מתיחה מגדילה את טווח התנועה שלך ומבטיחה שתוכל לתפקד כרגיל גם במהלך האימון וגם במהלך פעילויות יומיומיות. קיימים סוגים שונים של מתיחות, ואף שחלקם עשויים להועיל יותר מאחרים, שילוב מתיחות בשגרת האימונים מסייע בשיפור הגמישות הכללית.
עם זאת, יתכן ותיתקל בכאב בזמן מתיחות, דבר שיכול להיות סימן לכך שאתה לא נמתח כראוי או שאתה סימפטומטי למצב בריאותי בסיסי. לא משנה מה הסיבה, התנסות בכאב בזמן מתיחות אינה תקינה וצריכה להוות סיבה לדאגה.
טיפ
בעוד מתיחות יכולות להיות לא נוחות, זה לא אמור לגרום לכאב. אם יש לך כאב בזמן מתיחה, יתכן שאתה גורם נזק לרקמות רבה יותר.
מתיחה וטכניקה כואבת
אם אתה מותח קבוצת שרירים ומרגיש כאב באזור זה, יתכן שאתה נמתח בצורה לא נכונה. אחד הגורמים העיקריים למתיחת כאבים הוא דחיקת גופך רחוק מדי. לדוגמה, הגעה לכיוון אצבעות הרגליים שלך למתיחת שרירי הגב ושריר האגרסין היא מתיחה שכיחה.
עם זאת, אם אתה תופס על הרגליים וממשיך למשוך את עצמך לעומק המתיחה, אתה עלול להתחיל לחוות כאב. כאב זה מצביע על כך שאתה נמתח רחוק יותר מאשר נוח וגורם נזק. יש לבצע בזהירות מתיחה פסיבית כמו זו. הרחיבו את השריר עד כדי אי נוחות קלה והחזיקו עד 60 שניות, אך הימנעו לדחוף את עצמכם עד כדי כאב.
הימנע משיכת יתר של שרירים פגומים
כאשר שריר נגרם נזק מפעילות או ספורט, אתה מתנסה בכאבים כשאתה מנסה למתוח את השריר. זן שרירי הזרוע יכול להיגרם כתוצאה משימוש יתר ועלול לקחת כמה שבועות להחלמה מוחלטת. אם אתה ממשיך למתוח את השרירים הפגועים שלך בזמן ההחלמה, הכאב שלך יכול להימשך, ואתה עלול גם לדחות את הריפוי של אותו שריר פגום.
עם זאת, מתיחות עדינות המתבצעות בצורה נכונה יכולות לעזור לך להחלים מתופעת שרירים. אם אתה יודע שפגעת בקבוצת שרירים מסוימת, הימנע מלמתח מתח או מתח נוסף עד שהוא נרפא לחלוטין. במקרים חמורים יתכן שתרצה לפנות לקבלת טיפול רפואי, במיוחד אם הכאבים נמשכים.
סוגי מתיחות
סוגי המתיחות שלך עשויים להיות אחראיים לכאב גם אם אינך מורחב יתר על המידה על השרירים. סוג מסוים של מתיחה המכונה מתיחה בליסטית ננטש ברובו, אך עדיין עשוי להמליץ על ידי חלקם. מתיחה מסוג זה משתמשת בתנופה של גוף או גפה נעים, על ידי הקפצה לתנוחה מתוחה, כמו הקפצה מטה שוב ושוב לגעת בהונות הרגליים. מכיוון שמתיחות בליסטיות אינן מאפשרות לשרירים להסתגל ולהירגע במצב המתוח, הדבר עלול לגרום להידוק ואף לשרירי מתיחה יתר.
בשל חוסר יעילותו בהגברת הגמישות, מתיחות בליסטיות אינן מקודמות כשיטת מתיחה. יתכן שאתה חווה מתיחות כואבות אם השרירים שלך קרים או לא פעילים. מתיחות פסיביות בתחילת האימון עשויות להיות כואבות אם לא חיממתם קודם קבוצות שרירים.
הוסף מתיחות דינמיות
על פי מאמר שפורסם בפברואר 2012 על ידי כתב העת הבינלאומי לפיזיותרפיה ספורטיבית , מתיחות סטטיות הן - המחזיקות מתיחה למשך זמן מוגדר - והן מתיחות דינאמיות יעילות לשיפור הגמישות וטווח התנועה. מתיחה דינמית משלבת תנועות המחקות תרגיל ספציפי או תנועות המשמשות בספורט. תנועות אלה יכולות להיות מוגזמות, אך הן נשלטות.
מתיחות דינמיות מכינות את השרירים והמפרקים בצורה ספציפית לפעילות או לספורט המיועד. דוגמא אחת היא מבצע אומנויות לחימה המשתמש בעיטות במהלך פעילות. הוא עשוי לבצע מתיחה דינאמית על ידי תנופה של רגל ישרה קדימה כדי להגדיל בהדרגה את הגובה המתקבל. מתיחות אלו אינן קופצניות ומשתמשות בהן בשליטה רבה, ולכן אינן קשורות לכאב או לפציעה.
