בין אם אתה רץ מושבע, חובב קרוספיט או חובב טניס, זה יכול להיות קשה לסטות מהשגרה שלך. אבל מגוון קטן יכול לעשות לך המון טוב. שילוב אימונים צולבים בשגרה השבועית שלך יכול לשפר את הביצועים הכוללים שלך, לסיים את האימונים שלך ולעזור במניעת פציעות.
למה אתה צריך להתחיל אימונים חוצים
יתכן שאתה מסור לשגרת הכושר הנוכחית שלך - היי, אנחנו מבינים את זה - אך הוספת מגוון של אימונים באמצעות אימונים צולבים יכולה להביא ליתרונות בגוף מלא. באופן רופף, אימונים צולבים כוללים שינוי של התרגיל הטיפוסי שלך עם סוגים שונים של פעילויות אימון כדי לעורר ולחזק שרירים שונים, על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים (AAOS).
תנועה חוזרת (כמו ריצה או נדנדה של מחבט טניס) יכולה להוביל לפציעה לאורך זמן. אולם אימונים צולבים יכולים לעזור במניעת פגיעות שימוש יתר על ידי שינוי גירויים בשרירים והגדלת כוח הגוף הכולל, על פי ה- AAOS.
אימון צולב יכול גם לסייע במניעת תסמונת אימון יתר, סוג אחר של מחלות שימוש יתר אשר נהוג לחוות על ידי ספורטאי ספורט יחיד, על פי המכון לפיזיותרפיה ופיזיותרפיה. תסמונת אימון יתר מתרחשת כאשר מישהו סובל מנזק נרחב לשרירים - חשוב על זה כשחיקה פיזית. על ידי הוספת מגוון לתרגילים שאתה מבצע באופן קבוע, אתה יכול לעזור במניעת אימון יתר של אותה קבוצת שרירים.
יתרונות צולבים נוספים? הרזיה משופרת. אם אתה מחפש להשיל קילוגרמים ופגע ברמה, אימונים צולבים עשויים להיות בדיוק מה שגופך זקוק לו, על פי המועצה האמריקאית לאימון (ACE). במיוחד בהתחשב בירידה במשקל דורשת פעילות גופנית עקבית, מגוון האימונים הנגלרים יכולים לסייע לך לשמור על מוטיבציה ולמנוע מהכושר להפוך לדראג מוחלט.
הגדרת תוכנית ההדרכה החוצה שלך
בעוד אימונים צולבים יכולים (באופן זמני) להרחיק אתכם מהפעילות המועדפת עליכם, נסו להסתכל על זה כהזדמנות לנסות דבר חדש, ממליץ על ה- ACE. התחל בבחינת לוח הזמנים הנוכחי שלך לאימון. כמה ימים אתה מתאמן בספורט שלך או במצב האהוב עליך? כמה ימים אתם נחים? לאחר מכן התחל על ידי החלפת אחד או שניים מפעילות הכושר שלך בפעילות חדשה. זכור: משטר כושר מעוגל היטב כולל רכיבים אירוביים או לב-ריאה, אימוני כוח ואלמנט כלשהו של עבודת גמישות או ניידות, על פי ה- AAOS.
לדוגמה, אם אתה בדרך כלל רץ מהסס לסטות ממרחק הקילומטרים שלך, שלב יום של אימוני כוח בחדר הכושר וקצת גמישות או התעמלות בניידות (כמו שיעור יוגה או פילאטיס). בתהליך, אל תרגיש לחץ מיותר לעשות דברים שאתה לא אוהב. אם אתה מרים שנמנע מ"המחשוף הראשי ", שקול לקחת חוג לב ריאה בכדי להגיע לאימון אירובי כלשהו, ממליץ על ה- ACE.
למרות ששגרה יכולה להיות מנחמת, שקול אימונים צולבים הזדמנות נהדרת לערבב דברים. עם זאת, אם יש לך פציעה או מחלה קודמת ואתה רוצה לנסות טיפוס על סלע או ג'אז בפעם הראשונה, התייעץ קודם עם הרופא שלך או עם איש מקצוע אחר בתחום הרפואה.
