אנשים באותו גובה יכולים לפרסם משקולות שונות על הסקאלה ועדיין להיות בריאים לחלוטין. גברים נוטים לשקול יותר מנשים באותו גובה מכיוון שיש להם באופן טבעי כמות גדולה יותר של מסת שריר, שמשקלה יותר לאינץ 'רבוע מאשר רקמת שומן. משקלו של אדם בגובה 6 ס"מ, עשוי להשתנות גם הוא בהתאם לצורת גופו ולהרכבו. במקום לשפוט את מידתכם לפי מספר בסולם, קחו בחשבון את הרגלי האכילה שלכם, רמת הפעילות הגופנית וחלוקת השומן כשאתם חושבים אם אתם במשקל בריא.
טווח משקל רגיל לאדם 6'1 ''
על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוש, זה נורמלי לשקול בין 144 ל -188 פאונד אם אתה מטר וחצי. טווח המשקל הזה מעמיד אותך במדד מסת גוף בריא, או BMI. BMI הוא קשר מתמטי בין הגובה והמשקל שלך. BMI גבוה מדי מכניס אותך לסיכון גבוה יותר למחלות כרוניות כתוצאה מעודף משקל או השמנת יתר. טווח BMI בריא הוא 19 עד 24 ואילו עודף משקל הוא 25 עד 29, והשמנת יתר היא 30 ומעלה. אדם בגובה 6 ס"מ, שמשקלו 189 עד 226 פאונד, סובל מ- BMI בטווח הסובלים מעודף משקל, ואילו 227 פאונד ומעלה מסמל אותו כשמנת יתר.
הרכב הגוף ומשקלו
מדידות BMI יכולות להיות לא מדויקות אם אתה ספורטאי או בונה גוף, או אם באופן טבעי יש לך מבנה רזה מאוד. אתה עלול לשקול יותר ולהעפיל כ"משקל עודף "על פי ה- BMI שלך ועדיין להיות בריא לחלוטין בגלל כמות השומן הנמוכה בגופך. כמות בריאה של שומן גוף אצל גבר היא בין 6 ל -18 אחוז, ואצל אישה בין 14 ל -24 אחוז. אנשים אתלטיים יותר נופלים בקצה התחתון של הטווח. באותו אופן, אם אתה רזה באופן טבעי, אתה עלול להיות בריא במודל BMI נמוך מהממוצע אם אתה חי אורח חיים בריא.
רמות שומן בגוף של מעל 20 אחוז אצל גברים ו -30 אחוז אצל נשים מסמכות אותך כשומן יתר על המידה, גם אם יש לך משקל "רגיל" ובעל BMI בריא. השומן יתר על המידה מסכן אותך למחלות הקשורות בדרך כלל לאנשים הסובלים מהשמנת יתר, גם אם המשקל שלך לא מסמך אותך ככה. אלה כוללים מחלות לב, סוכרת מסוג 2 וכמה סוגי סרטן. דרך נוספת לקבוע אם אתה שמן מדי היא למדוד את המותניים שלך. גודל מותניים שגדול יותר מ -35 אינץ 'לאישה ו -40 אינץ' לגברים מעיד על רמות גבוהות של שומן העלולות לגרום לך לסיכון בריאותי מוגבר.
צורת גוף ומשקל
אנשים מתחלקים לשלוש צורות גוף כלליות: אקטומורף, אנדומורף ומזומורף. אדם בגודל 6 ס"מ, 1 ס"מ שהוא אקטומורף, הוא רזה ורזה ולא מצבר מסת שריר; הוא עשוי להכביד על הקצה התחתון של טווח משקל בריא. מזומורף הוא בדרך כלל גרבני יותר, שרירי וכבד יותר; ה- BMI שלו עשוי לקרוא גבוה מדי, אבל יש לו אחוז שומן בריא בגוף. אנדומורף אוגר שומן בגוף בקלות וייתכן שיהיה עליו לצפות במשקלו כדי להישאר באזור משקל בריא ואחוזי שומן. אף סוג גוף אינו טוב יותר מאחר; הם פשוט דרכים שונות להשוות כיצד אנשים אוגרים שומן.
חיים בריאים ומשקלכם
הרופא יכול לעזור לך להעריך אם הגודל שלך בריא לגובהך. אבל אם אתה רודף הרגלי חיים בריאים, כגון אכילת מזון שלם, לא מעובד וקבלת לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בכושר לב בינוני בעוצמה בינונית שהומלצה מדי שבוע על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעת מחלות, אתה בדרך לנהל את המשקל שלך.
