כשאתה מנסה לארוז על הקילוגרמים, החוכמה היא לאכול אוכלים עתירי קלוריות ועמוסים בתזונה. הוספת כ- 500 קלוריות לתזונה הרגילה שלך בכל יום יכולה לעזור לך להשלים בערך קילו בשבוע, על פי קבוצת המשאבים הצמחוניים. שלב את זה עם תרגיל אימוני כוח כדי לוודא שאתה מעלה במשקל בצורה של שריר, ולא שומן.
היתרונות של דבש לעלייה במשקל אינם טובים כפי שאפשר לחשוב. דבש הוא אוכל צפוף קלוריות, הוא לא צפוף במיוחד לחומרים מזינים. תוכלו להשתמש בדבש במשורה בכדי להוסיף מתיקות וקלוריות למזונותיכם, אך אתם רוצים להיות בטוחים שלא עוברים את המגבלה היומית המומלצת עבור סוכרים מוספים.
קלוריות נוספות מסוכר
היתרונות של דבש במשקל הוא תוכן הקלוריות שלו. כף אחת מספקת 64 קלוריות. זה יותר מסוכר גרגירי, שיש לו 49 קלוריות לכף. תקבל יותר מכס עבור הדולר שלך אם תוסיף כף דבש למשקה החלבון שלך מאשר כף סוכר. בנוסף, דבש גולמי ומעובד עשוי להיות בעל פעילות אנטיבקטריאלית הדומה לאנטיביוטיקה ויכולה לספק טיפול אלטרנטיבי כנגד פתוגנים מסוימים, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Biotechnology Research International בדצמבר 2010.
החסרונות של סוכרים שנוספו
למרות שהדבש הוא טבעי, זה עדיין סוכר - ממש כמו סוכר שולחן. הוא מכיל הרבה קלוריות אך מעט חומרים מזינים, כמו ויטמינים, מינרלים ופיטונוטריינטים. אפילו דבש גולמי אינו מספק אלא פחמימות בצורה של סוכר. אכילת יותר מדי תוספת סוכר עלולה להשפיע לרעה על בריאותכם. מחקר שפורסם ב- JAMA Internal Medicine באפריל 2014 קבע שככל שתוספת סוכר בתזונה שלך, כך גדל הסיכוי שתמות ממחלות לב. שום סכום של עלייה במשקל אינו שווה את הסיכון הזה.
דע את גבולותיך
אתה עדיין יכול לכלול מעט דבש בתזונה בעלייה במשקל, אך זה לא אמור להרכיב את עיקר הקלוריות שלך. איגוד הלב האמריקני ממליץ שגברים יקבלו לא יותר מ -150 קלוריות מתוספת סוכרים ליום, ונשים לא מקבלות יותר מ- 100 קלוריות מתוספת סוכר ליום. זה בערך 1 1/2 ו -2 1/3 כפות דבש ליום, בהתאמה - בדיוק מספיק כדי להמתיק את קפה הבוקר או כוס התה אחר הצהריים ואולי שייק בצהריים.
אפשרויות טובות יותר לעלייה במשקל
מזונות רבים אחרים הם גם דחוסים תזונתיים וגם דחוסים בקלוריות והם טובים יותר לעלייה במשקל - ובריאותכם - מאשר דבש. חמאת בוטנים שמנמנה ללא תוספת סוכר, למשל, מכילה 94 קלוריות בכף. זה גם מגיע עמוס חלבון ושומנים בריאים. משמשים יבשים ללא תוספת סוכר הם מקור צפוף קלוריות לוויטמינים A, B3 ו- E והמינרלים ברזל ואשלגן. מזונות מומלצים אחרים לעלייה במשקל הם אגוזים מלאים וזרעים, שמן זית, בשרים עתירי חלבון ודגנים מלאים.
כדי לעזור להשיג את הקלוריות הדרושות לך לעלות במשקל, שקול לאכול ארוחות קטנות ותכופות או לתכנן לאכול כמה חטיפים בין הארוחות שלך.
