כולנו מבינים שהגנטיקה והנטייה המשפחתית ממלאים תפקיד מרכזי בגובהנו, אך יתכן שלא נבין שתוכנית אימונים יכולה לעזור לך להיות גבוה ככל האפשר. על פי האתר GrowingTallerGuide.com, אתה יכול להגדיל את הגובה שלך באמצעות פעילות גופנית על ידי חיזוק קבוצות שרירי הליבה שלך כדי לעזור לך לעמוד ישר. עם פעילות גופנית תוכלו אפילו להגדיל את כמות הורמון הגדילה שמשתחרר מגופכם.
תלויים
יתכן שביצעת תרגיל זה פעמים רבות כילד. תרגיל זה מסייע לשלול את ההשפעה שיש לכוח המשיכה על גופך בכך שהוא מאפשר לעמוד השדרה והמפרקים האחרים שלך להתארך ולגרום לכוח הכבידה לעבוד בשבילך. הושיט את ידך ותפוס מוט או תמיכה אחרת גבוהה מספיק בכדי לאפשר לך לתלות בחופשיות מבלי לגעת ברצפה. החזיקו במצב זה לפחות 20 שניות וחזרו על עצמו לפחות שלוש פעמים, על פי GrowingTallerGuide.com.
קוברה
רבים מאיתנו ראינו את התרגיל הזה בשיעור יוגה, אך ייתכן שלא ידענו אז שהקוברה עוזרת לנו להאריך את חוט השדרה. זה מבוצע על ידי שכיבה עם הפנים כלפי מטה על הרצפה כאשר כפות הידיים נלחצות לרצפה בגובה הכתפיים. הרימו את העיניים לכיוון התקרה ובו זמנית הרחיבו את הידיים כדי לקשת את הגב ככל האפשר. החזיקו במצב זה עד 30 שניות, ואז הורידו את גופכם חזרה למצב ההתחלה. חזור על פי הוראות הרופא, המטפל או המאמן שלך.
קדימה בנד
תרגיל מתיחה זה עוזר להאריך את עמוד השדרה שלך ובמקביל למתוח את גב רגליכם וגבכם, כך לפי אתר GainHeight.com. התחל בכך שעמד עם כפות הרגליים זו לצד זו ושתי הידיים מעל הראש. אחוז ביד אחת ביד השנייה וכופף קדימה עד ששתי הידיים נוגעות ברצפה. האתר ממליץ לבצע 10 חזרות על תרגיל זה. יהיה לך קל יותר לגעת ברצפה אם כפות הרגליים שלך רחוקות ככל האפשר, אך תמצא שתרגיל זה הופך מועיל יותר אם תפחית באופן הדרגתי את המרחק בין כפות הרגליים שלך בזמן שאתה מתרגל את התרגיל.
