השתוקקות למזון ספציפי לפני תקופתך ובמהלכן היא חוויה נפוצה. כנראה שיש לך תשוקה לממתקים במהלך התקופה שלך או שאתה יודע על מישהו שבדרך כלל עושה זאת. נשים יכולות לחשוק בממתקים במהלך תקופתן מסיבות שונות ומגוונות - החל משינויים ברמת הסוכר בדם או בהורמונים לרמות נמוכות של חומרים מזינים מסוימים.
מחזור הווסת והשתוקקות למזון
לרוב הנשים יש מחזורי וסת כל 28 יום בערך. בימים שלפני התקופה שלהם, נשים עלולות לגלות שהן חרדות, גרועות או חושקות במאכלים מסוימים. שינויים אלו ידועים ככמיהה לפני הווסת (PMS) ותנודות במצב הרוח. לעתים קרובות הם משתנים או נפסקים כשמתחיל דימום ווסת.
במהלך תקופה זו, הנמשכת בדרך כלל פחות משבוע, אישה מאבדת בדרך כלל כשליש כוס (80 מיליליטר) דם. עם זאת, ניתן לאבד הרבה פחות דם או אפילו יותר - אפילו כוס שלמה. תשוקות ותסמינים אחרים עשויים להופיע במהלך תקופה זו, החל ממידי ראש ועד לרצון עז לסוכר.
תשוקות PMS וסת
ההערכה בתשוקה במהלך המחזור החודשי נובעת משינויים הורמונליים. "אסטרוגן ופרוגסטרון עולים ואז הם נושרים ממש לפני התקופה, וזו תיאוריה להגברת הרעב", אומר ד"ר קלייר באלינגול, יו"ר המכללה האוסטרלית המלכותית למתרגלים כלליים.
בראיון ל- Huffington Post, הדיאטנית אלכסנדרה פרקר, מצהירה כי הקורטיזול, המכונה "הורמון הלחץ", עולה במקביל בזמן שהסרוטונין, הורמון המסייע בוויסות מצב רוחך, יורד. לבסוף, עם כל השינויים הללו שקורים, ניתן לשנות גם את ויסות הגוף ברמות הסוכר בדם. השילוב של שינויים אלה גורם לעתים קרובות לתשוקות PMS למזונות שמנים, מתוקים או עשירים בפחמימות.
למרות שחלק מהנשים חוות פחות חשק לאחר שהן מתחילות לדימום, התשוקה יכולה להימשך לאחר הווסת, אך אלה עשויות לנבוע מחסרים תזונתיים. לדוגמא, במהלך מחזור ואחריו, גופות נשים צריכות ליצור תאי דם אדומים חדשים, המקלים על ידי ויטמינים ומינרלים, כולל ויטמין B12, חומצה פולית וברזל.
ברזל נמוך יכול לגרום לסחרחורות, כאבי ראש, עצבנות ועייפות, ואולי לעורר תשוקה לממתקים. בראיון להופינגטון פוסט, הדיאטנית קייט ליינוובר מציינת חומרים תזונתיים אחרים הנדרשים במהלך המחזור החודשי, כמו מגנזיום. מחקר משנת 2016 בארכיון הבינלאומי לרפואה משולבת הראה כי המינרלים החיוניים סידן, מגנזיום וזרחן כולם משתנים במהלך המחזור החודשי של האישה, והסביר את התשוקות שבאות והולכות.
מעניין לציין כי מינרלים אלה עשויים להתיישב עם רבים מההשתוקקות שלך למאכלים שומניים או מתוקים. לדוגמה, קל למצוא סידן וזרחן במוצרי חלב, בעוד שאבקי שוקולד עשויים לנבוע ממחסור במגנזיום, כששוקולד מזוהה כמזון מועדף במהלך הווסת.
משתוקקים לממתקים במהלך תקופה
בהתחשב בכל השינויים שעוברים בגופך, אין זה מפתיע שאולי אתה משתוקק לממתקים. מחסור במגנזיום ושוקולד זה דבר אחד, אבל מה עם ממתקים אחרים? ולמה אין לכולם אותם תשוקות?
ובכן, זה חוזר להורמונים - נשים עם רמות גבוהות יותר של הורמונים מסוימים (ספציפית, רמות גבוהות של אסטרדיול ולפטין) במהלך המחזור החודשי שלהן נוטות יותר לרצות מזון מתוק ופחמימות עשיר. רק זכרו שלא כל המזונות המתוקים צריכים להיות רעים. תמיד תוכלו לשתות מיצי פירות טריים או שייקים חסרים סוכרים נוספים. אלטרנטיבות אחרות כוללות ממתיקים חלופיים, כמו אבקת לוקומה, או פירות יבשים, כמו שזיפים מיובשים וצימוקים.
