"התכווצויות" היא מילה המשמשת לעתים קרובות לתיאור כל סוג של כאב בשריר. אם אתה חווה תחושת התכווצויות בבטן בזמן שאתה מבצע כפיפות בטן, ראשית עשוי להועיל לקבוע אם אתה באמת חוטף התכווצויות.
התכווצויות בטן לאחר sit-ups
התכווצות שרירים רגילה היא התכווצות פתאומית, לא רצונית או קיצור יתר של השריר. זה יכול להימשך מספר שניות או דקות ויכול לגרום לכאבים קלים עד קיצוניים כאשר השריר פוגע בעצבים. אתה עלול לחוש כמה עוויתות או עוויתות קצרות לפני תחילת ההתכווצות המלאה. עם התכווצויות קשות השריר עלול להישאר כואב או רך למשך מספר ימים.
צורה אחת של התכווצויות בטן שכיחה דיה בכדי שניתן לקבל לה ביטוי רפואי: כאבי בטן ארעיים הקשורים לאימון, או ETAP. מכונה בדרך כלל "תפר". סביר להניח שזה יתרחש בפעילויות עם תנועת פלג גוף עליון חוזרת, כאשר פלג גוף עליון בעמדה מורחבת.
ETAP הוא כאב מקומי המורגש בדרך כלל בצידי הבטן האמצעית, אם כי הוא יכול להופיע בכל מקום בבטן. ניתן להפנות אותו גם מעצבים בכתף. כאשר חריף, ETAP יכול להיות חד או דוקר. כאשר פחות חמור, זה עלול להופיע בצורה של התכווצות, כאב או משיכה. מכשירי ETAP יכולים להיות בעלי מספר גורמים שונים והם אמורים להיות קלים להימנעות כאשר אתה מבודד את הסיבה להם.
לא לאכול או לשתות
אכילה ושתיית נוזלים לפני אימון היא גורם סביר להתכווצויות בבטן. בנוסף, ככל שאוכלים או שותים יותר, כך אתם חווים כאבי בטן במהלך האימון. נוזלים צלולים הוכחו כמעצבנים פחות מפתרונות עבים יותר כמו מיצים. אם התייבשות במהלך אימונים היא בעיה, נסה להגדיל בהדרגה את כמות הנוזלים שאתה שותה. נראה כי המעיים מגבירים את הסבילות שלו לכמויות נוזל גדולות יותר לאורך זמן.
הקפידו להתחמם
ההתחממות במתיחות עשויה להיות הדבר הטוב ביותר עבור הימנעות מהתכווצויות בטן במהלך האימון. מתיחות עדינות - במקרה זה של שרירי הבטן - הן מניעה וריפוי להתכווצויות. מומלץ תמיד לבצע חימום כללי עם מעט קרדיו, והצדיעות לשמש הן דרך עדינה לחמם את כל הגוף.
אתה עשוי לבצע שלושה סבבי ואקום, שמשוך את הבטן כלפי פנים לכיוון עמוד השדרה שלך ומחזיק אותו למשך 30 שניות. מתיחות, או אימונים עדינים אחרים לפני שנכנסים לציוד גבוה עם כפיפות בטן או תרגילי בטן אחרים, מפחיתים את הסיכוי לעייפות שרירים, מה שעלול להוביל להתכווצויות לאחר אימון.
שתו את המים שלכם
למרות שהתייבשות והידלדלות האלקטרוליטים הנלווים אליו מצוטטים לרוב כסיבה להתכווצויות שרירים, אין למעשה הרבה מחקרים התומכים בכך. אלא אם כן עשית 800 כפיפות בחדר אדים או שהתאמנת מאומצת במשך שעות, לא סביר שתתייבש רק על ידי ביצוע כפיפות בטן. ובכל זאת, כדאי לקחת בחשבון.
על פי כתב העת לבריאות וכושר של ACSM, התייבשות מוגדרת כירידה במשקל התעמלתית העולה על 2% ממשקל הגוף. למותר לציין שחשוב לאכול גם תזונה מאוזנת מכיוון שרוב הנוזלים והאלקטרוליטים מוחלפים בארוחות.
המועצה האמריקאית לתרגיל ממליצה לשתות 17 עד 20 גרם מים שעתיים עד שלוש לפני תחילת האימון ועוד 8 גרם 20 עד 30 דקות לפני שתתחיל את האימון. עליכם גם לצרוך 7 עד 10 אונקיות בכל חצי שעה במהלך האימון ו -16 עד 24 אונקיות לאחר האימון לכל קילוגרם ממשקל הגוף שאבד מזיעה.
