תזונה המורכבת מ -70 אחוז חלבון, 20 אחוז שומן ו -10 אחוז פחמימות נחשבת לחלבון עתיר פחמימות. יתכן שתעקוב אחר דיאטה כזו בניסיון לרדת במשקל, אך יחס זה של מקרונוטנטים אינו עומד בהמלצות התזונה של מכון הרפואה. קבלת כמות מספקת של קלוריות בתוכנית כזו היא גם מאתגרת. לפני שתעקוב אחר תוכנית דיאטה קיצונית, בדוק עם הרופא המטפל.
מאפיינים
תוכנית דיאטה של 70 אחוז, 20 אחוז שומן ו -10 אחוז דיאטה מתמקדת בעיקר במוצרים מהחי רזים. שרימפס, לובסטר, חלבון ביצה, חזה עוף הודו ודגים לבנים הם חלבונים רזים המספקים רק כמויות פחמימות מעטות ושומן מינימלי. כאשר רק 10 אחוז מהקלוריות שלכם מגיעים מפחמימות, עליכם לדבוק במנות קטנות של ירקות דלי פחמימות כמו ירקות סלט, נבטים, פלפלים, ברוקולי ואספרגוס.
המלצות על תזונה בריאה
מכון הרפואה ממליץ לך לצרוך בין 45 ל 65 אחוז מהקלוריות היומיות שלך מפחמימות. המכון ממליץ גם לשמור על צריכת חלבון בין 10 ל- 35 אחוז מסך הקלוריות היומיות. תזונה עם 20 אחוז שומן אכן עומדת בכמות המינימלית המומלצת על ידי המכון.
דאגות
פחמימות מספקות אנרגיה לגופך ותומכות בתפקוד תקין של האיברים הפנימיים שלך - 10 אחוז הוא נמוך ביותר. פחמימות הן גם מקור לסיבים תזונתיים, המסייעים במניעת עצירות ויכולים לשמור על רמות הכולסטרול בבדיקה. תזונה עם 70 אחוז חלבון מכילה פי שניים מהכמות המקסימלית המומלצת. צריכת חלבון רבה מדי יכולה למסות את הכליות שלך ולהגדיל את הסיכון שלך לאוסטאופורוזיס, על פי דיווח של פרסומי הבריאות של הרווארד. תזונה זו גם מגבילה ביותר, כלומר ייתכן שלא תקבלו את כל חומרי התזונה הדרושים לכם בכדי לתמוך בבריאות טובה. יתכן שתקשה להשיג את כל הקלוריות המינימליות הדרושות לך מדי יום - 1, 200 לנשים, 1, 500 לגברים.
תוכנית לדוגמא
דוגמה מדגם של 1, 300 קלוריות עם 70 אחוז חלבון, 20 אחוז שומן ו -10 אחוז פחמימות ממחיש את המגבלות של התפריטים שלך. ארוחת הבוקר יכולה להכיל 10 חלבוני ביצה מקושקשים עם 3 כוסות תרד תינוקות גולמי וחצי גרם גבינת עזים. עבור חטיף של אמצע הבוקר, תוכלו לקבל 5 גרם הודו מעדנייה. בארוחת הצהריים, תוכלו ליהנות משישה עלי רומאנה גדולים המושלכים עם כוס נבטי אספסת וכוס צנוניות חתוכות, ועליהן 4 גרם טונה עמוסה מים ומיץ לימון אחד. אחר הצהריים תוכלו לנשנש 1/2 כוס חזה עוף צלוי. ארוחת הערב יכולה להכיל קילוגרם של שרימפס גולמי, מאודה ומוגש עם 2 כוסות ברוקולי מאודה.
