זה נשמע אינטואיטיבי נגד, אבל רק בגלל שאתה מתאמץ יותר, העלאת קצב הלב ושריפת קלוריות לא אומר שאתה שורף שומן. אזור שריפת השומן האידיאלי של גופך הוא רק 60 עד 70 אחוז מהדופק המרבי שלך.
עבדו קשה יותר מזה ואחוז הקלוריות השומן שנשרף במהלך האימון יורד בפועל.
טיפ
אתה יכול לשרוף שומן מהר יותר אם אתה נשאר בין 60 עד 70 אחוז מקצב הלב המרבי שלך.
דופק מרבי
הדופק המרבי שלך תלוי בגילך. ככל שאתה צעיר יותר יהיה דופק מרבי גבוה יותר ממישהו מבוגר בכמה עשורים.
מצא את הדופק שלך על ידי הנחת האצבעות האצבעות והאמצע שלך בצד הצוואר שלך, ממש מתחת לעצם הלסת ליד בלוטותיך - מקומות אחרים לקחת את הדופק שלך יהיו בחלק העליון של כף הרגל, קפל במפשעתך או מאחורי הברך., אומר ExRx. אתה יכול גם להרגיש את הדופק בצד האגודל של פרק כף היד. ספר את מספר פעימות במשך 15 שניות, ואז הכפיל את המספר הזה פי ארבע כדי להשיג את סך הפעימות לדקה.
אזורי דופק בריאים
רמת הדופק הראשונה שהושגה במהלך אימון היא אזור הלב הבריא. באזור זה קצב הלב שלך אמור להיות 50 אחוז מהמקסימום שלו. בעזרת הדוגמא שלנו מלמעלה, ילד בן 32 יהיה 94 סל"ד.
אזור הלב הבריא הוא אידיאלי עבור אנשים שרק מתחילים שגרת אימון, או לספורטאים מנוסים במהלך חימום האימון, על פי איגוד הלב האמריקני. בנוסף לקידום הבריאות הכללית - כמו הורדת לחץ הדם ורמות הכולסטרול - 85 אחוז מהקלוריות שנשרפו בעודם באזור זה קלוריות שומן.
אזור שריפת שומן
הרובד השני אליו תגיע במהלך האימון הוא אזור הכושר, הנקרא גם אזור שריפת שומן. ממש כמו באזור הלב הבריא, 85 אחוז מהקלוריות שנשרפות באזור זה גם הם משומן. באזור זה קצב הלב שלך אמור להיות 60 עד 70 אחוז מהמקסימום שלו. באמצעות אותו נושא, 113-132 סל"ד.
ההבדל העיקרי בין שריפת הקלוריות בין רמה זו לאזור הלב הבריא הוא כמות הקלוריות שנשרפה. מכיוון שאתה עובד ברמת עוצמה גבוהה יותר, תשרוף יותר קלוריות במהלך האימון, בתנאי שאתה מבצע את אותו התרגיל באותו פרק זמן.
אזורים אירוביים ואנאירוביים
המפלס השלישי והרביעי - המכונים אזור אירובי ואזורי אנאירובי בהתאמה - מכוונים לאתלטים רציניים יותר. שכבות אלה נקראות גם אזורי אימוני הסיבולת והביצועים. אזור האירובי / סיבולת מספק את כל היתרונות של אזור הכושר, אך גם עובד במערכות הלב וכלי הדם והנשימה שלך במידה רבה יותר. בשיעור של 70 עד 85 אחוז מהדופק המקסימלי שלך (132-160 סל"ד), רק מחצית מהקלוריות שנשרפו יהיו משומן.
עם זאת, מכיוון שאימון בעוצמה גבוהה יותר פירושו גם כי תשרפו יותר קלוריות בסך הכל, יתכן שתשרפו כמה שיותר קלוריות שומן במהלך אימון אירובי כמו במהלך אימון באזור הכושר - ההבדל הוא שיעור נמוך יותר של קלוריות שומן שנשרפו ב האימון האירובי. אזור האנאירוב / הביצוע גם מציב את מערכות הלב וכלי הדם והנשימה שלך, אך במידה גבוהה יותר.
קצב הלב היעד לאזור זה הוא 80 עד 90 אחוז מהמקסימום - 150-169 bpm. באזור זה, רק 15 אחוז מהקלוריות שנשרפו הם משומן, אם כי המספר הכולל של הקלוריות שנשרפו באימון זה - בתנאי שמדובר באותה צורת פעילות גופנית ובאותה משך הזמן - גדול יותר מאשר בכל אחד מהאחרים. עם זאת, מכיוון שהוא מאלץ את הגוף לעבוד בעצימות כה גבוהה - כמו אימון HIIT - קשה יותר להתאמן באזור זה לפרקי זמן ממושכים, אומר ACE Fitness.
