פעילות גופנית מפחיתה לחץ על ידי שחרור אנדורפינים, שהם כימיקלים המיוצרים במוח בתקופות של כאב ולחץ; הם גם משפרים את מצב הרוח שלך ומורידים את המתח. עבודה עם משקולות - פעילות גופנית אנאירובית - מתח ושריקת קרעים, מה שמגדיל את ייצור האנדורפין בהתבסס על עוצמת האימון ומשך הזמן. אתה יכול למקסם את הפחתת הלחץ מאנדורפינים בעזרת אימון הרמת משקולות רב מפרקים ותקופות מנוחה בין הסטים.
הרמת משקולות רב משותפת
אימוני התנגדות בעזרת משקל מטילים עומס כבד על השרירים ויכול לייצר יותר אנדורפינים בפרק זמן מהיר יותר מאשר אימון לב-ריאה. תרגילי אימוני כוח מסוימים מייצרים יותר אנדורפינים מאחרים, על פי לואיס מ. אלווידרז ולן קרביץ, דוקטורט מאוניברסיטת ניו מקסיקו. הוכחו כי תרגילים רב מפרקים המפעילים לחץ על יותר ממפרק אחד וכמויות גדולות של שרירים מייצרים את מירב האנדורפינים במהלך האימון ואחריו. דוגמאות לתרגילים רב מפרקים הם לחץ ספסל, סקוואט ולחץ רגליים. כמויות גדולות יותר של טסטוסטרון והורמון הגדילה האנושי מיוצרים גם בעזרת תרגילי הרמת משקולות רב מפרקים מאשר עם תרגילים עם מפרק יחיד.
כלול תקופות מנוחה
בבדיקות שנערכו על ידי מכון המחקר הצבאי האמריקני לרפואה סביבתית נמצא כי אימון אימוני משקולות המורכב משלוש קבוצות במשקל בינוני של 10 חזרות עם תקופות מנוחה של דקה אחת, הניב יותר משמעותי אנדורפינים מאשר קבוצות כבדות יותר של חמש חזרות עם מנוחות של שלוש דקות. כמות גדולה יותר של הורמון מפתח להתחדשות רקמת השריר הופקה גם עם תוכנית החזרה של 10 דקות, במשך דקה אחת. התרגילים ששימשו במחקר זה היו מכבש ספסל, הארכת רגליים כפולה, עיתונות צבאית, כפיפות ישיבה עם רגליים כפופות, שורות ישיבה, נפילת רגל רחבה, תלתלי זרוע ולחץ רגליים.
