יש הבדל במסת שריר מוכח בין גברים ונשים: גברים בממוצע בעלי אחוז שרירים גבוה יותר מאשר נשים. עם זאת, קיימת שונות רבה בכל מין, ונשים יכולות וצריכות להתאמן באופן קבוע לצורך ביצועי ספורט ובריאות.
מסת שריר ושומן גוף
המדע מזהיר זה מכבר את ההבדל בין מסת שריר לשומן בגוף אצל גברים ונשים. באחד המחקרים הישנים אך המקיפים יותר, שפורסמו בגיליון 1985 של כתב העת Journal of Applied Physiology , החוקרים השתמשו בהדמיית תהודה מגנטית כדי להשוות מסת שריר שלד והפצה במדגם של 468 גברים ונשים. הם גילו משמעותית יותר מסת שריר אצל הגברים; כמו כן, נציין כי ההבדל המגדרי היה גדול יותר בפלג הגוף העליון.
מעניין לציין כי החוקרים גם ציינו כי הבדלי מין במשקל וגובה הסבירו כמחצית מהשונות המבוססת על מין במסת השריר.
בשל גיל המחקר, ניתן היה להעריך שלפחות חלק מההבדל במסת השריר נבע גם מנורמות חברתיות מגדריות לפעילות גופנית. אולם מחקרים עדכניים יותר (גם אם קטנים יותר) ממשיכים לאשר ממצאים אלה.
לדוגמא, מחקר קטן שפורסם בגיליון אוקטובר 2003 של כתב העת הבריטי לרפואת ספורט העריך 20 סטודנטים יפניים במכללה (10 נשים ו -10 גברים) ואישר כי לגברים יש יותר מסת שריר מהנשים. המחקר אישר כי באופן יחסי יותר מסת שריר הגברים נמצאת בפלג הגוף העליון, בעוד שמסת השריר של הנשים גדולה יותר באופן יחסי בפלג הגוף התחתון.
כמו כן, במאמר שפורסם בגיליון פיסיולוגיה בינואר 2015 של החברה האמריקאית לפיזיולוגיה, מציינים כי המדענים זיהו יותר מ -3, 000 גנים המתבטאים באופן שונה בשרירים אצל נשים לעומת גברים.
שומן גוף מבוסס מין
כפי שניתן לצפות, ההבדלים המבוססים על מגדר במסת השריר (הממוצע) מתורגמים גם להבדלים מבוססי מגדר באחוזי השומן בגוף. קחו בחשבון זאת: כפי שמציינת המועצה האמריקאית בנושא פעילות גופנית, כמות השומן החיוני בגוף הדרוש להישרדות היא 10 עד 13 אחוז אצל נשים, ואילו אצל גברים מדובר בשיעור של 2 עד 5 אחוזים. ההבדל הזה ממשיך לאורך הספקטרום, כאשר נשים כשירות או אתלטיות בדרך כלל יש 14 עד 24 אחוז שומן בגוף, ואילו אצל גברים הטווח השווה הוא 6 עד 17 אחוזים.
ההבדל בשומן בגוף הנדרש לבריאות נובע מהדרישות השונות של מחזור הרבייה בגופם של גברים ונשים. למעשה, אמנוריאה ספורטיבית (היעדר תקופת המחזור החודשי) מהווה דאגה פוטנציאלית לספורטאיות מובחרות, שרמות שומן הגוף שלהן עשויות לטבול נמוך מדי כדי לתמוך בווסת רגילה.
אף אחד מההבדלים המבוססים על מין זה אינו תירוץ לנשים להימנע מאימוני כוח, ואף אינן רומזות כי אימוני כוח הם מאמץ חסר תוחלת עבור נשים. גברים ונשים כאחד יכולים להשיג רווחים משמעותיים בחדר הכושר - ושני המינים יכולים לקצור יתרונות בריאותיים אחרים מאימוני כוח רגילים, כולל עצמות חזקות יותר, איכות חיים טובה יותר, יותר סיבולת ושיפור בתפקוד הקוגניטיבי.
שריר: נשים לעומת גברים
משרד הבריאות והשירותים האנושיים של ארה"ב אינו מבדיל בין גברים לנשים בהנחיות הפעילות הגופנית שלה עבור אמריקאים. לדבריהם, בנוסף לפעילות אירובית רגילה, מבוגרים משני המינים צריכים גם לאמן כוח את כל קבוצות השרירים העיקריות שלהם לפחות פעמיים בשבוע.
יש המון אישור מדעי להנחיה זו. לדוגמה, כפי שפורסם בגיליון ביוני 2016 של דוחות פיזיולוגיים , החוקרים העריכו קבוצה של גברים ונשים כאחד מעל גיל 65. לאחר 18 שבועות של אימוני התנגדות, נכון שהגברים חוו התאמות גדולות יותר (עלייה) הן באיכות השרירים והן במומנט המקסימאלי. עם זאת, השיפורים באיכות ובמומנט היו משמעותיים עבור שני המינים.
וגברות, תוכלו להניח את בקבוקי המים והפחיות שלפניכם נאמר לכם להרים. אם אתה רוצה לראות תוצאות משמעותיות אתה יכול - וצריך - להרים באמצעות אותן טכניקות שגברים מבצעים. וממש כמו הגברים, כדאי שתתמקדו במציאת האתגר המתאים לגופכם, לעומת מי שנמצא לידכם בחדר המשקולות.
"מקום ההתחלה" המקובל לבריאות הכללית עושה קבוצה אחת עד שלוש קבוצות של שמונה עד 12 חזרות לכל תרגיל, פעמיים בשבוע. לא משנה המין שלך, כשאתה בונה מיומנות, כוח וביטחון אתה יכול להגדיל את המשקל, להוסיף עוד סטים או להוסיף עוד תרגילים לקבוצת השרירים ההיא.
דברים משתנים עם הגיל
מדענים עדיין עובדים על מנת ללמוד יותר על המנגנונים שבאמצעותם גופך מרוויח - ומפסיד - מסת שריר. נשים וגברים שניהם נוטים לאבד מסת שריר עם הגיל, אך אפילו שם חל הבדל מבוסס מגדר. ציין במיוחד, במחקר שפורסם בגיליון יוני 2009 של אנתרופולוגישר אנזייגר , מדענים העריכו גברים ונשים "קשישים" בגילאי 59-92.
הם אישרו את שכיחות סרקופניה (ירידה הקשורה לגיל בשרירי השלד) אצל שני המינים, אך גילו כי בגילאים מתחת לגיל 70 הנשים הראו סרקופניה יותר; בגילאים שגילם יותר מ -80 גילו הגברים סרקופניה יותר. למרות שהמנגנון אינו מובן, תוצאות אלה מבהירות כי כשם שמגדר משפיע על עליית השרירים, כך הוא משפיע גם על אובדן השרירים עם הגיל. או אולי יהיה מדויק יותר לומר שהזדקנות משפיעה על שרירים באופן שונה, תלוי במין שלך.
המיסה אינה הכל
מפתה להניח שכשמדובר בשרירים, גדול תמיד טוב יותר - אבל זה לא תמיד המצב. כמחקר קטן שפורסם בגיליון אוקטובר 2010 של רפואה ומדע בתוויות ספורט ופעילות גופנית , נשים נצפות לעתים קרובות כעמידות יותר לעייפות - כלומר, לסיבולת טובה יותר - מגברים למשימות באותה עוצמה יחסית.
עם זאת, מחקר זה שנערך על 32 נבדקים (16 נשים ו -16 גברים) מצא כי ההבדל בסיבולת השרירית שונה בהתאם לאיזו קבוצת שרירים נבדקה. הנבדקות היו בעלות עמידות גבוהה יותר בעייפות בהשוואה לנבדקים הגברים כאשר הם הוערכו במרפק (שריר הזרוע), אך לא כאשר נבדקו אם גוון קרסול בקרסול (שמשתמש בשרירים בקדמת שוקך).
בשורה התחתונה? למרות שלגברים בדרך כלל יש יותר מסת שריר, נשים גם מסוגלות לבנות כמויות משמעותיות של שרירים. וככל שמדענים ממשיכים להרחיב את הבנתם בהבדלי שרירים מבוססי מגדר, ניואנסים גדולים יותר בהבדל בין שריר זכר לשריר נשי עשויים להתבהר.
