ילדים זקוקים לפעילות גופנית ממש כמו מבוגרים, ולכן מתאים להם ללכת לחדר כושר מגיל שנתיים והלאה. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ לילדים להתאמן לפחות שעה אחת בכל יום. היתרונות של פעילות גופנית סדירה לילדים כוללים שליטה במתח, העלאת הערכה עצמית, שמירה על משקל בריא, בניית גוף בריא ושינה משופרת. סוג הפעילות שהילד מבצע בחדר הכושר תלוי בגילו ובשלותו הגופנית.
גילאי שנתיים עד שלוש
חדר הכושר יכול לעזור לפעוטה שלך לשפר את הכישורים המוטוריים שלה, באמצעות פעילויות כמו ריצה וזריקה. שיעורי התעמלות לפעוטות מתאימים אך צריכים להדגיש כיף על פני מבנה ויצירתיות על פני צורה קפדנית. צפו בשיעורי כושר בגיל הרך המיועדים למודעות גופנית, תוך חיזוק כישורי שפה, שיתוף פעולה וכישורי תצפית. אין למתוח עצמות צעירות בצורה קפדנית שכן השלדים עדיין מתפתחים. שחק עם ילדך בחדר הכושר באמצעות משחקים כמו תג או צפרדע מעוברת. ככל שהכישורים המוטוריים מתבגרים, המשחקים יכולים להפוך למורכבים יותר הכוללים תנועות כמו ריצה, קפיצה, דילוג ותג. היא עשויה ליהנות משיעורים המותאמים לפעוטות לשחייה, כדור T, יוגה ונפילה.
גילאי 4 עד 5
ככל שהכישורים המוטוריים שלה מתבגרים, שיעורי הכושר של ילדכם יכולים להיות מורכבים יותר, תוך שילוב של תנועות כמו ריצה, קפיצה, דילוג ותג. היא עשויה ליהנות משיעורים בחדר הכושר כמו שחייה, כדור T- ונפילה. ניתן להציג התעמלות, כל עוד הדגש הוא על כיף ויצירתיות, ולא על משטר כושר קפדני ומובנה כדי לפתח עוד יותר את הכישורים המוטוריים שלה, לשפר את האיזון והתיאום. במכוני כושר רבים מתקיימים שיעורי כדור-כדור, ומלמדים את היסודות המתחילים בסביבות גיל 4. על פי האתר T-Ball USA, כדור ה- T הוא אחד הספורט הקבוצתי הראשון שרוב הילדים לומדים. המשחק צריך לשמש מבוא לספורט וללמד מיומנויות בסיסיות.
גילאי 6 עד 12
ילדה בבית ספר יסודי מתחילה לקבל יותר מההחלטות שלה לגבי האופן בו היא רוצה להתעמל. היא עשויה ליהנות מפגישות ספורט מסודרות בחדר הכושר עד שלוש פעמים בשבוע. היא מוכנה שיעורי כושר יתארכו מעבר ליסודות במהלך השנים הללו כדי לעזור לה לפתח את הסגנון שלה. פעילויות הכושר שלה יכולות לכלול יוגה, טיפוס צוקים ושיעורי התעמלות מתקדמים יותר, כמו גם פעילויות קבוצתיות כמו סופטבול, בייסבול, כדורסל, כדורגל, רכיבה על סוסים ושחייה.
גילאי 13-18
בני הנוער שלך מתחילים להתעמל בצורה מובנית מאוד, שתדמה יותר את משטר התרגיל שלה כמבוגר. פעילות גופנית מעניקה לבני נוער אלטרנטיבה לפעילויות בישיבה כמו משחקי וידאו, צפייה בטלוויזיה וגלישה באינטרנט. הוא יכול לבחור בפעילויות כושר בודדות כמו ריצה קלה, שחייה או הרמת משקולות או ספורט קבוצתי כמו כדורגל, כדורסל או היאבקות. ראוי שהוא יתחיל להרים משקולות אם הדבר מביא את העניין שלו. על פי האתר, kidshealth.org, ברגע שילדכם מתחיל גיל ההתבגרות, יש לו את ההורמונים הנחוצים לבניית שרירים באמצעות אימוני התנגדות רשמיים כמו הרמת משקולות.
