נשים רבות שואפות לשרירי עגל מפותלות. בעוד שחלקם מתקשים לשרירי העגל שלהם לצמוח ולהתעצם, אחרים מתלוננים ששרירי העגל שלהם גדולים מדי, והם מחפשים דרכים להפחית את נפח השריר.
שרירי שוקיים ענקיות יכולות להיות תוצאה של גנטיקה, תזונה לקויה או חוסר פעילות גופנית. על ידי נקיטת הצעדים המתאימים, תוכל להפחית את גודל שרירי העגל המגושמים מבלי לאבד את המראה החטוב שלהם.
שנה את הרגלים שלך
שנה את הרגלי אורח החיים שלך כדי להפחית את גודל שרירי העגל שלך. נשים עם עגלים שריריות צריכות להימנע מהליכה בעקבים גבוהים או בנעליים לא נתמכות, מה שיכול לחזק את שרירי העגל שלך ולעודד היפרטרופיה, או צמיחת שרירים. אל תעמדו לפרקי זמן ארוכים, מה שעלול להפחית את זרימת הדם ברגליים ולגרום לנפיחות.
טיפ
אם אתה נוהג לטייל או ללכת ולרוץ על משטחים לא אחידים זה יכול גם לעזור לך לבנות עגלים חזקים יותר - ולעתים גדולים יותר. אם אתה אוהב פעילויות אלה יותר ממה שאתה דואג לעגלים "גדולים", שקול למסגר מחדש את מחשבותיך להערכה מה העגלים שלך יכולים לעשות למענך.
קרדיו הוא המפתח
אם העגלים שלך גדולים מכפי שאתה אוהב בגלל עודף שומן בגוף, ביצוע תרגילי לב יכול לעזור לך לשרוף מספיק קלוריות כדי להפחית את עודפי השומן. עם זאת, יש להזהיר כי תרגילי קפיצות חזקים נוטים יותר לקדם את צמיחת העגלים, לכן יש לכוון לאימונים בעלי השפעה נמוכה יותר שאינם דורשים הפעלה חזקה ככל האפשר של שרירי העגל שלך.
טיפ
קח בחשבון שהפחתת כתמים, או שהרעיון שאתה יכול לאבד שומן רק מחלק אחד בגופך, הוא מיתוס. כדי להרזין שומן נוסף מהעגלים, תצטרך לצבוט את התזונה וגם את התרגיל כך שתשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. אז עודפי השומן בגוף יירדו בכל מקום - כולל העגלים שלך.
למתוח את זה
מתיחו את שרירי העגל בתדירות גבוהה, במיוחד לאחר אימון:
- עמדו כרגלי רגל מקיר או מדרגה. אתה צריך להיות פונה לקיר.
- הרימו רגל אחת והניחו אותה ליד הקיר כך שאצבעות הרגליים יהיו בערך 5 עד 8 סנטימטרים במעלה הקיר כשכדור כף רגלכם שטוחה על הקיר. העקב שלך עדיין צריך להיות על הרצפה.
- נשען קדימה עד שתרגיש משיכה בחלק האחורי של הרגל. החזק את המיקום, וודא שהרגל שאתה מותח היא ישר, לפחות 15 עד 30 שניות לפני שאתה מחליף רגליים.
ישנם למעשה שני שרירים ראשוניים בעגלים שלך. המתיחה המתוארת מכוונת למערכת העיכול שלך, או לשריר העגל הגדול ביותר שנראה לעין. השריר השני הוא הסוליוס שלך, שהוא קטן יותר ומסתתר בעיקרו עמוק לשריר הגסטרוקנמיוס.
למרות שאתה לא יכול לראות את הסוליה אצל רוב האנשים, מתיחתו עדיין יכולה להרגיש טוב. מתיחת סולוס עובדת בדיוק כמו מתיחת הגסטרוקנמיוס, אך במקום לשמור על הרגל שאתה נמתח ישר, תנו לו כפיפה קלה בברך כדי להעביר את המוקד מגסטרוקנמיוס לסולוס.
טיפול עצמי בעגלים שלך
לעסות את שרירי העגל לאחר אימון או מתיחות כדי לעזור להחלמה ולעודד גמישות, מה שגורם לשרירים להיראות רזים יותר. ללוש את השרירים עם האגודלים, האצבעות או האצבעות. אתה יכול גם להשתמש במגלגל קצף או בכלי עיסוי אחרים לשחרור מי-פה-עצמי. זוהי טכניקה מוכרת נוספת שתעזור לשחרר רבים משרירי הרגליים שלך, כולל שרירי העגל שלך.
גוון בלי להתפוצץ
תרגילים בעצימות גבוהה ועומסי משקל גבוהים תורמים להיפרטרופיה או לצמיחת שרירים. המשמעות היא שאם אתם מבצעים תרגילי עגלים במשקל כבד, העברו בחזרה למשקל קל יותר, הגדילו את מספר החזרות ל -15 או אפילו 20, אז זה עדיין אתגר.
עם זאת, אם אתה באמת לא אוהב את גודל העגלים שלך, אולי תרצה לדלג על כל תרגילי אימוני כוח שמכוונים אותם ספציפית, כמו גידול עגלים עומדים.
