מפתחי גוף משתמשים בטכניקות שונות בכדי להגיע לרזים במיוחד להופעות שלהם. התזונה הרגילה שלהם עם חלבון עשיר, פחמימות מתונות ושומן נמוך עוזרת להם לבנות שרירים כדי למלא את גופם בעונה החולפת. כאשר מופע מתקרב, הקלוריות מכל המקורות מופחתות כל שבוע על מנת להשיג שומן גוף חד ספרתי, הנקרא צורת תחרות.
התחלת הדיאטה
ברגע שפתח גוף בוחר תחרות בה יתמודדו, דיאטה מתחילה בין 12 ל -20 שבועות מההופעה, תלוי בכמות השומן בגוף המתחרה צריך להפסיד. בממוצע, מפתח הגוף ירצה לאבד קילוגרם של שומן אחד עד שני קילוגרמים של שומן, תוך שמירה על מסת שריר רבה ככל האפשר. על פי המדריך האולטימטיבי לפיתוח גוף, מפתח גוף יכול לצפות לאבד קילוגרם שריר לכל קילוגרם של שומן בגוף. מספיק זמן לדיאטה יכול להפחית את אובדן השרירים על ידי מניעת המתחרה להתרסק בדיאטה לאבד כמות גדולה של שומן בגוף.
שלב ראשון
השלב הראשון בתזונה לפני התחרות הוא פשוט; תחסל את כל המאכלים המיותרים כמו גבינות, אוכל מטוגן, פיצה, המבורגרים, כל מזון המכיל סוכר, כולל קינוחים, גלידה, סורבטים, עוגות, עוגיות ועוגות. קלוריות בסיסיות נקבעות עבור פחמימות, חלבונים ושומנים כדי לקדם ירידה במשקל של פאונד עד שניים. פעם בשבוע משתמשים בארוחת רמאות או ביום ההזנה מחדש, במיוחד אם המתחרה מתחיל בתהליך הדיאטה יותר משלושה חודשים מההופעה.
שלב שני
השלב השני של דיאטת התחרות עשוי להתחיל כבר 12 שבועות לצאת למופע. זה נקרא זמן "קראנץ '" מכיוון שפתח הגוף רציני מאוד להתכונן למופע. בשלב זה של הדיאטה, כל הבוגדים מוציאים מהתזונה. ירקות הופכים להיות מצרך עיקרי עם כל הארוחות ככל שתכולת הפחמימות בארוחות יורדת. זה מגיע לשלושה חודשים מההופעה והקרדיו מתווספים או מתעצמים בשלב זה.
שלב שלישי
השלב השלישי בתזונה הוא דלדול הפחמימות. המתחרים יפסיקו לאכול פחמימות או לאכול כמויות קטנות מאוד כדי לרוקן את חנויות הפחמימות שלהם. זה מתחיל ביום שני שלפני המופע ומסתיים בערב רביעי או חמישי בבוקר לפני המופע.
שיא
השלב הרביעי נקרא העמסת פחמימות כדי להגיע לשיא לפני שופטים מראש של המופע. מזני מפתחי המזון יאכלו עד שיא כוללים חמאת בוטנים, עוגות אורז, דבש, עוגת יום הולדת, פירות טריים, פירות יבשים, חטיפי סוכרים ויין. ההערכה היא כי על ידי אכילת מזונות עשירים בסוכר, השרירים ייקחו את הפחמימות מהר יותר וייראו מלאים יותר.
