גוף האדם הוא בעיקר מים. תינוקות מורכבים מ -70 אחוז מים, ואילו הגברים הבוגרים הם 60 אחוז והנקבות 55 אחוז. מים מספקים את המדיום לייצור הדם שלך, עוזרים להעביר מזון דרך דרכי העיכול שלך ומסלקים פסולת מכל תא בגופך. שתו מינימום 64 גרם. מים מדי יום כדי להחליף את מה שאבד בגלל חילוף החומרים. צרכי המים הספציפיים שלך צריכים לקחת בחשבון את רמת הפעילות הגופנית שלך ואת האזור הגאוגרפי בו אתה גר.
הידרציה
מים לחות את הגוף על ידי משמשים כחומר סיכה להרטיבת המפרקים, וגם מגנים על העיניים, המוח וחוט השדרה. מערכת העיכול שלך משתמשת במים לנוזלים חיוניים כמו דם, רוק ונוזלי עיכול בכדי לסייע בהובלת חומרים מזינים ופינוי פסולת. מים עוזרים להעביר את המזון דרך המעיים, וזה חשוב במניעת עצירות.
אלקטרוליטים
מים מספקים את המדיום להופעת אלקטרוליטים בכל גופכם. אלקטרוליטים הם המינרלים נתרן, אשלגן, כלוריד, סידן ומגנזיום. אלקטרוליטים אלה מספקים הובלת גלוקוז וחומצות אמינו לתאים ומחוצה להם. כל אלקטרוליט מאוזן על ידי אחר בעל מטען שווה אך הפוך כדי לנהל את זרימת החומרים המזינים לתאים ופסולת מהתאים.
מאזן בסיס חומצה
מים עוזרים לווסת את איזון החומציות בגופכם. מים הם נייטרליים - לא pH חומצי, או נמוך, לא בסיסי, או pH גבוה. ריכוז המימן בגוף יוצר רמה חומצית או בסיסית בדם ובאיברים שלך. מים מאפשרים ליוני מימן חופשיים לנוע ומחוצה לו בדם, בתאים ובמים כדי לשמור על רמת החומציות בגופכם, הנמצאת סביב 7.4.
ויסות טמפרטורה
למים תכונה כימית שמאפשרת להם לספוג ולשחרר חום כדי לשמור על טמפרטורת הסביבה בה הם נמצאים. יש לשמור על טמפרטורת גופכם בטווח צר מאוד, ומים מסירים חום מוגזם מהגוף באמצעות אידוי זיעה. אתה יכול לאבד עד חצי ליטר מים באמצעות זיעה.
מים במזונות
מים הם בסלרי, חסה וירקות אחרים. בשרים כמו עוף, בקר ודגים יכולים להכיל עד חצי עד שני שליש ממשקלם במים. חלב ומיצים מכילים גם מים. המים בכל המזונות הללו נחשבים לצריכת הנוזלים היומית שלך.
