אימונים בליסטיים משמשים לרוב על ידי ספורטאים לפיתוח נפץ וכוח. על ידי האצת ושחרור המשקל לחלל הפנוי, גופו של האתלט מגייס סיבי שרירים מהפרקים במהירות, האחראים באופן ישיר לצמיחה ולחוזק. תנועות בליסטיות דורשות ממערכת העצבים המרכזית לתאם ולייצר את הכוח הגדול ביותר בפרק הזמן הקצר ביותר.
קפיצת סקוואטים
סקוואטים מקפצים בונים כוח, מהירות וכוח ומשפרים את קצב התפתחות הכוח שלכם. התנועה במהירות גבוהה תפטר את מערכת העצבים שלך ותגדיל את תפוקת העצבים ואת גיוס השרירים. לביצוע סקוואט קפיצה, התחל בתנוחת הסקוואט הנכונה וקפץ אנכית מהרצפה, וחזר למצב ההתחלה בצורה מבוקרת. ניתן להשתמש באלו גם בתחילת אימון רגליים כדי לשפר את עבודת הכוח נוספת.
לחיצות לחץ
בית דחיפה דומה לעיתונות צבאית, אלא שהתנועה מתחילה ברגליים. התחל במצב עמידה כשהמוט בגובה עצם הצווארון נתמך בידיים שלך. תעשו רבע סקוואט, טבלו במהירות ואז התפוצצו להארכה מלאה של הירך. כשאתה מתחיל לסיים את כונן הרגליים, התמקד בלחיצת המוט כמו לחץ על כתף. ברגע שהסר חלף על פני מצחך, נעל את המוט מעל התקורה. כל המפרקים מהרצפה לפרקי כף היד צריכים להיות בקווים לחלוטין, כאשר המשקל נעול מעל התקרה.
קטלבלס
תרגילי קטלבל בונים כוח וסיבולת, משפרים את לב ריאה ומגדילים את כוח האחיזה. התנועות הבסיסיות, כמו הנדנדה, החטוף והנקי והמטלטל, מעורבות את כל הגוף בבת אחת. ניתן לבצע תרגילים בליסטיים מסורתיים רבים בעזרת קטלונים בנוסף לתנועות ספציפיות קטלבל, כמו הנדנדה.
טיפים לזכור
לפני שתשלב תנועות בליסטיות באימונים שלך, עדיף לבנות כוח בעזרת תנועות שרשרת סגורות. מושלם את הטופס והטכניקה שלך לפני שתמשיך לתנוחות מתקדמות יותר או לטעון תרגילי משקל. עבוד עם מאמן או ספוטר מנוסה כדי להבטיח ביצוע נכון של כל תרגיל. אם מסיבה כלשהי אתה חווה כאב כלשהו, הפסק מייד את התרגיל ובקש טיפול רפואי מתאים.
