תחושות של קשיחות והידוק נפוצות בעקבות נקע בקרסול. נפיחות וכאב מגבילים לעתים קרובות את התנועה בימים הראשונים לאחר הפציעה. כמו כן, הרופא שלך עשוי להמליץ לך להזיז את הקרסול כדי לאפשר לנקע להחלים.
היעדר תנועה, או נקע עצמו, יכול להוביל להתפתחות רקמת צלקת ולאובדן ניידות במפרק הקרסול. נוקשות עשויה להימשך זמן רב לאחר שהנפיחות והכאב נעלמו. הרופא או הפיזיותרפיסט שלך יכולים לתת לך תרגילי קרסול נקועים ספציפיים שיעזרו להפחית את הנוקשות לאחר פציעה זו.
בצע מתיחות בקרסול
מתיחה היא הסוג העיקרי של התרגיל המשמש להפחתת קשיחות לאחר נקע בקרסול. הרופא שלך יגיד לך מתי בטוח להתחיל מתיחות בקרסול. תרגילי מתיחות מבוצעים בדרך כלל על ידי הזזת הקרסול לכל הכיוונים. המטרה היא למתוח את הקרסול ככל שתוכל, מבלי לחוות כאב.
מרבית תרגילי המתיחה כוללים תנועות גוף פשוטות או שימוש בציוד בסיסי, כמו מגבת. הרופא או הפיזיותרפיסט שלך יקבע אילו תרגילי מתיחת קרסול המתאימים לך ביותר. תרגילי מתיחות עשויים להיות היעילים ביותר כאשר מבצעים לאחר תרגילי גלגול קצף או טיפול בעיסוי.
תרגילי גלגול קצף
תרגילים באמצעות גליל קצף הם דרך נוספת לעזור להפחית את הנוקשות באזורים רבים בגוף, כולל הקרסוליים. לאחר נקע בקרסול, חשוב להמתין עד שהרופא שלך יעניק לך אישור להתחיל תרגיל מסוג זה.
תרגילי גלגול קצף מתבצעים בדרך כלל על הרצפה, כאשר הקרסול או הרגל התחתונה ממוקמים על גבי גלגלת הקצף. בדרך זו משקל הגוף משמש להפעלת לחץ על האזורים הנוקשים. הרופא או הפיזיותרפיסט שלך ילמדו את הדרך הנכונה לבצע את התרגילים הללו.
התערבויות נוקשות אחרות
טיפול בעיסוי יכול לעזור גם בהפחתת נוקשות הקרסול. מכיוון שהנעת כף הרגל כלפי מעלה לכיוון הראש היא בדרך כלל התנועה המוגבלת ביותר לאחר קרסול נקע, העיסוי לרוב מועיל ביותר כאשר מורחים אותו על הגב או מחוצה לו. ניתן להשתמש בטכניקות שונות של עיסוי, לבד או בשילוב.
גלגול עור הוא טכניקה המועילה ביותר כאשר הנוקשות נובעת מרקמת צלקת קרוב לפני השטח של העור, ואילו טכניקות לישה הן הטובות ביותר לקשיחות הנגרמת על ידי רקמת צלקת עמוקה יותר. אם תרגילים ועיסוי אינם משפרים מספיק את קשיחות הקרסול, זה יכול להיות מכיוון שיש רקמת צלקת בעומק מפרק הקרסול.
גיוס משותף הוא סוג של טיפול שמבוצע על ידי פיזיותרפיסט כדי לסייע בפירוק רקמת צלקת עמוקה זו. בשילוב עם מתיחות בקרסול, טכניקה זו יכולה לשפר משמעותית את הניידות.
הצעד הבא
לאחר שהשיפור בקשיחות בקרסולך, הרופא או הפיזיותרפיסט שלך עשויים להמליץ לך להמשיך בתרגילי מתיחות וקצף כדי להבטיח שהקרסול שלך ישמור על תנועה טובה. יתכן שתומלץ לך לבצע תרגילים לחיזוק השרירים סביב קרסולך על מנת להפחית את הסיכון להתפתחות נקע בקרסול נוסף בעתיד.
