אנשים רבים נהנים לצאת לטיולים ברחבי השכונה, העיר או הפארק המקומי שלהם. וכדאי לשלם אותו. הליכה מהירה היא לא רק בילוי מהנה, יש לה גם מספר יתרונות בריאותיים. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד הליכה מהירה יכולה לשפר את רווחתך וכמה רחוק ולעתים קרובות עליך לכוון ללכת.
טיפ
הליכה מהירה מוגדרת כמאה צעדים לדקה או 3.5 מייל לשעה על הליכון ויכולה להועיל לבריאותכם הגופנית, הנפשית והרגשית. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, כוון ללכת 30 דקות ביום ולעקוב אחר הצעדים שלך כדי להניע את עצמך.
היתרונות של הליכה מהירה
להליכה מהירה יש מספר יתרונות בריאותיים גופניים. איגוד הלב האמריקני אומר כי 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה יכולים לעזור בשיפור הבריאות הכללית של הלב וכלי הדם. תרגילים אירוביים, כמו הליכה מהירה, מועילים לבריאות הלב שלך. פעילות מתונה יכולה לעזור גם בהורדת לחץ הדם והכולסטרול.
היותך כשיר בכדי ללכת במהירות, מבשר היטב גם על תוחלת החיים שלך. במחקר שנערך בספטמבר 2014 שפורסם על ידי כתב העת לרפואה פנימית כללית , החוקרים חקרו קבוצה של מבוגרים מבוגרים. הם גילו כי כשירות מספיק בכדי ללכת במהירות (100 צעדים או יותר לדקה) יכולה לשמש כמנבאים לתמותה מופחתת.
גם היתרונות של הליכה מהירה אינם רק פיזיים - הליכה יכולה לעזור לך גם נפשית ורגשית. מחקר באוקטובר 2017 שפורסם ב- PeerJ בדק את היתרונות של פעילות גופנית כמו הליכה מהירה בקרב מבוגרים בריאים. מבוגרים שיצאו לטיולים מהירים בקביעות ביצעו משימות קוגניטיביות טוב יותר מאשר מבוגרים שלא צעדו באופן קבוע.
לך 30 דקות ביום
מה הדרך הטובה ביותר לשלב טיול ביום שלך ולקצור את כל היתרונות האלה? אם יש לך כלב, כנראה שאתה כבר יוצא לטיולים רגילים. אם לא, נסה להפוך את ההליכה לחלק מהשגרה היומית שלך, או סולו או עם חבר לאימון.
ללכת לעבודה אם אתה יכול. אם זה רחוק מדי או לא בטוח, הוצאת בריאות הרווארד ממליצה ללכת לתחנת הרכבת או לחנות כמה רחובות מהמשרד שלך. אתה יכול גם לצאת לטיול מהיר בהפסקת הצהריים שלך - סביר להניח שתגלה שכשאתה מתיישב ליד שולחן העבודה שלך, דעתך צלולה וקל יותר לבצע את העבודה.
עם זאת, נסה להגיע למשך 30 דקות של הליכה ביום - בין אם זו הליכה אחת ארוכה ובין אם אתה מחלק את הזמן לשני קטנים יותר.
המרחק שאתה מכסה תוך 30 דקות תלוי ברמת הכושר האישית שלך. יתכן שתצליחו ללכת מייל עד שניים מייל בתוך חצי שעה, אבל אם אינכם יכולים, אל תזיעו אותו. כדי להניע את עצמך, עקוב אחר הצעדים שלך באמצעות סמארטפון, או פשוט נסה ללכת על מספר מסוים של חסימות בכל יום. אם תרגלו ללכת קבוע, סביר להניח שתמצאו את הסיבולת והמהירות שלכם לפני זמן רב.
כדי לוודא שההליכה שלך מתאימה כטיול מהיר במקום רק טיול נינוח, התמקד בטופס שלך. קח צעדים תכליתיים והסתכל ישר קדימה. השתמש גם בתנועות זרוע, והניף קלות את הידיים קדימה ואחורה. בדוק את נשימתך כדי לדעת אם אתה צועד במהירות: אם אתה יכול לדבר אך אינך יכול לשיר, אתה בדרך מהירה.
