילים לאותם חומרי תזונה. כאשר הם נעלמים פתאום, אתה עלול להרגיש לא מרוצה גם אם הבטן שלך מלאה. זה קורה לרוב בתחילת דיאטה מוגבלת, למשל, בפעם הראשונה שאתה מחליף את ארוחת הבשר והתפוחי אדמה שלך בסלט עוף בגריל. הסלט שלכם מילא אתכם, אבל היה חסר לו השומן, העמילן והקלוריות בארוחה הרגילה. גופך חושב שמשהו אינו כשורה מכיוון שהוא לא קיבל את המינון הרגיל שלו של חומרים מזינים אלה, כך שלמרות שהבטן שלך מלאה, המוח שלך עדיין רוצה לחוות את האוכל שהוא רגיל אליו. זה נפוץ במיוחד בתזונה דלת שומן מכיוון ששומן הוא הגורם העיקרי של ההורמון שאומר למוח שלך שאכלת מספיק מזון. כאשר הבטן שלך מלאה בחסה וחזה עוף, ההורמון הזה עלול להתבטל. ישנה גם התגובה הפסיכולוגית הנפוצה של לרצות את הדבר שאתה לא יכול לקבל.
אכילה רגשית
אנשים רבים נוטים לתרופה עצמית באמצעות מזון. אתה עלול למצוא את עצמך פונה למקרר לאחר יום רע, במצב מלחיץ או אפילו סתם כשאין לך דבר טוב יותר לעשות. אוכל מסיח את דעתך, מאפשר לך לחוות רגע של אושר ואף יכול להחזיר זיכרונות מנחמים. תלוי מה אתם אוכלים, האוכל עשוי לפעול גם ברמה כימית כדי שתרגישו טוב יותר באופן זמני. שוקולד, למשל, גורם למוח שלך לשחרר סרוטונין ודופמין, שיוצרים תחושות של רווחה. במילים אחרות, המוח שלך מגיב לשוקולד באותו אופן שהוא מגיב לסמים. לא משנה אם סתם אכלתם ארוחה מלאה - אוכלי רגשות פונים לאוכל בשביל האושר.
השפעה
ישנם דברים מסוימים בחיים שלך שגורמים לך להשתוקק לאוכל. הטלוויזיה שופעת אוכלים רבים, שנוצרו במיוחד כדי לגרום לכם לחשוק מהצ'יזבורג ההוא. מצבים חברתיים יכולים לגרום גם לתשוקות - אם אתם אוכלים אוכלים לא בריאים כשאתה מסתובב עם חבריך, המוח שלך משייך את המצב הזה למזונות מסוימים. כשאתה מסתובב אך נמנע מהאוכל, דעתך חושבת שהחוויה אינה שלמה מכיוון שהאוכל חסר. אסוציאציה זו חלה גם על שגרות מזון. אם אתה שומר לידך שקית שבבים כשאתה עובד על המחשב שלך, המוח שלך לומד במהירות לשייך שבבים למחשב. אתה תמצא את עצמך משתוקק להם בכל פעם שאתה מתיישב לעבודה.
החלפות
תחליפי מזון אינם תמיד יעילים, ובעצם יכולים להגביר את התשוקה למזון שיוחלף. אם אתה שותה שייק חלבון דל שומן כשאת חושקת בגלידה, ככל הנראה התשוקה לגלידה שלך לא תיעלם. הגוף שלך רוצה את השומן, והרעידה דלת השומן לא מרמה אותו. כך גם עם תחליפי סוכר - כשאתם חושקים במשהו מתוק, אכילת מזונות ממותקים באספרטיים או סוכרלוז אינה עושה את העבודה משום שתחליפים אלה אינם משפיעים על רמת הסוכר בדם. המוח שלך יודע זאת, כך שהוא חושב שלא אכלת מספיק - זה משאיר אותך תשוקה ליותר אוכל.
