בין אם אתה שוחה בשביל בילוי, כושר או ספורט, אתה רוצה להרגיש טוב אחרי האימון. הדבר האחרון שאתה רוצה זה כאבי בטן אחרי שחייה. כאבי בטן שלאחר השחייה, כאבים והתכווצויות יכולים לנבוע ממחלה הנישאת במים, אוויר בבליעה בזמן שחייה, או שחייה עם שרירי שרירי הבטן החלשים ומצב גרוע. ההבנה כיצד גורמים אלה גורמים לכאבי בטן יכולה לעזור לכם להקל על הבטן הכואבת ולהנות שוב מהשחייה.
אל תשתה את המים
על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC), מחלות מים בילוי נגרמות כתוצאה מחשיפה לחיידקים או לכימיקלים שנמצאים במים בהם אנשים שוחים. זיהומים הנגרמים מחיידקים אלו יכולים להשפיע על מערכת העיכול והנשימה, עור, אוזניים, עיניים, עצבים ופצעים. מחלת שלשול היא התוצאה השכיחה ביותר של זיהומים שנדבקו במים בילוי.
הכימיקלים המשמשים לטיפול במי בריכת שחייה, במיוחד אם הם כלור כבד, יכולים לגרום לך להיות חולה אם נבלעים בכמויות גדולות מספיק. הרעלת כלור מייצרת תסמינים הכוללים כאבי בטן חזקים והקאות, כוויות בוושט ודם בצואה או בהקאה. זה כמעט תמיד דורש טיפול רפואי מיידי. חייג 911, או התקשר למוקד העזרה לרעל בטלפון 1-800-222-1222 .
עדיף למנוע מחלות מים פנאי על ידי הימנעות ממגע עם מים מזוהמים. תרגול היגיינה אישית טובה יסייע גם בהגנה עליכם תוך מניעת התפשטות מחלות לאחרים. ההנחיות של ה- CDC לגבי שלבי בריכת שחייה בריאים שתוכלו לנקוט כדי להגן על עצמכם ועל משפחתכם.
הימנע מבליעת אוויר בזמן השחייה
טכניקות נשימה לא נכונות יכולות לגרום לשחיין לבלוע אוויר, וכתוצאה מכך גיהוק, גז והתכווצויות בטן כואבות לאחר השחייה. הרגל זה, הידוע כאירופגיה, לוכד אוויר בדרכי העיכול. אם נבלעים כמויות גדולות של אוויר, התסמינים יכולים להיות די כואבים.
שחיינים מועדים לאירופגיה כאשר הם נושמים דרך הפה, לוקחים שקעים גדולים של אוויר או אינם נושפים לחלוטין בין נשימות. כדי להתמודד עם בעיה זו, תרגול נשימה מבוקרת וסדירה במהלך השחייה:
- נשמו דרך האף בכל מקום אפשרי.
- נשף את כל הנשימה החוצה לפני שאתה לוקח את הבא.
- מכוון לנשימות קטנות ותכופות יותר, שקל יותר לנשוף אותן לחלוטין מאשר מפרץ גדול.
נושאים כמו חרדה והרגלים כמו בחירת אוכל לקויה ותזמון ארוחות יכולים לתרום לאירופגיה. יתכן שתצטרך לטפל בבעיות אלה כדי לקבל הקלה מלאה.
חיזוק שרירי שרירי הבטן שלך
מאמץ בטן הוא גורם נוסף לכאבי בטן לאחר השחייה. למרות ששחייה היא צורה של פעילות גופנית עם השפעה נמוכה, אתה יכול להפריז על שרירי שרירי הבטן והליבה בעזרת אימון שחייה נמרץ. זה נכון במיוחד אם אתם חדשים בשחייה או חוזרים לאחר היעדרות ממושכת. תסמינים של מתח בטן כוללים:
- רגישות באזור הקיבה
- נפיחות, חבורות או כאבים חדים פתאומיים
- תחושות של נוקשות או חולשה
- התכווצויות או התכווצויות שרירים
כאשר הסימפטומים שלך שוככים, אתה יכול להתחיל לחזק את שרירי הבטן והליבה שלך, כך שאתה תהיה מוכן לשחות שוב. שרירי ליבה חזקים עוזרים לך לייצב את מיקום גופך במים תוך הוספת כוח לבעיטה שלך. זה תורם לשיפור הטכניקה ושבץ יעיל יותר, על פי Bridge Bridge.
כאשר הטיפול בבית אינו מספיק
בדרך כלל ניתן להקל על כאב בטן קל או לא שכיח לאחר השחייה בעזרת טיפול עצמי וטיפול ביתי. עם זאת, אם כאבי הבטן או הבטן קשים ומתמידים, ומחמירים במקום טובים יותר, עליך לפנות לרופא. סימנים אחרים שאתה זקוק לטיפול רפואי מיידי כוללים סחרחורת, דם בצואה או להקיא, חום או צמרמורות, ופעימות לב או נשימה מהירים.
