כשאתה מוגבל למיטה, גופך זקוק לאנרגיה פחותה ממה שאתה עושה כשאתה במצב סביבך. קלוריות הן פשוט יחידות אנרגיה; לכן אתה צריך פחות קלוריות במיטה מאשר אורח חיים פעיל. גם בדיאטה מופחתת קלוריות אתה עדיין זקוק לוויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים. בצע את ספירת הקלוריות שלך על ידי בחירת מזונות צפופים מזינים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים כמו שעועית ודגים.
צרכים קלוריים במנוחה
הוצאת האנרגיה במנוחה שלך היא מספר הקלוריות שאתה שורף ביום תוך כדי שינה או שכיבה, ללא פעילות אחרת. גברים יכולים להעריך את REE על ידי הכפלת משקלם בקילוגרמים פי 11, ואילו נשים יכולות להעריך REE על ידי הכפלת משקלן פעמים 10. למשל, שוכב במיטה במשך 24 שעות, גבר שמשקלו £ 1, 870 שורף בערך 1, 870 קלוריות ביום, ואילו 130 -אישה לירה שורפת כ -1, 300 קלוריות. עם זאת, לא משנה מה ה- REE שלכם, גברים צריכים לקבל לפחות 1, 500 קלוריות ליום, בעוד שנשים צריכות לקבל לפחות 1, 200 קלוריות ביום, כדי להבטיח תזונה נכונה.
