אימוני כוח מספקים יתרונות בריאותיים מעבר לאלו של פעילות גופנית רגילה. משקולות הרמה מפתחות שריר, מסת עצם וכוח. זה גם שורף קלוריות ומסייע בניהול משקל. הרמת משקולות יכולה לעזור להפוך את הירידה במסת השריר ובעצם שחווים באופן טבעי עם הגיל.
עם זאת, שימוש שגוי או חוזר ונשנה במשקולות יכול לגרום לפציעות ספורט - כולל עצב צבט או נזק עצבי - תוך הרמת משקולות.
טיפ
נזק עצבי יכול להתרחש מהרמת משקולות כבדות מדי או משימוש בטכניקה לקויה. זה יכול להופיע גם במצבים רפואיים בסיסיים כמו דלקת פרקים.
על פציעות ונזק עצבי
אתה יכול לשמור על עצב צבט כאשר עודף לחץ או דחיסה מעצם, סחוס, שרירים או גידים מונחים על עצב, על פי מרפאת מאיו. לדוגמא, דיסק בעמוד השדרה הפורץ יכול לדחוס שורש עצבי, ולגרום לעצב צבט.
תסמונת התעלה הקרפלית משפיעה לרעה על עצב בשורש כף היד כתוצאה מתנועות בלתי חוזרות או סדירות. לחץ עצבי ארוך טווח כתוצאה מיציבה לא נכונה, דלקת מפרקים ניוונית והשמנת יתר עלול להזיק פיזית לעצב. עצב צבט לא מטופל או פגיעה עצבית חמורה עלולים להוביל לנזק כרוני או ארוך טווח.
לאחר צמצום עצב הוא בדרך כלל הופך דלקתי וחסר תפקוד, אך לאחר תשומת לב, טיפול ומנוחה נאותים, העצב חוזר לרוב לקדמותו. אם הלחץ העודף ממשיך ללא תשומת לב, העצב יכול להיפגע לצמיתות, ולגרום לחוסר תחושה ולחולשת שרירים בלתי הפיכה.
כמה הרמה יכולה לפגוע בעצבים
הגורם השכיח ביותר לפגיעות הרמת משקולות הוא שימוש לא נכון בציוד. עם זאת, אדם יכול גם לצבוט או לפגוע בעצבים על ידי ביצוע בצורה לא נכונה של סוגים אחרים של אימוני כוח, או ביצוע תרגילים המעמידים את המפרקים בתנוחות נפגעות.
פגיעות קשות כמו נזק עצבי מתרחשות לעתים קרובות כאשר משתמשים במכונה במשקל בצורה לא נכונה. שימוש לא נכון עלול לגרום לתקלה במכונת המשקל. לדוגמה, חתיכות מכונה יכולות ליפול על המשתמש, או שהמכונה יכולה לנהוג באחת בגופו של המשתמש. נזק עצבי יכול להתרחש גם כתוצאה משימוש יתר במשקולות, הרמת משקולות כבדות מדי או ממהרים לאימונים בעוצמה גבוהה.
יש לפנות לרופא המטפל לפני שתתחיל בתכנית לאימוני משקל. עבוד עם מאמן כושר מוסמך כדי למנוע טעויות ופגיעות הרמת משקולות נפוצות. גש לרופא אם אתה חושד שיש לך מצב זה - קבלת טיפול רפואי מיידי תגדיל את הסיכוי שלך להחזיר כוח לאחר עצב צבט.
פציעה בכל גיל
פגיעות עצבים אינן מוגבלות לקבוצת גיל ספציפית. מקרה מקרה שפורסם בפברואר 2017 על ידי Journal of the American Osteopathic Association דן בפגיעה בעצב הרמת משקולות שנגרמה על ידי גבר בן 26.
במאמר נאמר כי פגיעה בעצב החזה הארוך שכיחה אצל ספורטאים במהלך פעילויות ספורט כאשר הזרוע תקורה והצוואר מופנה לצד הנגדי. עצב בית החזה הארוך שנפגע במחקר מקרה זה ממוקם באזור בית השחי ומספק שרירים המניעים את הכתף שלך.
תכנן אימון מעוגל היטב
למען כושר מלא, כלול פעילות אירובית, אימוני כוח ומתיחות בשגרת האימון הקבועה שלך, על פי המועצה האמריקאית לאימון. ללא גמישות, אתה נוטה יותר לפגיעות כמו נזק עצבי. מתיחו את כל חלקי גופכם למשך 20 עד 30 שניות כל אחד לפני ואחרי הרמת משקולות או פעילות גופנית אחרת.
התחמם מספיק והתחל בשגרת אימוני המשקל בעדינות. קחו בחשבון שמחלה, עייפות, הסחת דעת ולחץ נפשי או רגשי יכולים לתרום לפגיעות ספורט כמו נזק עצבי. אם אתה חולה או עייף מאוד, או הימנע מאימון או להישאר באימון קל עד שתשתפר.
חשיבות הכשרה מתאימה
קח את זה בקלות ואל תמהר לאימונים - התחל עם משקולות קלות יותר, פחות חזרות וסטים, ואימונים קלים כדי להימנע מנזקים עצביים מהעלאת משקולות.
התרחק מחשיבה "ללא כאב, ללא רווח" - אם אתה מרגיש כאב, הקשיב לגופך ובדוק את צורתך כדי למנוע נזק עצבי. הרמת משקולות אמורה להיות מאתגרת, אך אל תחוש כאב עז.
זכרו לנשום במהלך אימוני המשקל ולחמם ולהימתח לפני השגרה ואחריה. עבדו את כל קבוצות השרירים העיקריות באופן שווה, כולל שרירי הכתפיים, החזה, היד, הגב, הליבה והרגליים.
