ורטיגו היא התחושה שאתה או עולמך מסתובב - מה שגורם לך להרגיש סחרחורת ולא מאוזנת. עבור אנשים רבים, סחרחורת מתרחשת באופן sporadically ולעיתים רחוקות. ורטיגו היא בדרך כלל סוגיית אוזניים פנימיות הנובעת מהצטברות סידן או נוזלים או אפילו וירוס. ורטיגו יכול להיגרם גם כתוצאה מפגיעות ראש או צוואר ומיגרנות. אם אתם סובלים מסחרחורת, יוגה - במיוחד יוגה משקמת - יכולה לעזור לכם להרגיש מקורקעים ומאוזנים.
שינויים בתנוחות נפוצות
לפני שתתחיל בשגרת אימונים חדשה, עליך לדון ברטיגו עם הרופא שלך. אם אתה חווה ורטיגו מעת לעת, ישנם כמה שינויים בתנוחות היוגה הנפוצות שישמרו עליך על ביטחון, אם אתה חווה ורטיגו במהלך האימון שלך. ראשית, תרגלו קרוב לקיר ליציבות עם תנוחות איזון. בתנוחות של כיפוף קדימה, הקפידו לעמוד או לשבת לאט. בנוסף, יש לזכור את מיקום הצוואר שלך. הימנע מלהסתכל בזרועך בתנוחות כמו תנוחת משולש או זווית צד. במקום זאת, צפו קדימה. כמו כן, תנוחות שמכווצות את צווארך, תנוחות כיפוף לאחור, עלולות לגרום לך להרגיש סחרחורת. אולי תרצו להימנע או לשנות תנוחות כמו מחרשה, מעמד כתף וגשר, מכיוון שהם יכולים להפעיל לחץ על הצוואר שלכם. לעולם אל תעצור את נשימתך. אם הוורטיגו שלך ממשיך להפסיק את התרגול שלך ולהיכנס לתנוחת הילד.
תנוחת הילד הנתמך
רגליים במעלה הקיר
רגליים במעלה הקיר יכולות להועיל למצב של ורטיגו מכיוון שיש לו השפעות מרגיעות נפש ויכולות לעזור במיגרנה. וריאציות של תנוחה זו משתמשים באביזר להעלאת המותניים. עם זאת, אם אתם סובלים מסחרחורת, עליכם להימנע מלהעלות את הירכיים בגלל המיקום הגושמי העשוי של הצוואר שלכם. תרגל במקום זאת את תנוחתך עם הירכיים. כדי להיכנס לתנוחה, ישב עם ירך אחת כלפי הקיר. עבדו להתגלגל על הגב, והניחו את הרגליים במעלה הקיר. הרפי את הידיים לצדיך. החזק את התנוחה הזו למשך חמש עד 10 דקות.
תנוחת זווית גבול שכיבה
שכיבה של תנוחת זווית מוגבלת עוזרת להשרות רגיעה ולהילחם במתח. השפעות הריכוז של תנוחה זו עשויות לסייע בהקלת תחושות הסחרחורת. לתנוחה זו תזדקק לשתי שמיכות. כדי להתחיל, שכבו על הגב עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים על האדמה. קירב את סוליות כפות הרגליים שלך יחד ותאפשר לרגליים להיפתח לצדדים. הניחו שתי שמיכות מגולגלות בעובי תחת כל ברך לתמיכה. הרפי את הידיים לצדיך. הישאר בתנוחה זו עד 15 דקות. ניתן לבצע תנוחה זו גם כשהיא נשענת לאחור על חזה או ערמת שמיכות.
