אם ניסית אי פעם לרדת במשקל, בטח שמעת את העצה, "אכול פחות ותזוז יותר." בסדר מצויין! אבל בדיוק כמה פחות צריך לאכול? או בואו נגיד שאתה מנסה לשמור על המשקל שלך. איך משיגים מספיק מזון שידלק את גופך אך לא כל כך עולה במשקל?
הכנס: אתגר ה- LIVESTRONG של 4 שבועות של בקרת מנות.
החל מיום שני, 5 במרץ, אנו מאתגרים אתכם לראות את הארוחות שלכם בדרך חדשה לחלוטין. אם אי פעם התבלבלת בכמה שאתה צריך לאכול, תהית אם כדאי לך לדאוג יותר לקלוריות או מקרואים או שהיית מוצפת על ידי שיפוץ בהרגלי האכילה שלך, נשמח שתצטרף אלינו!
כיצד להצטרף לאתגר של בקרת המנות
1. הוסף לסימניות את המדריך הנוח לשימוש לאומדן גדלי המנות, שנוצר על ידי מאמן התזונה ג'ון ברארדי, Ph.D. בתוכו הוא מתאר כיצד למדוד את המנות שלך בעזרת היד שלך בלבד. להלן תמצית הדברים:
- כף היד שלך קובעת את מנות החלבון שלך.
- האגרוף שלך קובע את מנות הירקות שלך.
- היד החפופה שלך קובעת את מנות הפחמימות שלך.
- האגודל שלך קובע את חלקי השומן שלך.
2. הדפיס את הגרפיקה למטה ותלה אותה על המקרר שלך כתזכורת לזמן הארוחה. בכל פעם שאתה מתכונן לאכול, וודא שהצלחת שלך כוללת:
- 2 כפות אוכלים צפופים בחלבונים עם כל ארוחה (1 לנשים)
- 2 אגרופים של ירקות עם כל ארוחה (1 לנשים)
- אופציונלי: שתי ידיים חפות של אוכל צפוף פחמימות (1 לנשים)
- אופציונלי: 2 מנות בגודל אגודל של אוכלים צפופים בשומן (1 לנשים)
3. הורד את אפליקציית המעקב הקלורית בחינם של LIVESTRONG MyPlate עבור iOS או Android. מדידת המנות שלך היא רק חלק אחד מאסטרטגיה מוצלחת של הרזיה או תחזוקת משקל. לאחר שחילקתם את ארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים, ארוחת הערב או החטיף שלכם, הזינו אותו לאפליקציה כדי לוודא שאתם נשארים ביעד לקלוריות, פחמימות, חלבון ושומן של היום.
4. הצטרף לקבוצת הפייסבוק של אתגר LIVESTRONG.COM. נפרסם המון מידע ומתכונים מועילים, נענה על כל השאלות שלך ונחבר אותך לחברים אחרים בקהילה שמצטרפים אליך לאתגר.
5. פרסם תמונות של הארוחות שלך כל יום לקבוצת הפייסבוק, כך שתוכל לקבל תיעוד יעיל ומדויק של מה שאתה אוכל, כמו גם לקבל תמיכה והשראה מחברי הקהילה האחרים כדי לעזור לך להישאר על המסלול.
מה אתה חושב?
האם תצטרף אלינו לאתגר של 4 שבועות של בקרת מנות? הצטרפתם עוד לקבוצת הפייסבוק? האם ניסית פעם לרדת במשקל בעבר? או שאתה מודד כרגע את חלקי התזונה שלך או סופרת קלוריות? האם ניסית אסטרטגיות אחרות אחרות לירידה במשקל? מה עבד לך? מה לא? שתף את המחשבות והשאלות שלך בתגובות למטה!
