אם רצועת המותניים שלך חשה מהודקת, אתה לא לבד - 60 אחוז מהמבוגרים נושאים משקל נוסף בתווך, על פי קתלין זלמן, RD, MPH. זלמן מגלה כי גברים מבוגרים, נשים לאחר גיל המעבר, אנשים שיש להם יותר מכמה משקאות אלכוהוליים מדי יום, ומעשנים יראו את מידות הבטן שלהם. למרות שמקובל להבריש את משטח הבטן כתוצאה מזיקנה "רגילה", זה יכול להזיק לבריאותך לסחוב "צמיג רזרבי" או "ראש מאפין". למרבה המזל, אזור זה בגוף הוא לרוב הראשון שמורד במשקל כשאתם מבצעים בחירת אוכל ושינויים באורח החיים.
סוגים של משקל מידתי
אם לתווך שלך יש "ידיות אהבה", "תיקי אוכף" או "שומן בגב", "שומן תת עורי, שנמצא ממש מתחת לעור. שומן זה מצטבר לאט ויכול להיות קשה להיפטר ממנו. שומן זה יכול להיות מכוער ומטריד, מה שמוסיף לעלייה במשקל הכוללת שלך. למרות שזה יכול להיות בעייתי אם תעלה במשקל רב מדי, בדרך כלל הרופאים לא רואים שומן תת עורי כמסוכן לבריאותך כשומן בטן עמוק יותר.
לעומת זאת, צורת בטן או תפוח מעידה על המשקל שהעלית במצבו הוא שומן קרביים - מהסוג שנמצא עמוק מתחת לעור, המקיף את אבריך. עלייה במשקל מסוג זה יכולה להפריע לתפקוד הורמונלי תקין, וקשורה הן למחלות לב וכלי דם והן לסוכרת. הדאגה הגדולה ביותר היא מדידות מותניים בגודל 35 אינץ 'ומעלה אצל נשים ו -40 אינץ' ומעלה אצל גברים.
עלייה במשקל ומזון
סביר להניח שסוגי המזון שתבחרו תפקיד במשקל המשקל שלכם. צריכה של יותר מדי דגנים מזוקקים - לחם לבן ופסטה, דגני בוקר ומוצרי אפיה למשל - יכולה לתרום. מחקרים שנערכו בנושא הרגלי האכילה של 2, 800 נבדקים, שפורסמו בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית בשנת 2010, מצאו שלצריכת דגנים מזוקקת יש קשר ישיר לשומן בטן תת עורי וגם לשרירי הבטן. הגדלת הצריכה של דגנים מלאים כמו לחם מלא ופסטה, שיבולת שועל, אורז חום, שעורה, קינואה ודוחן יכולה לעזור לקצץ את מידת הריפוי שלך.
יתכן שאשמים גם בשומנים שתבחרו. מחקר שפורסם בכתב העת Diabetes בשנת 2014 מצא כי נבדקים עם צריכה גבוהה יותר של שומנים רוויים צברו יותר שומן בטן מסביב מאשר אלו עם צריכת שומן רב בלתי רווי גבוהה יותר. שומנים רוויים נמצאים במזון מן החי כמו בשר, חלב מלא בשומן וחמאה, ואילו שומנים רב בלתי רווים מופיעים בשמנים על בסיס צמחי ובדגים.
גם מזון ומשקאות ממותקים בסוכר ממלאים תפקיד בעלייה במשקל בינוני. במחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Investigation בשנת 2009, נבדקים עם עודף משקל והשמנת יתר, שצרכו משקאות קלים שהותקו בסירופ תירס עתיר פרוקטוז או עם גלוקוז, חוו עלייה במשקל, אך רק המשקה שהמתוק בפרוקטוז העלה את שומן הבטן הצפונית.
אף על פי שאף דיאטה אחת לא תמקד את שומן הבטן שלך, נראה כי מסלול טוב לגודל גוזם הוא דרך בחירות מזון חכמות יותר - דגנים מלאים, שומנים רזים ממזונות צמחיים ודגים, ואוכלים טבעיים שלמים כמו פירות וירקות במקום עמוסי סוכר. מזון ומשקאות מעובדים.
פעילות גופנית והמצב שלך
אם עלית במשקל בבטן, גורם תורם יכול להיות חוסר פעילות גופנית. בחירות אוכל גרועות בשילוב עם עבודה בישיבה ואורח חיים כללי גורמות לעלייה במשקל בינוני. עם זאת, שומן בבטן מגיב היטב לפעילות גופנית, אומר בית הספר לרפואה של הרווארד. הרווארד מציעה להגיע ל 30 עד 60 דקות של אימונים בעצימות בינונית ביום לירידה במשקל - הליכה מהירה, ריצה, אופניים, שימוש במכונות לב-ריאה - ושילוב זה עם אימון משקולות. במחקר קטן אחד, נשים הסובלות מהשמנת יתר שהשתתפו בפעילות אירובית בעוצמה גבוהה במשך ארבעה חודשים, הצליחו להשיל את שומן הבטן הרב ביותר - הן ויסקאלי והן תת עוריים. התוצאות פורסמו בשנת 2009 במסגרת רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית.
הרווארד מציין כי למרות שתרגילים כמו כפיפות בטן עשויים להצמיד את בטנך, הם לא יבטלו שומן קרבתי עמוק. שאל את הרופא שלך על תוכנית אימונים שהיא בטוחה עבורך.
מתח ושומן בבטן
לחץ הוא גורם נוסף שיכול להיות בשורש העלייה במשקל הבינוני שלך. לגופך יש תגובת לחץ טבעית שעלולה להתרחש כשאתה נמצא תחת לחץ כרוני - אולי יש לך עבודה תובענית אצל בוס קשה, או שאתה מטפל בבני משפחה חולים. תחת לחץ מתמיד, גופך מוציא יותר מדי קורטיזול, הורמון לחץ. אתה יכול לאכול יתר על המידה, במיוחד אוכלים שמרגישים נחמה, כמו פינוקים ממותקים, או להתמכר למשקאות אלכוהוליים רבים מדי. כפי שמתברר, לקורטיזול השפעה רבה יותר על תאי שומן קרביים מאשר תאי שומן תת עוריים, מה שמוביל להתפתחות של שומן בבטן עמוקה.
אינך יכול לחסל מתח מחייך, אך אתה יכול לשנות את תגובתך אליו. השימוש בטכניקות של ניהול מתח בארגז הכלים של סגנון החיים שלך יעזור. נסה לנשום עמוק ליד שולחן העבודה שלך כאשר הבוס נמצא בהשתוללות, או תרגול יוגה כשאתה חוזר מהעבודה. פעילויות שאתה נהנה מהן - טיול ביער, האזנה למוזיקה, משחק עם הכלב שלך או אפילו צביעה - יכולות להלחיץ אותך ולהביא אותך לסיכון מופחת לעלייה במשקל בבינוני.
