אם אתם מחפשים חטיף פריך ומלוח, צ'יפס טורטיה מתאים לחשבון. עם זאת, הם לא אפשרות החטיפים הבריאים ביותר. בכמויות גדולות, שבבי הטורטיה יכולים להיות משמינים, והם עתירי מלח. שלוט בגודל המנה ובאיזו תדירות אוכלים את החטיף הזה כדי לכלול אותם בתוכנית אכילה בריאה.
טיפ
בעוד שבבי טורטיה יכולים להיות חטיף פריך ומספק, הם אינם הבחירה הבריאה ביותר. אוכל זה עשיר בנתרן ובכמויות גדולות שבבי הטורטיה יכולים להיות משמינים.
בקרת קלוריות במנות קטנות
על פי נתוני Mayo Clinic, החטיפים מהווים בדרך כלל 100 עד 300 קלוריות בתכנית ארוחה מלאה. זה דורש הבנה טובה של הקלוריות בחטיפים שלכם, בין אם הצ'יפס שלה לעומת הפיצוחים, או אפילו פירות.
על פי הדולר האמריקני, 1 גרם צ'יפס מכיל 140 קלוריות. בדוק את תווית עובדות התזונה על המותג הספציפי של שבבי הטורטייה שאתה קונה - בדרך כלל זה מציין את מספר השבבים המשוער במנה אחת.
תלוי בגודל שבב הטורטיה, יתכן שתוכל לאכול שמונה צ'יפס כדי להישאר בחלק של 1 גרם. אכילה מתוך תיק בגודל משפחתי עלולה להקשות על שליטת החלקים.
שבבי טורטיה יכולים להיות משמינים
כמות השומן שתקבל למנה משתנה לפי המותג, אולם 1 אונקיה של שבבי טורטיה גנריים מכילה 7 גרם שומן, על פי הדולר האמריקני.
בנוסף לפקוח על השומן הכולל, בדוק את תווית עובדות התזונה כדי לוודא שהמותג שאתה קונה אינו מכיל שומני טראנס.
על פי פרסומי הבריאות של הרווארד, שומנים אלה גרועים יותר לבריאותך משומנים רוויים מכיוון שהם מעלים את הכולסטרול הרע, מורידים כולסטרול טוב ומעוררים דלקת.
צפו בנתרן
תוכלו ליהנות מהטעם המלוח אם תדבקו בשבבי טורטיה רגילים. יש להם 65 מיליגרם נתרן במנה של 1 גרם.
כמות זו עובדת בקלות עם התזונה שלך, כל עוד סך הנתרן בשאר המזונות שאוכלים באותו יום אינו עולה על הצריכה היומית המומלצת של 2, 300 מיליגרם, כפי שהמליץ איגוד הלב האמריקני.
זנים בטעמים אינם בריאים מכיוון שיש בהם יותר נתרן. לדוגמה, הנתרן בשבבי הטורטייה בטעם הטאקו עולה ל 223 מיליגרם, לפי הדולר האמריקני. אם בחרתם בזנים לא מלוחים, הנתרן יורד לכ -4 מיליגרם למנה.
אפשרויות שיש לקחת בחשבון
צ'יפס טורטיה צהוב ותירס לבן תירס חולקים בערך אותו פרופיל תזונתי. בעוד ששני הסוגים מכילים כמות קטנה של חומרים מזינים, יש להם פחות מכמה חטיפים אחרים.
שבבי טורטיות תירס כחולים מהווים בחירה טובה יותר מכיוון שהם מעט יותר חלבונים ומספקים לפחות כפול מהסידן, הברזל והניאצין. אם אתה מכין צ'יפס טורטיה משלך, אתה יכול להפחית את הקלוריות והשומן.
טורטיה תירס קטנה אחת המוברשת בחצי כפית שמן קנולה ואז אפויה מכילה 65 קלוריות בלבד ו -3 גרם שומן. הימנע ממטבלים עתירי שומן ורטבים מגבינות.
