נקע בכף הרגל מתרחש כאשר הרצועות החוצות את כף הרגל נקרעות. פציעות אלה יכולות לנבוע משימוש יתר או מנחיתה קשה על משטח לא אחיד. ברגע שנקרעו את הרצועות, חשוב לפנות לרופא המטפל בכדי לגלות כמה רע הנקע והאם תזדקקו לטיפול נוסף.
לרוב נקעים קלים אינם זקוקים ליותר מ- RICE (מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה) כדי לרפא. למעשה, אחד התרופות הביתיות הפשוטות ביותר, אך היעילות ביותר, לקרסול או לכף הרגל הוא לטבול לסירוגין את כף הרגל במים חמים וקרים.
כשאתם מתחילים להחזיר תנועה, השריית כף הרגל במי קרח עוזרת לכם להחזיר את הניידות ולהקל על הכאב מתרגילי השיקום.
אשר את האבחנה שלך
בקר אצל הרופא שלך ותביט בה בכף הרגל שלך כדי לאשר שזה נקע. הרופא יכול גם לתת לך עדכון היכן אתה נמצא בתהליך הריפוי. נקעים בכף הרגל עשויים להזדקק לשיקום מקצועי.
אל תבצע תרגילי שיקום בעצמך אלא אם כן הרופא שלך מאשר לך לעשות זאת. מעבר מ- RICE פשוט לאמבט קרח לקרסול או לכף הרגל ברגע שהרופא שלך נותן לך את הדרך.
הכינו אמבטיה עם מים חמים
מלאו את האגן הראשון שלכם במים חמים מספיק כדי להרגיע את כף הרגל, אך לא כל כך חמים עד שכואב להכניס את כף הרגל לאגן. בתי מרקחת נושאים אגני פלסטיק המיועדים במיוחד להשריית רגליים. בקמצוץ תוכלו להשתמש גם בדלי פלסטיק בן 5 ליטר.
הכינו אמבט קרח
הוסף בערך קוביות של מגש קרח לאגן רגל שנייה. השריית כף הרגל במי קרח היא אחת הדרכים היעילות ביותר להקלה על נפיחות, על פי מרפאת Mayo.
הניחו את כף הרגל במים חמים
הכניסו את כף הרגל הנפוצה באמבט חם ותנו לו להשרות 10 עד 15 דקות. החל בספיגת מים חמים עוזר לשחרר את שרירי כף הרגל, מה שמקל על טווח תנועה טוב יותר.
בחן את הניידות שלך
כשאתה מוציא את כף הרגל שלך מהאמבטיה החמה, בדוק את הניידות שלך על ידי הנעה בזהירות של כף הרגל למעלה ולמטה למשך כ- 30 שניות. אם התנועה מכאיבה, עצרו מייד. המשמעות היא שכף הרגל שלך טרם נרפאה מספיק לניידות. אחרת, המשך להתמתח למעלה, ואז למטה, בסך הכל 10 פרוולים של 30 שניות כל אחד.
השרו את כף הרגל במי קרח
טבלו את כף הרגל באמבט קר מיד לאחר תרגילי הניידות. אפשר לכף הרגל להשרות בערך 10 דקות. השריית כפות הרגליים במי קרח תעזור לעצור כל נפיחות מוגזמת שעלולה להופיע לאחר הזזת כף הרגל בפעם הראשונה.
תסיים
הסר את כף הרגל ממי הקרח כאשר הקור מוגזם לעמוד. טפחו על כף הרגל יבשה במגבת נקייה ויבשה. אם הרופא שלך הציע סד או תחבושת, שימו אותה ברגע שרגליך נקייה ויבשה.
טיפ
אם כף הרגל שלך עדיין כואבת לאחר תרגילי הניידות והשריית הרגליים במי קרח, החזיר את כף הרגל למים החמים כדי להרגיע את השרירים.
טיפולים ביתיים נוספים
מלחי אפסום הם אחד התרופות הביתיות הקלאסיות לנקע. הוסף אותו לאגן המים החמים כשאתה עושה אמבטיות רגליים חמות וקרות לסירוגין. או פשוט לפזר מלחי אפסום באמבטיה הרגילה שלך לפני שאתה משרים בגוף מלא. תרופות ללא מרשם, כמו איבופרופן ואצטמינופן, יכולות להקל עוד יותר על כאבים ונפיחות במידת הצורך.
