הליכון ומדרגות המדרגות הם שניהם מועדפים על קרדיו ארוכי שנים בחדר הכושר. שתיהן דרכים נהדרות להעלות את הדופק, לשרוף קלוריות ולשפר את הסיבולת הלב וכלי הדם. בחינת הדמיון וההבדלים ביניהם, כמו גם היתרונות והחסרונות של כל אחד, יכולה לעזור לכם להחליט אם לשלב כל אחד בשגרת האימון שלכם.
פונקציה
ההליכון פועל בכך שהוא מאפשר לאדם ללכת או לרוץ במקום על חגורה נעה אשר באופן תיאורטי מחקה הליכה טבעית או ריצה על הקרקע. לרובם יש תכונה בשיפוע המאפשרת למשתמש ליצור את האפקט של הליכה או ריצה בעלייה. במדרגות מדרגות טיפוסיות, המשתמש עומד על שתי פלטפורמות הנתמכות על ידי רמה מסוימת של התנגדות ועליו להרים רגליים מתחלפות, כאילו עולה במעלה מדרגות, בכדי להתמיד במכונה. יש מדרגות מדרגות, המכונות לעתים קרובות טחנות מדרגות, בעלות חגורה מתקפלת שמתקפלת אל תוך מדרגת מדרגות קטנה כשהם מסתובבים דרך המכונות, כמו במכונת הליכון, מה שיוצר אפקט מדרגות מדרגות.
הפעלת שרירים
גם הליכון וגם צעד המדרגות עובדים את קבוצות השרירים העיקריות של פלג הגוף התחתון, כולל הארבע ראשי, המסטרינגס וגלוטולות. צעד המדרגות בדרך כלל מעמיד התנגדות רבה יותר על הארבע ראשי וגלוטולות מאשר בהליכון. זה יכול לגרום לגלוטות וירכיים חזקות יותר ומאווררות יותר, אך יכול גם לגרום לשרירים אלה להתגבר. תלוי ביעדים שלך, זה עשוי להיות לא רצוי.
שריפת קלוריות
מחקר משנת 1996 שפורסם בכתב העת "התאחדות הרפואה האמריקאית" השווה בין הוצאות האנרגיה למכשירי התעמלות הפנימיים השונים ברמה נתונה של מאמץ נתפס. המחקר מצא כי עבור אותה רמת עוצמה כפי שנתפס על ידי המתאמן, ההליכון שורף יותר קלוריות מאשר צעד המדרגות. לכן, אם המטרה שלכם היא לשרוף כמה שיותר קלוריות לפני שתרגישו מותשים, ההליכון הוא האלטרנטיבה הטובה יותר.
יתרונות הליכון
הליכון, בנוסף למתן שריפת הקלוריות הגבוהה ביותר למאמץ הנתפס ביותר, מאפשר דרגה גבוהה של שונות באימון. אתה יכול להתאים מהירות, לעבור מהליכה לריצה ולהתאים שיפוע, המאפשר סוגים רבים של אימונים ומתאים למגוון רחב של רמות כושר. צעד המדרגות מציע פחות שונות במהירות ובעמידות. מתאמנים מתחילים לרוב אינם יכולים לבלות זמן רב במדרגות המדרגות לפני שמתישים. ההליכון מקשה על "לרמות" את התרגיל; למדרגות המדרגות יש מסילות ידיים, ומתאמנים נוטים להישען עליהם או לתמוך בחלק ניכר ממשקל גופם בזרועותיהם.
יתרונות מדרגות מדרגות
צעד המדרגות טוב יותר מהליכון אם המטרה שלך היא לבנות שרירים ברגליים ובחלליות. אפקט חיזוק זה הופך גם את צעד המדרגות לכלי אימון צולב מועיל מאוד, אפילו למשתמשים בהליכון ההליכה. צעד המדרגות הוא גם חלופה בעלת השפעה נמוכה יותר לריצה, מה שיכול להועיל למתמודדים עם פגיעות ברגליים. עם זאת, אם יש לך בעיות בברך, יש להשתמש בזהירות במדרגות המדרגות. מתן אפשרות לברך ללחוץ קדימה מעל אצבעות כף הרגל כשאתה צועד או מפעיל באופן בלתי הולם את התריס שלך יכול להפעיל לחץ נוסף על הברך.
אזהרות
התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל ירידה במשקל, תזונה או תוכנית אימונים והפסיק לבצע פעילות אם אתה חווה כאב. פעילות גופנית היא היעילה ביותר כאשר מדובר בחלק מאורח חיים בריא הכולל תזונה טובה. דאג להקדיש זמן גם למתיחות בסוף האימונים כדי למנוע פגיעות יתר.
