בהתחשב בכך שישנו סטארבקס כמעט בכל פינה שאתה פונה, זה לא הלם עצום שרובנו לא יכולים להתחיל את היום שלנו בלי כוס קפה. אבל קפה יכול להיות התחלה חכמה של הבוקר שלך אם אתה עושה את זה נכון.
למד כיצד למלא את הצלחת שלך במזון בריא וצפוף מזינים על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את התזונה שלך עוד היום!
כל עוד אינך עולה על ארבע כוסות ביום, ג'אווה יכולה להציע מגוון של יתרונות בריאותיים מגידול באנרגיה ועד לתופעות שריפת שומן. לפני שתמלא ספל אחר ספל, שקול את הצריכה היומית שלך ואת תופעות הלוואי הפוטנציאליות של קבלת יותר מדי קפאין.
1. קפה יכול להעניק לגופכם ולנפשכם בילוי
יש סיבה שקפה מופיע בטקס הבוקר של רוב האנשים. כפי שאתה בטח מודע, קפה מכיל קפאין, חומר מר שמעורר את מערכת העצבים המרכזית שלך, וגורם לך להרגיש ער יותר, על פי הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה.
יכולתו של קפה להקל על עייפות היא גם הסיבה שרבים מאיתנו שותים כוס לפני האימון. הוכח כי לקפאין בקפה יתרונות משפרים ביצועים בתרגיל סיבולת, כך עולה ממחקר באפריל 2013 שפורסם ב- PLOS One . כאשר לספורטאים ניתנה תוסף קפאין, קפה המכיל קפאין או קפאין, אלו שלקחו קפאין וקפה נסעו במהירות רבה יותר.
ספל קפה יכול להועיל במיוחד לאימונים בעצימות גבוהה לטווח קצר, מכיוון שקפאין עשוי להעצים את העבודה השרירית הן בספורט קבוצתי והן בספורט מבוסס כוח, כך עולה ממחקר שנערך בינואר 2010 שפורסם בכתב העת Journal of Strength ו- מחקר מיזוג .
קפאין הוכח גם כמגביר את המיקוד והקשב. לאחר שבדקו את יכולתם של אנשים להשלים משימות פשוטות ומורכבות המבוססות על תשומת לב, החוקרים הבחינו כי קפאין משפר את הביצועים הקוגניטיביים, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Psychopharmology בינואר 2013.
2. לוגם זה קשור לחיים ארוכים יותר
בעוד שאורח החיים הכללי ממלא תפקיד מפתח בתוחלת החיים, קפה עשוי להשפיע לטובה על אריכות החיים שלך. לאחר מעקב אחר למעלה מ -200, 000 אנשים, החוקרים גילו כי שתייה של בין חמש עד חמש כוסות קפה ליום הורידה את הסיכוי למוות כתוצאה ממחלות לב וכלי דם, מחלות נוירולוגיות או התאבדות, כך עולה ממחקר שפורסם בנובמבר 2015 ב- Circulation .
עם זאת, היתרונות מסתיימים ברגע שאתה עולה על חמש כוסות ביום, אז אל תשכח להכניס את צריכתך. (רק וודא שחמש הכוסות שלך לא אורזות יותר מ- 400 מיליגרם קפאין!)
באופן דומה, לאחר ניתוח 20 מחקרים שעסקו בצריכת קפה ותמותה, מטא-אנליזה מטעם נובמבר 2013 שפורסמה בכתב העת הבריטי לתזונה, מצאו כי נצפו כי שתייני ג'אווה חיים יותר וחווים מוות פחות כתוצאה ממחלות.
3. קפה קשור ברמות דלקת נמוכות יותר
בדומה ליין אדום, קפה הופך למוכר בזכות תוכנו ונוגדי החמצון שלו. למעשה, קפה עשיר עוד יותר בנוגדי חמצון מאשר ביין אדום ותה ירוק, ותורם תרומה משמעותית לצריכת נוגדי החמצון הכוללת של מרבית העמים, כך עולה ממחקר בדצמבר 2013 שפורסם ב- Antioxidants.
נוגדי חמצון מספקים הגנה מפני רדיקלים חופשיים, שהם מולקולות מזיקות ובלתי יציבות הנמצאות בדרך כלל במזהמי אוויר כמו עשן סיגריות. מולקולות אלה גורמות ללחץ חמצוני ויכולות לייצר דלקת בגוף, כך עולה ממחקר שנערך ביוני 2015 שפורסם בכתב העת European Journal of Medicinal Chemistry .
והוצאת בריאות הרווארד מאשרת: התוכן הנוגד חמצון בקפה קשור להגנה עלינו מפני דלקת.
4. ג'אווה מקושר לבריאות לב טובה יותר
בעוד שקפה בהחלט יכול להעלות את קצב הלב בגלל תכולת הקפאין, זה עשוי גם להשפיע לטובה על בריאותו של הדוקר. כמה ממצאים מסכמים כי קבלת קפאין על הרגיל קשורה לסיכון נמוך יותר למחלות לב כליליות אצל נשים, על פי איגוד הלב האמריקני.
עם זאת, קשרים בין בריאות לב לקפה יכולים להיות מנוגדים ומושפעים מגורמים נסתרים אחרים, לפי סקירה קטנה בינואר 2016 שפורסמה בכתב העת Journal of Clinical Nutrition and Dietetics . בהתחשב בגורמי אורח חיים רבים שמשתמשים בבריאות הלב, קשה להסיק כי קפה באופן ידני מגביר או פוגע בבריאות הלב.
5. האם קפה יכול לעזור לך לרדת במשקל?
למרות שהקשר בין לוגמת קפה ושריפת שומן דורש מחקר נרחב יותר, היו עד כה ממצאים המצביעים על כך שכוס ג'ו עשויה לסייע בהמרצת רקמת שומן חומה (שומן חום), כך עולה ממחקר שנערך ביוני 2019 שפורסם ב- Scientific Reports .
על פי מרפאת מאיו, שומן חום שונה משומן אחר בגופך, מכיוון שהוא מכיל יותר מיטוכונדריה משומן לבן. המיטוכונדריה אחראיות על שריפת קלוריות לייצור חום. בעוד שההבנה הכללית של שומן חום מצריכה מחקר נוסף, נראה כי שומן חום שורף שומן גוף לבן (האנשים השומנים נראים מאבדים) בגלל דלק.
לכן, על ידי גירוי של השומן החום בגופך, קפה עשוי לעזור בשריפת שומן גוף לבן, על פי המחקר שצוין לעיל. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף בדבר יכולתו של קפה לקדם אובדן שומן.
רק זכרו: אם המטרה שלכם היא לרדת במשקל או לשמור על בריאותכם, לבלוע את הספל שלכם בסוכר, ממתיקים מלאכותיים ו / או יותר מדי שמנת וסירופים בטעמים עלולים לגרום לכם לקחת קלוריות וכימיקלים נוספים - שני דברים שהורסים לכם את הג'וי.
פשוט הימנע מכמות קפאין רבה מדי
למרות שלקפה יכולות להיות כמה יתרונות בריאותיים סופר, אתם תרצו לצרוך את צריכתכם. בדומה לממריצים ומקור מקפאין אחרים, קבלת כמות רבה מדי של קפאין - המכיל יותר מ -400 מיליגרם או כארבע כוסות ביום - עלולה לגרום לתופעות לוואי לא רצויות.
ראשית, שתיית קפה רב עלולה לגרום לתסמינים כמו ריצוד, עצבנות או עצבנות, על פי מרפאת Mayo. עבור חלקם, קפה וקפאין יכולים גם לגרום לאי שקט בעיכול או לגזים.
ומכיוון שקפאין יכול לעודד את רמות האנרגיה שלך, קפה יכול גם לגרום לקושי להירדם או אפילו לנדודי שינה, על פי מרפאת מאיו. איבוד שינה מספר לילות ברציפות (או יותר) יכול להוביל לעייפות כרונית, לכן הקפידו לא לשתות ג'אווה בלילה אם אתם רגישים במיוחד אליו.
