האם אי פעם מרגיש רעוע, מיוזע, בחילה, או אפילו חרד ולא בטוח מדוע? אתה עלול לחוש אחד או יותר מהתסמינים הללו כאשר יש לך רמת סוכר נמוכה בדם. אנשים עם סוכרת הנמצאים בסוגים מסוימים של תרופות או אינסולין נוטים יותר לחוות תסמינים אלה. סוכר נמוך בדם הוא פחות מ- 70 מיליגרם לדציליטר. אם לא מטופלים, סוכר נמוך בדם עלול להוביל לתרדמת או למוות. דרך יעילה להעלות רמות נמוכות של גלוקוז בדם היא לצרוך מזון שנספג במהירות לזרם הדם.
בחר משקאות ממותקים
משקאות מוגזים רגילים ומיצי פרי שאינם מסומנים בתזונה או אפס קלוריות הם מקורות מצוינים לפחמימות שנספגות במהירות. העובדה שהם מכילים בעיקר פחמימות וללא חומרים תזונתיים אחרים פירושה שמשקאות אלה נכנסים במהירות לזרם הדם. ארבע אונקיות או 1/2 כוס משקה ממותק לבחירתכם הוא כל מה שצריך. מנה אחת עם 4 אונקיות שווה ערך לכ- 15 גרם פחמימה, שזה הכמות הדרושה בכדי להביא סוכר בדם לטווח הרגיל.
סוכריות נוחות
סוכריות קשות יעבדו היטב כדי להעלות את רמת הסוכר בדם. סוכריות כמו מנטה ודיסקים בטעם פירות הם מזון נהדר להעלאת רמות הגלוקוז. הם עשויים בעיקר מסוכר עם מעט חלבון או שומן כלשהו, ולכן הם נספגים במהירות לזרם הדם. ג'לי ועלי גומי הם גם אופציות נהדרות. עדיף לקרוא את עובדות התזונה כדי לקבוע כמה סוכריות נדרשות; זכור כי 15 גרם פחמימות זה מה שאתה צריך לכוון אליו.
ממתיקים במטבח שלך
לרוב האנשים יש סוכר, דבש או סירופ המצויים במטבחים שלהם בכל עת. אלה מקורות נהדרים לפחמימות הסופגות במהירות, ונדרש רק כף אחת מהבחירה שלך כדי להכין 15 גרם. מכיוון שמדובר בצורות פחמימות פשוטות, הם יעלו את רמת הסוכר בדם במהירות רבה. הקפידו לא לצרוך יותר מדי מכיוון שפעולה זו עלולה לגרום לבעיה הפוכה: סוכר גבוה בדם.
מעבר להמלצות אלה
חפש מזון עם 15 גרם פחמימות בתווית עובדות התזונה וללא שומן או חלבון; שימו לב גם לגודל ההגשה. צימוקים ופירות יבשים אחרים, ג'לי, ריבה, צינורות ג'ל או לשונית גלוקוזה הם כולם מקורות טובים. בדוק את רמת הסוכר בדם שלך 15 דקות לאחר צריכת הפחמימות כדי להבטיח שרמתך תקינה. חשוב לטפל נכון ברמת הסוכר בדם ובמקורות המזון הנכונים, או שזה יכול להשאיר אתכם מרגישים מחורבנים לאורך זמן. אם הארוחה הבאה שלכם עדיין נמצאת יותר משעה נסיעה, איגוד הסוכרת האמריקני ממליץ לאכול חטיף קטן בכדי למנוע עוד פרק היפוגליקמי. כדי לסייע בשמירה על רמת הסוכר בדם שלך, עקוב אחר הוראות הארוחה והחטיף שניתנו על ידי הרופא או הדיאטנית שלך.
