כאשר הגב התחתון לוקח חלק ממשקלו של הגוף, זה לא יוצא דופן לקיים עומס או פציעה אחרת של מפרק ה- Sacroiliac (SI) על ידי הורדת המדרכה לא נכון, הרחבת יתר על המידה במורד הגבעה או נפילה על הישבן. הדלקת המתקבלת עלולה לגרום להתאמה או לסיבוב קל של הצד הנגוע באגן ולהבדל באורך הרגליים, ולהגדיר את הבמה לפציעה נוספת. כאשר מפרק ה- SI שלך מרגיש דלקת, הרד את האימונים שלך ופנה לרופא המקצועי שלך לבדיקה כדי להימנע משברי לחץ עצביים ומצבים אחרים העלולים לפגוע בריצה שלך במשך חודשים ארוכים.
על ג'וינט SI שלך
מפרק הסקרוליאק הוא המקום בו העצה שלך - החלק הגרמי לאורך הגב התחתון - מצטרף לאיליון, או לעצם הירך. למרות שיש מעט תנועות במפרקים אלה, הרצועות והשרירים המחוברים לאיליה יכולים בקלות להיות מודלקים ולגרום לכאב. בדרך כלל, תוצאות הכאב לאחר שמפרקי ה- SI נעשים נוקשים מדי או רופפים מדי.
אצל נשים, שינויים הורמונליים כמו אלו שחוו במהלך ההיריון ותקופת הווסת יכולים לגרום למפרק ה- SI להיות גמיש יותר מהרגיל. קשיחות במפרק ה- SI מהמאמצים את הגב התחתון, מאמץ יתר על המידה או ישיבה ארוכה מדי בתנוחה אחת - כמו למשל במהלך נסיעה מורחבת ברכב - יכולים גם הם להתחיל דלקת.
כשמפרק סקרוליאק אחד נדלק, שני הסקרה ואיליה כבר אינם עובדים יחידה יחידה. חוסר האיזון באגן שנגרם יחמיר את הדלקת בעת ביצוע פעילויות רגילות כמו התכופפות, הליכה או ריצה.
האם זו דלקת SI?
למרות שמפרק ה- SI שלך נמצא בכניסה הקטנה ההיא משני צידי הגב התחתון, יתכן ואולי לא במקום בו אתה מרגיש כאב כשהוא מודלק. הנפוץ ביותר להרגיש את זה בצד אחד של הגב התחתון, אך נראה כי התחושה מגיעה מצד אחד של עצם הזנב או המפשעה. התסמינים באזור המפרק עשויים לנוע בין קהות חושים לכאבים עמומים או אפילו כאב דקירה.
לחלופין, אתה יכול לחוות דלקת ב- SI כתחושה בחלק אחר בגופך לחלוטין. עקצוצים או כאבים הנובעים ברגל הנגועה הם שכיחים למדי. אתה עלול אפילו להרגיש שיש לך שריר ברק הדוק או מושך.
יתכן שלא תבחין בכאבי עצב בזמן ריצה. זה לא יוצא דופן שזה יתברר לאחר שישב ליד השולחן שלך כמה שעות, קם או מתכופף לאסוף משהו. כאבים שחווים בעת הליכה, ריצה או עמידה לרוב מקלים כשאתה יושב או שוכב.
אל תעביר כוח
"אין כאב, אין רווח" הוא משחק מפסיד בכל מה שקשור לדלקת SI וריצה. מכיוון שהפציעה יכולה לגרום לחוסר איזון באגן, לסיבוב ולאי-אחידות באורך הרגליים, עדיף לגופך אם אתה מטפל בדלקת ולא דוחף אימונים נוספים ומסתכן בפציעה חמורה יותר מאיזון האגן הפגוע.
הכלל הראשון של דלקת ב- SI וריצה הוא מנוחה, על פי רשת השיקום Good Shepherd / Penn Medicine. זה קל לומר מאשר לעשות כשאתה מסור לשגרת כושר או לאימונים לאירוע ריצה. עם זאת, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות לגופך שכן ריצה מפעילה לחץ מתמשך על מפרק ה- SI המודלק.
כשאתם נחים, תרופות אנטי דלקתיות הזמינות ללא מרשם כגון נפרוקסן ואיבופרופן יכולות לעזור להפחית את הכאב. השתמש בקרח, לא בחום, ועסה את האזור בעדינות כדי לעזור לו להירגע.
התקשר למסמך שלך
חשוב להעריך את מפרק ה- SI שלך אם אתה חווה כאב, אז קבע פגישה עם איש המקצוע שלך בתחום הבריאות. הדבר נעשה בצורה הטובה ביותר כשאתה כבר לוקח פסק זמן משגרת הריצה שלך למנוחה.
הרופא שלך יבחן פיזית את האזור ויעביר לך כמה בדיקות ניידות כדי לקבוע את היקף הכאב ומיקומו. צפו לקבל צילומי רנטגן ו- MRI של האזור. זה עוזר לרופא שלך לקבוע את חומרת הפציעה שלך ולברר אם יש לך שבר לחץ עצבי, תפקוד SI כרוני או מצב אחר הזקוק לטיפול ספציפי מעבר למנוחה והתאוששות בסיסית.
לפני שתלך לרופא, קח קצת זמן לחשוב על אופי הפציעה שלך ורשום כמה הערות. סביר להניח כי איש המקצוע הרפואי שלך ישאל:
- מתי התחיל הכאב?
- מה עשית כשהבחנת בזה לראשונה?
- האם הייתה לך נפילה או פציעה אחרת שעלולה לגרום לבעיה?
- האם חוויתם תסמינים דומים בעבר?
- היכן נמצא הכאב באופן ספציפי? האם זה מקומי? או שהוא מקרין במורד הרגל או במעלה הגב?
- בסולם של 1 עד 10, כמה כאב אתם חווים בדרך כלל?
- האם פעילויות מסוימות מחמירות?
- מתי הכאב הוא הכי עז? (ריצה, כיפוף, ישיבה וכו ')
- האם ילדת לאחרונה? האם את בהריון? מתי הייתה הווסת האחרונה שלך והאם זה היה בקנה אחד עם הסימפטומים שלך בצורה כלשהי?
התחלתי להיות פיזית
אף על פי שלא סביר שהרופא שלך ינקה אותך להמשיך במהירות בדרך אם אתה חווה כאבי פרקים ב- SI, סביר להניח שהוא ירשום טיפול פיזיותרפי למיטוב הריפוי והניידות. המטפל שלך יעריך את היקף הפגיעה שלך על ידי בחינת עמדת עמוד השדרה שלך; הערכת חוזק בשרירי הירך, האגן והגפיים התחתונות; ולהעריך את הניידות שלך.
לאחר הערכה, הפיזיותרפיסט שלך יעזור לך לחזור לנעלי הספורט שלך ולרוץ שוב דרך משטר של תרגילים ממוקדים שנועדו לתקן את מכניקת הגוף באמצעות דפוסי תנועה משופרים. מלבד הכוונה ישירה למפרק ה- SI, תרגילים יסייעו בחיזוק רצפת האגן, שרירי הישבן והבטן התחתונה בכדי לספק ייצוב רב יותר למפרק בעתיד. צפו לקחת תרגילי מתיחה ממוקדים הביתה שיעזרו לכם להשיג גמישות רבה יותר ולהוריד מתח ממפרק ה- SI.
אמצעים אחרים שתיתקלו בפיזיותרפיה כוללים חבילות חום או קור, גירוי חשמלי באזור או עיסוי רקמות רכות כדי לסייע בהתאמת האגן. המטפל שלך עשוי גם לרשום סד לתמוך במפרק העצה ובמפרק ה- SI כשאתה מתאושש, במיוחד ברגע שמנקה אותך להתחיל לרוץ שוב.
