גלגל עגלה מקבל את שמו מהתנועה שגופך עובר כשאתה מבצע אחת. אתה מבצע סיבוב מלא ממצב עמידה לתנוחה הפוכה ושוב אחורה כאילו מודבקת לגלגל. אחד מהמהלכים הבסיסיים בהתעמלות והתנודדות, גלגל העגלה הוא עליית מדרגות ועמידות ידיים.
מכניקת גלגלת קרטון
גלגל עגלה אמיתי מתרחש במישור תנועה אחד. ממצב עמידה, אתה נשען קדימה אל תוך קרקעית, מניח יד אחת על הרצפה כשרגלייך עוזבות את האדמה. ברגע שאתה משגר את כפות הרגליים מהרצפה, היד השנייה שלך נופלת למטה כדי לספק בסיס יציב כאשר הרגליים מתנדנדות למצב אנכי מורכב. "יד, יד, רגל, רגל" הוא ביטוי שמדריכי התעמלות משתמשים לעיתים בכדי לתאר את קצב גלגל העגלה.
נשק
הזרועות שלך צריכות להיות חזקות מספיק כדי להחזיק את משקל גופך גבוה לפרק הזמן הקצר שתהיה עליהן, לכן מתחילים צריכים לנסות לעמוד ביד ולהרגיש בנוח עם תמיכה בעצמם על הידיים. אינך צריך להחזיק את מעמד היד לאורך זמן - גלגלת העגלה נשענת על תנופה כמו גם על כוח שרירים כדי לסובב את רגליך - אך תמיכה בעצמך חיונית למען צורה נכונה ומניעת פציעות. אם אינך יכול עדיין להחזיק מעמד יד לקיר, עבד את דרכו אליו עם משקולות או תרגול. כאשר אתה מסוגל לשמור על עמדת יד למשך מספר שניות, תרגל את הקצב של גלגל העגלה מבלי לדאוג לשמור על הרגליים במטוס ישר עם גופך, והתמקד רק בהנחת הידיים שלך בזמן שאתה מסובב את הרגליים.
רגליים
אם הידיים והזרועות שלך יכולות להחזיק אותך במצב הפוך, אתה מוכן לעבוד על שמירה על צורה נכונה עם הרגליים. מכיוון שהתנועה שלך דרך גלגל העגלה נמצאת במישור יחיד, על הרגליים שלך להיות אנכיות בשלב מסוים. זה דורש תנופה כדי לסובב את פלג גופך התחתון סביב מרכז התנועה שלך, כך שאתה חייב לנוע די מהר בכדי לאפשר למומנטום הזה לשאת את הרגליים מעל פלג גוף עליון. ילדים מתחילים וילדים קטנים עשויים למצוא תנועה מהירה של גלגל העגלה מאיים, אך תרגול עם קשתות קצרות יותר הנושאות את הרגליים בזווית אלכסונית עוזר להתכונן לגרסה המהירה והמורחבת לחלוטין.
ויזואליזציה
מודעות לגוף תורמת לצורה טובה יותר של גלגל העגלה. הדמיה של עצמך דרך כל שלב בתנועה נותנת לך הבנה טובה יותר של האופן בו אתה עובר גלגל העגלה. אתה יכול גם להשתמש בהדמיה כדי ללמד את עצמך או ילד את נקודות הצורה העדינות יותר במהלך גלגל העגלה. השם עצמו הוא מקור השראה; חשוב על ארבעת הגפיים שלך כאל חישורים על גלגל, מורחבים לחלוטין ומותאמים במישור תנועה אחד מדריכי התעמלות עשויים לומר לתלמידים הצעירים להושיט יד אל התקרה עם אצבעות רגליהם כאשר הם מבצעים גלגל עגלה כדי להזכיר להם לשמור על רגליהם ישרות. שילוב של ויזואליזציה ותרגול יכול לשפר את טכניקת גלגל העגלה שלך.
